POWER MAX 2015年02月

腰痛から復帰 まえだ

posted at : 2015-02-28 (Sat)

2/27@知多運動公園陸上競技場with竹之内先輩、たつる、服部、伊藤ちゃん、タッキー、元樹、りみちゃん、関、相川君
T.T 300×1、120×1、60×1
(300+100+100+100+50+50)×1

先週の火曜日のウエイトで腰の筋肉を挫傷し、痛みが引くまで運動禁止と言われてしまいました。

今週半ばくらいに痛みが引いてきたため、ストレッチから始め、体幹トレーニングと徐々に負荷をかけていき、そして今日、ようやく走ることができました。

1週間半練習してない割にはそこそこ走れてたような気はします。まだ多少の不安があったため、300は回避しましたが。

さぁ、ここからどうやって巻き返していくかですね。計画をしっかり立て、1か月後のシーズン開幕に合わせていきたいと思います。

もちろん無理はしない程度に。過去2年間、春先の怪我でシーズン序盤を棒に振っているので、その反省もしっかりと胸に秘め。
スポンサーサイト

posted in : MAEDA0 comments

明星先生の陸上クリニック② 竹之内

posted at : 2015-02-27 (Fri)

AM
@前田公園
前田公園の階段はあおとさんがよく利用していたとのこと。
階段自体傾斜になっており、階段の幅高さともに走りやすい。
ちょっとしたマーク走をしている錯覚になる。

階段ダッシュ

明星先生の指導スタイルをたけのうちが感じたままに箇条書にしてみる
・タイムより感覚を大切にする
・力強さより脱力を大切にする
・競争より個人の良い感覚を大切にする

というわけで、特に説明もなく階段をそれぞれのペースで走り、要所要所説明が入るスタイル。

全107段?だったかな?そのくらいの階段でうまく力を抜かないととても疲れる。
逆にスムーズな重心移動ができるととても快感である。
階段が近づいてくるがその分ピッチが上がる。

以下、明星先生からの補足説明
・足の裏を後ろの人に見せないように走る。
・スタートはガツガツ入らない。
・リラックスしないと最後まで持たない。
etc

足の裏をの部分は今実施している理論と矛盾が発生する為、とりあえず考えない方向で進めた。

で、たけのうちは
頂上までを1本
ショートコースのTTを一本(タイムは5”74)
で調子に乗って、30本くらい走ってしまった。
おかげで午後は全く動かなくなった。。。

午後編に続きます。

posted in : MASASHI0 comments

明星先生の陸上クリニック 竹之内

posted at : 2015-02-23 (Mon)

に参加させていただきました。
主にマスターズの選手が対象とのことでしたが、なぜか神奈川のWAVETCの若い方々がみえたので次回からはみなさんお誘いします。

参加者は有名な方からいくと、
M40のフクザトさん(40歳で10秒台)
M40の石黒さん(40歳で11”1)
W40の葵さん(40歳で12”5)
M35の島崎さん(35歳で49”7)



などなど、その辺の大学生や高校生より速いんじゃね?という感じでした。
ハイライトは
・400m相当の階段を石黒さんに謀られてM35の島崎さんと走らさせられた
 (かなりのところまでは良い勝負をしたが散る)
・アサファ・パウエルっぽいガタイのM45の人と階段を走ったり(6秒を切ると100mで10秒台出るという階段で5”74だったパウエルっぽい人は5”84。。)

と、かなり良い練習をしちゃいました。
実際シマザキさんとの一騎打ち後、竹之内は屍となりましたが。

備忘録がてら実施したこと、考えたことを少しだけ整理しますが長くなりそうなので次回更新させて頂きます。


posted in : MASASHI0 comments

なかなか足が治んないなー 大島

posted at : 2015-02-22 (Sun)

福男レースの捻挫がなかなか完治しない大島です。

練習with無我

300×3 billup
43.9、41.9、41.5

80mシャトル走
1+2+3+2+1

その後、梅田にてボルダリング。
握力もってかれましまた。。。。
でもやっぱり奥が深いから楽しい!

posted in : TATSURU0 comments

僕の10年は全力で走ってきた  服部

posted at : 2015-02-21 (Sat)

風立ちぬ観て涙腺崩壊していた服部です。
号泣していたのはここだけの話。

@知多
am 800TT 400+200×2
pm 800+600+600+600+400+300 300×3

南山は合宿でしたが短長メニューのため1人で中距離練。
TTは2分かかる体たらくですが毎週実施予定ですので、
徐々に上げて3月中には58くらいまで持って行きます。
関、高澤が全日本行っちゃいそうな予感してるので置いていかれたくないですね。

さて、風立ちぬですが・・・良かったですね!!
いい意味でジブリっぽくない作品ですが、考えさせられました。
美学を感じましたね。
直向きな姿、体から熱いものが込みあがってきました。

