POWER MAX 2014年09月

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最近寝れない まえだ

posted at : 2014-09-29 (Mon)

9/29@ウェーブスタジアム刈谷with阿部君(三菱自工岡崎)
SD30×3、50×3
200×2

今日は偶然阿部君がいたので一緒に練習しました。

SDのビデオ撮ったり、悪いところを指摘してもらったりと短い時間でしたが、充実した練習になりました。

下記の点を指摘されました。

・1歩目の出が遅い
・後ろ脚の引きつけが出来ていない
・動きが大きすぎて遅い

これらプラス体が起き上がってから接地を以前より体の近くにすることを意識して50をやったらちょっと感覚が変わりました。

そしたら見知らぬおじさんに「走りが良くなった。がんばってるね」と声を掛けられました。びっくりしましたが、自信になりました。

200mは週末の練習と運動会の疲れでひどいもんでしたが。

今週末に滋賀で記録会があるので、それまでに今日得た感覚を忘れないように反復練習します。

そして12秒台の壁を破り、支部選へ勢いを付けたいです。
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お久しブリーフ 大島

posted at : 2014-09-28 (Sun)

土曜
20分jog

坂ダッシュ
200+150+100+100+150

ジム
ベンチプレス
60.70.75.80.85.90.85.80.75.70.65.60kg
スクワット
80.90.100.110.120kg
ハイクリーン
50.60.70kg

各種マシーン

日曜
坂ダッシュ
200+200+100+100+100

TOEIC

充実した休日でした!

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MVP!! まえだ

posted at : 2014-09-28 (Sun)

9/27AM
@知多運動公園陸上競技場with南山大学陸上競技部短距離の皆様、伊藤ちゃん、元樹
加速走(20+50)×1、(20+100)×2(直線×1、カーブ×1)
120×3
(200+200)×1

PM@瑞穂トレーニングルームwith藏地、元樹
ベンチプレス65kg×3×3
ハーフスクワット130kg×3×3
デッドリフト90kg×3×3
スモウスタイルデッドリフト90kg×3×3
ハイクリーン70kg×3×3
ジャンピングスクワット40kg×10×3
ジャンピングランジ40kg×10×3
パワーマックス 無酸素テスト×1、ハイパワートレーニング×1

昨日、走って今の自分は動きが大きすぎるのではと感じました。120を伊藤ちゃんと走った時に、伊藤ちゃんと動きの速さの違いを実感したからです。

動きが大きすぎて脚を素早く前に出せていないのが、今の自分のダメなところなので、もうちょっと体の近いところで接地をし、素早く脚を引きつけ前に振りだすのを意識してみようと思います。

また、人と走ると固くなり力むので、もっと自分の走りに集中しようと思います。

余談ですが、今日は工場の運動会でした。リレーの200mで華麗に前の走者を抜き去ってぶっちぎたらMVPもらっちゃいました。

エスカップ1箱もらえたので、明日からの仕事も頑張れそうです!!

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250m たけのうち

posted at : 2014-09-23 (Tue)

北陸上競技場にて練習

古池くん 前田sくん タッキー きょーへー あらおくん はとーり もとき たかさわ せき

250m*2

1本目
29"4
アウトレーンで走る関をコーナーの早い段階で躱す。
スピード感は400mの入りを意識して入ったのでゆとりがあったものの、コーナー抜けで上手く乗らず直線の向かい風で前傾が捲られ失速。ゴール付近でせきにやられる。。。
出し切れず

2本目
30"6
回復しなかった。。。
メンバーが前田s47"6 古池 21"0 でアウトレーンを走る二体の化け物に瞬殺される。。。
絶対スピードが違う。
30mダッシュとレペが繋がっているような動き。
30mを走るときも繋がる動きで速く走る方法を探さなければ。

とりあえず300mは35秒台は出そう。

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疲れが・・・ まえだ

posted at : 2014-09-21 (Sun)

