POWER MAX 2014年12月

年末年始も休まず営業 たけのうち

posted at : 2014-12-28 (Sun)

年末年始も休まず営業なたけのうちです。
会社でデバックの傍らブログを更新。。。

withくらち はっとり せき たけのうち

坂ダッシュ
60m 10*2set
メディスン5kgはいくりーん10*10

短長の皆様は
600m 500m 500m 400m 400m 400m
鬼畜。。。
竹之内はとうそ(ry

せっかくソロでトレーニングができるため、色々と実験しながら走る。
走り込みというより動きこみ。

例えばダッシュの際、手をついて3点支持でスタートを切る際の鎖骨周辺で支える?乗せるイメージで出たり。
両手をつかないでスタートを切ったり。
低く出たり、足音を消して走ったり。
走る前に肋骨を動かしたり、速く走るための条件を探すトレーニング。
身体の構造をイメージして動かしたり。
自問自答の繰り返し。
進む感じを追い求める。

知識をつければつけるほど選択肢が増え、そこから必要なものを抽出して自分のトレーニングに取り込む。
まだまだ知らないことの方が多い。
考える、調べる、仮説を立てる、実践する、フィードバックする、考える。
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年末年始と書いて強化練習と読む たけのうち

posted at : 2014-12-27 (Sat)


メニューはたつるからウエートと200m+200mをひいたもの。

本日の120mについて。

①加速区間が短かった。
②120m走りきれなかった(レース展開と自分の現在の全力とこのくらいはモツだろうという認識の違い)

①トップスピードに到達するまでの時間が短いという課題。
しかしながら、加速し続ける姿勢をキープできていない現状が浮き彫りとなる。
底屈は大分改善されてきたが加速区間を終えてしまうことを改善する。

②来季は「安定して速い」という状態を目指さない(目指せない)
積む練習ではなくインスピレーションを大切にシーズンを過ごしたい。
なので練習の後半がグダグダになることより、狙って速く走っている時の状態を大切にしたい。
とはいうものの、後半40m致命的に失速していることは事実で、改善の余地はある。
加速区間と疾走区間を改善する方針で改善したいと思う。

いずれにしても最大スピードを上げるためにどうしたらいいかがテーマである。

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年末休みスタート 大島

posted at : 2014-12-27 (Sat)

練習@瑞穂
with竹之内先輩、前ちゃん、伊藤ちゃん、くらち、
武田君、高澤、関、相川君

120×3×3
1セット目
13.7、14.3、14.8
2セット目と3セット目の一本目は
タイムとるの忘れた。
3-2と3-3
14.3、14.9

200+200 +1min
23.8、30.5

400バウンディング


帰宅した後、ジム

各種マシンで全身ゴリゴリ。
漸く空いたので最後にベンチプレス。
60.80.90.100.80kg


充実したトレーニングが出来ました。

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くりすます たけのうち

posted at : 2014-12-24 (Wed)

会社を早く帰る理由には十分なイベント、
クリスマス・イブ

ガールフレンドの陸上競技と戯れるべく瑞穂へ。

@北陸 with powermax研究生の面々&たかさわ もとき

100m*3 3set r=100mW R=10min

11"45
12"12
16"8

11"58
14"7
16"6

11"57
14"3
20"77

か、回復しねえ。。。

バウンディング10歩*5
体操

今年は仕事の状況を鑑みると時間が無さ過ぎるので「積みあげるトレーニング」を実施することは困難。
率直に言うと厳しい状態だ。
いつ次トラックで走れるのが1ヶ月後という状態になっても不思議ではない。
トレーニングプランの軌道修正を余儀無くされている。

今の環境でしか出来ないことがもっと出来ることはあるはずだ!
とにかく出来るときに出来ることを出来るだけ考えて、真摯に謙虚にトレーニングするしかない!