僕の美学としてはやるからには全力を尽くす。
だがその過程は誇るものでも見せるものでもなく、
ただ黙々と研鑽を続ける。
人事天命尽くした上で上限が見えたのなら潔く引く。
こんなところです。

ジブリは何か作品毎に語りかけてくるものがあるから好きです。
ああ、ジブリを語りたい。
誰か僕と熱く語りませんか?笑

風はまだ吹いているか ならば生きねば
たった一度の人生。
僕の中の風もまだ吹いている、だから走る。

余談ですが、ジブリ史上最高に素敵な女性でしたね。
乱れた平成の時代に菜穂子さんみたいな人いないかな??
久しぶりに誰かと生きるのもいいなって思いましたよ。

posted in : 未分類0 comments

vs伊藤ちゃん

posted at : 2015-02-21 (Sat)

最近ブログに登場しませんが服部さんは元気ですか?
と、よく聞かれる。

元気です。
とても。
昨夜放映された「風立ちぬ」に影響されて

服部
「愛知県選手権の800mで準決勝を抜けてから、スパイクとユニフォームを綺麗にそろえて、決勝の前にいなくなる。きれいなままの服部さんを見せたかったのね。」

どこをどのように突っ込んでいいか分からない厨二発言をしていたので、調子は良好な模様。

@知多
いとうちゃん ぐっさん もとき 服部 関 竹之内

いとうちゃん(静大→豊田自動織機 10”90)にはまだ勝てたことがなく、本日も性懲りもなく勝負を挑む。

120m*3

この冬の中で一番競ることができたレースであった。
が、敗北。
二本目で猛追するものの、惜敗。
3月中にはなんとか勝利したい

posted in : MASASHI0 comments

牡蠣にあたりました。 たけのうち

posted at : 2015-02-18 (Wed)

有給をとる。
牡蠣を食べる。
牡蠣にあたる。
夫婦で寝込む。

という残念な週末を送った、たけのうちです。
今現在固形の物を食べれる喜びに浸っている状態です。

それでも走りに行く!

@北陸 こいけ たかさわ もりさん

150m*5(枯渇的なアレ)
いや、既に2日間絶食状態だったので枯渇してますが。。。

100m*6

150mの1本目と100m2本目まで古池氏と互角に戦い死亡。
古池氏も怪我してるっぽいし、調子悪そうなので、あまり参考になりませんが少しだけ自分の成長を感じることが出来ました。

posted in : MASASHI0 comments

今日は有休 まえだ

posted at : 2015-02-17 (Tue)

2/17
AM@ウェーブスタジアム刈谷
股関節コアトレーニング
ハードルドリル
SD30×5、50×3
200×2(R=10min)
バウンディング100m×2

PM@瑞穂トレーニングルーム
ハーフスクワット150kg×3×3
デッドリフト110kg×3×3
スモウスタイルデッドリフト110kg×3×3
ハイクリーン70kg×3×3
ジャンピングスクワット40kg×10×3
フライングスプリット40kg×10×3
ベンチプレス70kg×3×1、65kg×3×2
懸垂10回
パワーマックス(無酸素テスト×1、ハイパワートレーニング×1)

今日は有休ってことで、土日に練習出来なかった分を取り戻すべく、2部練を敢行。

とても充実した1日でした。

posted in : MAEDA0 comments

2日連続の練習 たけのうち

posted at : 2015-02-12 (Thu)

2/11
@知多
はとーり せき たかさわ たけのうち 順三郎

150m*2 200m*1
足の親指の爪がお亡くなりになった為、150mは靴
200mはスパイク

200mについては関の200m+200mに便乗。
ゆとりをもって23秒後半で入り、+200mで最初の100mだけ引っ張り死亡。。。

暖かった為、SDをたくさん実施。
乗ってからはかなり走れている。

イケメンじゅんざぶくん曰く、乗ってから顕著に骨盤が動いてるとのこと。
比較的好意的な感想を頂く。
フィーリングが近いしかもイケメンからの意見は非常にありがたい。

関服部の300m*5本の殺し愛を遠目でみつつたかさわとひたすらSD

2/11 @北陸
よめ たけのうち
SDをたくさん

本日は有給。
嫁と三重へ行き牡蠣をたらふく食べ北陸へ。
昨日の課題を元に、ポジションだけでもっとスタート速くならないかなと淡い期待のもと実施。

ブロックについた時、膝を立てて前にかけるイメージをもちつつ、鎖骨で身体を支える事を試みるもうまくいかず。。
あと本気のSD3本くらいしかもたない。
本日は嫁(陸上素人)が3キロ走り、その後「400m走るからタイムとって」と言い出したことがハイライト。
嫁が練習に参加していないのに変態短長ブロックに毒されていることが心配です。

posted in : MASASHI0 comments

久しぶりの定時ダッシュ!! まえだ

posted at : 2015-02-12 (Thu)