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きっといつか晴れる 服部

posted at : 2014-12-23 (Tue)

お久しぶりです、服部です。
僕は生きています。

北陸 with 加藤、土川
800+600+600+400+300+200×5

オーバーペースで突っ込み200で加藤に完敗。
でもこのスタンスでいい。
いつも後塵拝して小さく纏めるよりもいけるときはいって、死んだら残りは後ろに張り付く。
1人ではないのですから。
一連托生、共に引き上げて復活します。

自分で言うのもなんですが、冬季スタート時より良くなってきてます。
タイムももちろん、フォームも崩れにくくなってきてます。
冬季は目に見える形のものに拘りたいと思います。

事実上加藤が4回生になるのでラストシーズン。
悔いなきよう、全ての練習に120%出すつもりで臨んでます。
この1日は望んだとしても得られなかった人がいる大切な1日だと胸に刻んで。

この場で書くのが適切か分かりませんが、僕は個人的にある後輩の復活を望んでます。
喋ったことはほとんどありませんが、南山での練習の際は部外者(笑)の僕にも応援をしていただき力を貰ったことも多々ありますので。
その怪我は決して軽いものでもないし、そこからさらに戻すのは尋常でない苦悩が付くと思います。
リハビリこなして、走り出して、そして競技に戻るとなると本当に険しい道だと思います。
でも、人伝に聞いた話ですが、また競技に戻ると聞きました。
その決断、心の底から応援します。
人知れずその選択に、強さに勇気を貰いました。感謝します。
仕事を寒さを孤独を年齢を言い訳にした弱い自分が恥ずかしい。
僕は必ずベスト出します、加藤も引き上げます。
復帰して競技場に戻った際に、僅かながらでも勇気を与えられる走りを見せます。

泣きたくなることもあると思います。
どうしようもない気持になることもあるかもしれない。
そんな時は周りを頼って欲しいです。
1人の強さで超えられない時は仲間の力を借りてください。
弱音を吐かなさそうなタイプであると思うけど、人間は強くはないので。
きっと皆快く力を貸してくれるでしょう。

月並みの言葉ですが、神様は決して超えられない壁は与えない。
笑顔で競技場に戻れる日を陰ながら応援してます。
一西の魂は決して諦めない強さだと思ってます。

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また風邪気味 まえだ

posted at : 2014-12-23 (Tue)

12/23@ウェーブスタジアム刈谷
100×5(シューズ)
ハードルドリル
シャトル走50×1~4~1
200+100

今日は仕事だったので、1人寂しく仕事後に刈谷で練習。

割り振られた残業時間を超えてしまっているので、定時で終えなければならず、今日1日ドタバタとイライラが続いてましたが、おもいっきり走ってストレス解消しました。

後、2日がんばろーっ!!

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苦行の懸垂 大島

posted at : 2014-12-23 (Tue)

練習with無我

250+100+150 ×2
+は50walkと100walk
31.6、14.5、19.5
32.2、14.6、19.6

200+100 +は20秒
24秒くらい

150×2
18.0、18.2

懸垂55回、腸腰金トレーニング150回

まだまだ寒い。。。
あったかくなったらがんがんスピードあげます!

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年末年始消滅 たけのうち

posted at : 2014-12-23 (Tue)

ま、そんな感じです。
もちろん仕事で。。。

先日、嫁の接待で(120m5本走った後ね)岡崎の某高校のクリスマスページェントへ行く機会があった。
演劇部やダンス部、放送部、ブラスバンド部がそれぞれの力を持ち寄って一つの芸術を作っていた。

見ていて一番面白かったのはダンス。
しなやかに、軽快に動く。

ダンスはイメージと身体の動きにギャップが少ないような動きじゃないと成り立たない。

自分はイメージと実際の動きにギャップはあるとおもう。
少なくともイメージ通り体を動かせれば、最適の動きを体現してもっと速く走れるとおもう。
どこでイメージと身体の動きにギャップが生まれるのか。

ダンスってイメージと動きを擦り合わせる練習ってどこかでやっているのかなって興味を持った。
陸上競技の練習以外でも速くなれる要因ってありそうだなと思う年末。

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久しぶりの連チャントレーニング 大島

posted at : 2014-12-21 (Sun)

坂ダッシュ
200+200+100 ×2
+はjog

30分jog


ジムで筋トレ
スクワット
110.120.130.140kg
ベンチプレス
65.70.75.80.85.75.70.65kg
ハイクリーン
60.65kg

連チャンのウェイトは腰にくる。
そして、腕も痛い。。。。

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冬休みまで後、4日 まえだ

posted at : 2014-12-21 (Sun)

12/21AM
120×5(竹之内先輩、りみちゃん)
300×3×3(前田、服部、藏地、関)

PM
ハーフスクワット130kg×3×3
デッドリフト100kg×3×3
スモウスタイルデッドリフト100kg×3×3
ハイクリーン70kg×3×3
スクワットジャンプ40kg×10×3
フライングスプリット40kg×10×3
ベンチプレス65kg×3×3
懸垂10回
パワーマックス
無酸素テスト×1
ハイパワートレーニング×1

今日はロングの練習をしましたが、各セット1本ずつ攣ってしまい、全部こなすことが出来ませんでした。

実に情けないです。

そして短長組に最初からあっさりと置いていかれる始末。

彼らに勝てないのは分かっているけど、ビビらず最初から突っ込めば良かったと後悔しています。

なので、今回の反省を次回の練習に生かしていきたいです。

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1人は寂しい 大島

posted at : 2014-12-20 (Sat)

一人で公道で坂ダッシュは寂しいものです。

坂ダッシュ
200+100.250+100.200+100+50

ジム
スクワット
100.110.120.130kg
ベンチプレス
60.70.75.80.85.75.70.65kg
ハイクリーン
60.65kg
デッドリフト
90.100kg

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今週末も まえだ

posted at : 2014-12-20 (Sat)

12/20@豊田自動織機グラウンドwith伊藤ちゃん、藏地、元樹、りみちゃん
(100+120+150+200)×2(r=次の距離ウォーク、R=15min)
250+100

今週も伊藤ちゃんのご厚意で織機のグラウンドで練習させていただきました。

本当に感謝です。

今日も伊藤ちゃんのペースが速く、良い練習となりました。

脚に疲労が結構来たので、ケアをしっかりして、明日の練習も頑張ります!!

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コンセプト 竹之内

posted at : 2014-12-19 (Fri)

沖縄からの帰り
作業報告も旅費計算もメール処理も完了し、タブレットでゲームでもしようかと思ったら電池切れorz

なので少しだけ今冬に実施しようとしている事をまとめてみる。
たぶん、たけのうちの陸上競技人生史上、最大に周囲の理解を得ることができないトレーニングになると思う。

まず、100mはざっくり分けると二つの時間に分類できる。

1.接地している時間
2.接地していない時間

パフォーマンスを上げようって考えると1.設置している時間に対して多くのリソースをかけたくなるのが心情だ。
たけのうちもそう考えていた。
去年、一昨年のたけのうちは脚の動きばかり気にしていた。
回復脚の捌き方や、接地などが観察の対象だった。

でも接地する上に我々の身体があるので接地するときの姿勢は重要である。
なので、接地の一瞬だけ色々いじるのはだいぶ難しいので、2.接地していない時間を弄ろうと考えた。

注意深く観察していると、強い選手は肋骨の下の腹斜筋がうねうねしていたり、鎖骨が動いていたり、動作がまっすぐじゃなかったり、自分と比較すると相当に体幹の使い方、運用方法が異なることがわかる。

今年から、その上にある体幹の使い方を重要視するようにしたところ、矛盾が少しだけ解消された。
というか伸び代が見えた。

今年のコンセプトは
身体の機能を理解し、うまいこと使う

最近はまってるのが肋骨と鎖骨。
この辺のパーツは面白い!
謎の体操をしていることや、怪しげな動きをしていることが増えると思いますが皆様、理解しようとせずそっとしといてください。

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沖縄にて たけのうち

posted at : 2014-12-19 (Fri)

本日は会社の出張で沖縄にいます。
18:00にセントレアから沖縄に向かい、21:00に宿泊先に到着。
で、そっから近くの公園までJOGって走る。

名古屋との気温差16℃。。。
体調管理しっかりしないと身体壊しますね。。。

動きづくり
30m*8

もう少し上手く加速段階で力を加えたいと課題を持って実施するも、インスピレーションは湧かず。。。

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雪にも負けず まえだ

posted at : 2014-12-18 (Thu)