2/12@ウェーブスタジアム刈谷
ハードルドリル
SD30×5、50×3
200+200(r=200walk)、200+100(+はr=30minで折り返し)withぐっさん

今日も練習の終わり掛けにぐっさんが来たので一緒に走りました。

急に雨が降ってきて寒くなり体が動かなかったため、200はスピード落として量を走りました。

1人じゃこんなに走ることはないので、良い練習になりました。

ps ぐっさんがボードデビューしたみたいです。彼は陸上に役立つと言ってました。誰か始めてみませんか??

posted in : MAEDA0 comments

充実したお休みでした 大島

posted at : 2015-02-11 (Wed)

最近は平日の帰りが遅くほぼ休日
しか走れてないです。
その分やれるときはしっかりやるように
します。

練習withくらち、無我
300+250+200+150+100
39.8、34.1、29.2、20.7、13.4

200+150
24.5、23.0


ジム
スクワット
110、120、130、140、150kg
ベンチプレス
60、70、75、80、85、90、80、75、70、60kg
ハイクリーン
60kg

クリーンん時にハムがつり、ガシャーンって
落としてえらい音を出してしまいました。。

身体をもりもり動かした1日でしたー!

posted in : TATSURU0 comments

明日は世間は休みなんですね まえだ

posted at : 2015-02-10 (Tue)

2/10
坂ダッシュ
30×5、50×5、70×5

竹之内先輩のLINEで明日が祝日だということに気づきました。

トヨタカレンダーは祝日はないに等しいので、いつが祝日か忘れてしまいます(笑)

長期連休が長いのより、皆と予定が合う暦通りの休みのがいーなぁ。

なんてことを考えながら坂ダッシュしてました。

今日は疲れが溜まっててキレがなかったので、疲れている中でどう体を動かすかをテーマに走りました。

疲れている中でもだいぶ自分の思うように体を動かせるようになってきました。

人と走ると出来なくなることが多いので、後は皆と走ってできるかどうか。

2、3月は恐らく全体練習に参加できる日のが少ないので、全体練に参加する日は集中して練習に取り組みたいと思います。

posted in : MAEDA0 comments

極寒の中 まえだ

posted at : 2015-02-09 (Mon)

2/9@ウェーブスタジアム刈谷
ハードルドリル
(200+100)×2

今日は昨日のウエイトで全身痛いわ、雪が舞うほど寒いわで練習やめようかと思ったけど、気づいたら刈谷にいました。

刈谷に着くとさくちゃんがハードル飛んでました。

話を聞く限り、彼も調子が良さそうです。

負けてたまるかと、体の痛みをこらえながら、今出すことのできる力を振り絞って走ってきました。

意外と走れた気はします。

走り終わった後は、体の痛みが増し、地獄を見ましたが。

でも今日も良い練習になりました。

posted in : MAEDA0 comments

ぱうだーすのー まえだ

posted at : 2015-02-08 (Sun)

2/8AM@自分の部屋
股関節コアトレーニング

PM@瑞穂トレーニングルーム
ベンチプレス65kg×3×3
懸垂10回
ハーフスクワット140kg×3×3
デッドリフト110kg×3×3
スモウスタイルデッドリフト110kg×3×3
ハイクリーン70kg×3×3
スクワットジャンプ40kg×10×3
フライングスプリット40kg×10×3

@北陸
120×3×2
バウンディング100m×3

昨日のボードの疲れのためか、昨夜は11時に寝たのに起きたらまさかの10時。

体だるいしレストにしようかと思ったけど、ここで休んだら非リア四天王にさらに差を付けられてしまうと思い、重たい体に鞭打って昼から瑞穂へ行ってきました。

ウエイトが終わって外出ると、午前の雨が嘘のように晴れてて、さらに北陸も個人利用可になってたので、軽く走りました。

疲れている割には追い込めたので良かったです。

posted in : MAEDA0 comments

SD たけのうち

posted at : 2015-02-07 (Sat)

徹底的に走りを変えた以上、SDがしっくりこないことは予想の範疇で、どのようなアプローチで向き合うか。
という課題。

取り組もうと考えている事は

・肩甲骨及び肋骨の可動域を広げる。
・股関節の可動域を広げる。
・骨で上半身を支えるイメージを持つ。

あとは体幹を前に押し出せばイケるはず。
乗ってからはかなり良い

@知多陸上競技場
たかさわ はとーり もとき せき クロイトウ ぐっさん 土川 加藤 にわふう

SHORTSPRINT
120m *3 3set
SD
200mバウンディング

アブノーマルブロック
500m 300m 200m 3set

午後はワールドウィング小牧で初動負荷トレーニング

posted in : MASASHI0 comments

お酒が残ってました。 大島

posted at : 2015-02-07 (Sat)