12/18@ウェーブスタジアム刈谷
100×5(シューズ)
ハードルドリル
(250+100+150)×2

今朝は爆弾低気圧の影響で、西三河では珍しく雪が積もりました。

でも今週はまだ一度も走っていなかったので、融けない雪はないと言ってた誰かさんの言葉を信じ、仕事を早く切り上げ刈谷に向かいました。

雪は融けていましたが、所々タータンが凍っていました。靴の裏が磨り減ってツルツル状態のNIKEFREEを履いていたため、アップ中たまに滑って怖かったです。

でも寒いなりに良い動きが出来ました。

ただ、疲れてくると極端に動きが遅くなるので、疲れても速く動かせるようにしないといけないなと感じました。

12月は長い距離を走り、体力、筋力の向上、そしてフォームの定着がテーマなので、後2週間、走れるときはテーマを意識し、しっかりと練習に取り組みたいと思います。

posted in : MAEDA0 comments

寒いけど動かす 竹之内

posted at : 2014-12-18 (Thu)

極寒の北陸で練習した、たけのうちです。

一か月程スーパーブラックな働き方をしていましたが、その気になれば100連勤くらいは楽勝でできそうな肉体であることがわかりました。
仕事は少しだけ落着いてきたので体調を整えながら冬季を始めよう思います。

@北陸

100*3 r 1min R10min 11”8 13”0 14”0
1set目のRest中に両足つりリタイア。。。

古池君にそそのかされ300m1本
150mくらいで無限残業を強いられているような感覚に陥る。

明日は出張で沖縄です。


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夜は寒すぎる 大島

posted at : 2014-12-17 (Wed)

この時期の夜の練習は寒さが厳しすぎます。

坂ダッシュ
200+200+100+100+100
+は100jog

懸垂30回

ほんと冬は嫌いです。


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雨は嫌だ まえだ

posted at : 2014-12-16 (Tue)

12/15
股関節コアトレーニング

12/16@瑞穂トレーニングルーム
ハーフスクワット130kg×3×3
デッドリフト100kg×3×3
スモウスタイルデッドリフト100kg×3×3
ハイクリーン70kg×3×3
スクワットジャンプ40kg×10×3
フライングスプリット40kg×10×3
ベンチプレス65kg×3×3
パワーマックス
無酸素テスト×1
ハイパワートレーニング×1

今日は有休だったので瑞穂で2部練しようかと思ったら、まさかの大雨。

仕方ないので、ウエイトとパワーマックスのみにしました。

久しぶりにウエイトをしたので、体中が痛いです。

これからは最低週1ではやり、パワーアップをしていきたいです。

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久しぶりの。。。 まえだ

posted at : 2014-12-13 (Sat)

12/13@豊田自動織機グラウンドwith中島さん、伊藤ちゃん、竹内君(以上豊田自動織機陸上部の皆様)、元樹、理実ちゃん、関
(300+200+100)×2

今日は伊藤ちゃんのご厚意で久しぶりに豊田自動織機で練習させていただきました。

思った以上にハイペースでめちゃくちゃしんどかったですが、良い練習になりました。

久しぶりに大人数で走りましたが、やはり1人で走るより楽しいですね。

非常に寒かったけど、熱い戦いが出来ました。

また機会があれば織機の皆様と合同練習したいですね。

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向かい風強い。。 大島

posted at : 2014-12-13 (Sat)

練習@関大with無我

今日200のビルドアップの予定。
設定は27.26.25.24、26.25.24で
2セットやる予定でした。

結果、向かい風が強くてボロボロでしたわ。

28.3、26.5、25.7、25.1
27.5、25.4、29.5(足つりました)

最後にボーナスで一本:24.9

そして、最近の恒例の懸垂。
練習毎に5回ずつ増やしており、今日は
大台の50回の日でした。もう腕が痛いです。

この冬を経て、肉体的にも精神的にも強くなる
予定です。

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木曜と金曜 大島

posted at : 2014-12-12 (Fri)