金曜の22時半から飲みにつれてかれ、
解放されたのは3時。

そして9時半より関大で練習。
普通にお酒残ってますよね。。。

練習with無我
250×4
33.9、34.1、34.8、36.0

150×2
19.5、18.9

150+100+100 折り返し
19.4、14.1、14.2

懸垂55回、腸腰筋150回

しんどかった。。。
でも良い練習ができました。

posted in : TATSURU0 comments

メンバァ エグイィ たけのうち

posted at : 2015-02-06 (Fri)

with こいけ まえだせいしょう たかさわ たけのうち

こいけ 200mPB 21”00
まえだ 400mPB 47”6

200m+200 *2set

勉強になりましたorz

posted in : MASASHI0 comments

掴む まえだ

posted at : 2015-02-05 (Thu)

2/5@ウェーブスタジアム刈谷
ハードルドリル
SD30×5、50×3
200+50(+は折り返し)withぐっさん

今日はSD終わったころにぐっさんが来たので、200+50を一緒に走りました。

ぐっさんが本調子じゃなかったのかもしれないけど、コーナーで詰め、出口で並ぶことが出来ました。過去に何回かぐっさんと200を走ったことがありますが、詰めることができたのは今回が初めてなので、良い収穫に成りました。ただ、ホームに入った瞬間に脚が動かなくなって最終的には1mくらい差を付けられましたが。

でも徐々にですが、どういう走りのスタイルが自分に合っているのか掴んできた気がします。

まだまだ時間はあるので、スピードを上げつつ自分の走りのスタイルを固め、それを自働化できるようにしていきたいです。

posted in : MAEDA0 comments

キャンプイン まえだ

posted at : 2015-02-04 (Wed)

2/4
坂ダッシュ
30×5、50×5、70×5

2/1にプロ野球のキャンプが始まりました。

スポーツ紙やヤフーニュースで各球団の選手が精力的にトレーニングを行っている記事を見て、自分もより頑張ろうと気合が入ります。

やはりなんでもいいからトレーニングに対するモチベーションを上げることは大切ですね。

この調子で冬季練習を乗り切りたいと思います。

posted in : MAEDA0 comments

うごかすこと2 竹之内

posted at : 2015-02-02 (Mon)

深夜の職場から。

土曜日のトレーニング記録を今更、更新。

速い条件を掴み、速い条件を少しだけ揃えて走りました。
以下速い条件
・椅子に座った状態で骨盤を立て、左右に揺らす。

この怪しげな体操をするだけで、乗るから人間の身体は不思議である。

結果から言うと、一本一本の負荷が異常に上がるため、最初の100mと最後の100mのみ40点くらいの出来。
後は乗っていない。。。
本運用までまだほど遠いが、中村監督からは
「走りが以前と比較すると力強くなった、が70m~80mで刺されるので修正が必須」
と、ご意見を頂きました。

この年齢になると誰も指摘してくれないのでありがたい。
指摘を頂いた点と自分の感覚が合致していたので、収穫である。

posted in : MASASHI0 comments

筋肉痛やばし まえだ

posted at : 2015-02-02 (Mon)

2/2@ウェーブスタジアム刈谷
ハードルドリル
(250+100+150)×2

今日は昨日の筋肉痛で体が全然動きませんでした。

なので、長めの距離をゆっくりめに走り、フォームを意識しようと考えました。

ところがどっこい、ホームがめっちゃ追い風で、後半力を抜いてもどんどんスピードが出ちゃいました。

風のおかげで、質が高くなりました。

今日も良い追い込みが出来ました。

posted in : MAEDA0 comments

四天王恐るべし まえだ

posted at : 2015-02-01 (Sun)

2/1with服部、理実ちゃん、関
インターバル
50×3×3(r=50jog、R=3min)
加速走
(10+40)×4
(10+60)×2
(10+80)×1(服部と関は500×1)
セット走
(300+100+100+100+50+50)×2(r=次の距離jog、R=20min)
※僕と理実ちゃんは300抜き

今日の練習もきつかった。

距離は全然長くないけど、スピード出したし、さらに普段はしないjogつなぎだったので、体力が持たなかった。でも、短長より走った距離は短かったけど、服部の言う悶え苦しむまで走る充実感というのをちょっとだけ感じることができました。

そして非リア四天王の陸上に対する熱き思いがひしひしと伝わってきました。僕なんてまだまだちっぽけなもんだなと思いました。

負けてられませんね!!

僕は朝が弱いので関みたいに朝練は出来ませんが、仕事後の時間はチーム内では1番あります。さらに平日にタータンも使えます。今日、彼らから得たこの気持ちを忘れす、平日1人でもしっかりと追い込みたいと思います。

posted in : MAEDA0 comments