木曜
坂ダッシュ
200+200+100+100+100 +はjog


金曜
坂ダッシュ
200+100 ×2
+はその場、×は100walk

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ストレス 竹之内

posted at : 2014-12-10 (Wed)

良性のストレスと悪性のストレスがあるとして、悪性のストレスに満ちている竹之内です。
会社内にいると誰かにとても辛辣なことをいってしまいそうだったので北陸へ。

久しぶりに行くとレアキャラ扱いw

@北陸withたかさわ
50m*3
120m*3

正直、50mが割と良い動きができていた気がするが。
とにかく最大スピードを向上させること!
トレーニングに投資できる時間はとても限られているのでコンセプトを明確に

posted in : MASASHI0 comments

3日連続 まえだ

posted at : 2014-12-10 (Wed)

12/9@ウェーブスタジアム刈谷
100×5(シューズ)
ハードルドリル
(100+120+150)×2(r=次の距離ウォーク、R=10min)

昨日、一昨日と長い距離を走ったので、今日は短めでスピードを上げて走りました。

向かい風が非常にきつかったです。

でも風にも負けず頑張って走りました。

ただ、3日連続でタータンで走ったため、脚が悲鳴を上げています。

明日は休んで、明後日から仕事を1時間残業以内でやっつけ、走りたいと思います。

目指せ、週6タータン!!

posted in : MAEDA0 comments

しわす たけのうち

posted at : 2014-12-09 (Tue)

ここ一か月くらい、24:00超えデフォ
本日9連勤目のたけのうちです。

通常業務後、ちょっと別案件と戦っているのでこんな感じです。
もう少し要領がよければこんなことにならないのかもしれませんが、まだまだ社会人としての修行が足りないです。

ここ二三日長時間業務で作業効率が著しく低下し始めている為、定時後に30分から一時間程度走りに行ってます。

@中区の名も知らない公園

ドリル
坂ダッシュ60m*5

今年は3月までとても忙しいので、まとまった時間を作ることが難しくなりますが、少しの空いた時間と日常生活のちょっとした過ごし方を大切にしていきたいと思います。

では仕事へ戻ります。

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早くボードに行きたい まえだ

posted at : 2014-12-08 (Mon)

12/8@ウェーブスタジアム刈谷
ハードルドリル
(250+100+150)×2(r=次の距離ウォーク、R=10min)

2週間のブランクを取り戻すべく、長い距離のセット走を行い、体力を戻すことに専念しています。

2週間休んだことで脚は軽いですが、体力や筋持久力が落ち、思うように走れていません。

なので、仕事が比較的落ち着く月中にガンガン走りこんでいきたいと思います。

しかし、ただ走りこむだけでは意味がないと思うので、フォームを意識したり、ハードルドリルで股関節周りの柔軟性を付け、可動域を広げていくということもしていきます。

11月を無駄にしてしまった感は否めませんが、焦らず怪我に気を付けて、12月はガッツリ走っていきたいと思います。

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みぞれ時々雨 大島

posted at : 2014-12-07 (Sun)

土曜日
名古屋にて練習with服部、伊藤、もとき、関、高澤、ニューカマーあいかわ君

くっそ寒かったです。
だってずっとみぞれと雨ですもんww

300+100+100+100+50+50 ×2
最初の+は100walk、あとは次の距離jog

200+200

ほんと信じられる環境の練習でした。
しばらく足先の感覚を失いました。

日曜日
練習with無我

120
300 37.7
200×3
バウンディング
懸垂

ジムにて筋トレ
スクワット、ハイクリーン、各種マシン

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やっと回復 まえだ

posted at : 2014-12-07 (Sun)

12/7@豊田市運動公園陸上競技場
股関節周りのトレーニング
ハードルドリル
(300+200+100)×2
バウンディング100m×3

お久しぶりです。

風邪と部署の忘年会の出し物の練習で2週間全く走ってませんでした。

でも、風邪も治り、忘年会も先週の金曜日に終わったので、今までの休みを挽回すべくガッツリ練習していこうと思います。

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