9/20@南山大学グラウンドwith南山大学陸上競技部短距離ブロックの皆様、元樹
ハードルドリル
ハードルジャンプ
スピードバウンディング

めちゃくちゃ久しぶりに南山で練習しました。

そしてハードルドリルもめちゃくちゃ久しぶりだったので、股関節が痛いです。改めて股関節の硬さを認識させられました。

後、所用で本練やらずに帰ってすみませんでした。

9/21@知多運動公園陸上競技場with服部、伊藤ちゃん、元樹、理実ちゃん
SD30×3、70×2
(300+200+100)×1

今日は体がだるく、全然動けなかったです。

さらに300の途中で左脚の膝裏を痛めてしまいました。

なので、午後からウエイトをやる予定でしたが、やめました。

疲労の蓄積が原因なのかなと思います。

仕事では毎日工場内を歩き回ってるし、土日は両方練習してる上に、どっちかは2部練してて1日休むことを最近していないし。

なので、ここらで思い切って休んで、疲労を抜こうと思います。

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管理 たけのうち

posted at : 2014-09-21 (Sun)

色々な要因はあると思うけど、疲れていたので本日もレスト。
仕事的に忙しいのが3週間くらい続いたのと、夏から秋に変わり身体が変化しているっぽいから完全休養。
身体の声には素直に従おうと考えてます。

朝、嫁と福助と鶴舞公園散歩して、嫁の買い物に付き合って、昼寝してカフェ行って、夕方から嫁とちょっとだけジョグに行く感じ。

なんであえてこんなコトを書くかと言うと、休むコトも練習という位置づけにしとこうかなと。
今回は計画的に休んだわけで無く、疲れてると思ったので思い切って休みにした。

季節とか仕事のタスクでどの程度追い込むと調子が悪くなるのかを正確に把握する必要もある。
休むこと、食べること、仕事、プライベート、全部大事だし全部繋がっていると考えているので、陸上以外の時間も自分の内面と外面に向き合うと意外なヒントがあるかもしれない。

とサボりを正当化してみる。

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ひもを引っ張る たけのうち

posted at : 2014-09-21 (Sun)

とても色々な疲労が溜まっていたので、アクティブレスト。
愛知県の皆様なら割と馴染みのある、某N高校の帯を引っ張るトレーニングをN高校出身者のかちくんhから教わりながら実施。
肩甲骨から肋骨を「緩める」というより「使う」ことができそうな感じ。
ひもを引っ張てただけなのに色々なところが筋肉痛。

効果としては肩甲骨と肋骨が連動したからか上体のブレが無くなる。
もう少し色々勉強したい。

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今日は寒かった まえだ

posted at : 2014-09-18 (Thu)

9/18@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×3、70×2
(300+100)×2
バウンディング50m×3
体幹トレーニング

今日は奇跡的にホームが向かい風だった為、SDは気持ちよくできました。

しかし、300は前半向かい風にやられ、その状態で後半100が追い風でどんどんスピードが上がっていくので、しんどかったです。

そして(300+100)の2セット目が終わったところで、偶然神谷が現れたので、バウンディングと体幹トレーニングを一緒にやりました。

補強だけでも人とやるとモチベーションが上がりますね。

競技場での補強はどうしてもバウンディングだけになってしまうので、今日は良い練習になりました。

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今年の冬も使えないのか まえだ

posted at : 2014-09-16 (Tue)

9/16@ウェーブスタジアム刈谷
30×3、70×2
(200+100)×2
バウンディング50m×3

今日は、ホームストレートの向かい風がきつかったですが、力むことなく最後まで走り切れました。

日曜日に、知多で200を走った時に見つけた課題があったのですが、良い感じにできた気がします。

しかし、そんな出来事とは裏腹に今年も10月から12月までの3か月間、ウェーブスタジアムが電光掲示板取替え工事のために使えないという大変残念なことが判明しました。

試合前に使えないのは痛いですが、去年みたいに公園や坂を駆使して、走りこんでいきます。

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姫路選手権総括 竹之内

posted at : 2014-09-15 (Mon)

マイル 3'25"76 (51"12)
100m 11"88 (-3.3)

マイル
後半のプランが無く撃沈。
270mから刻めればもう少し違う結果だったかなと。。。
次に生かします、
前々日は出張絡めてでコンディショニングの管理が難しい条件でしかも朝一からマイルの試合は良い経験となりました。

100m
練習のSDと本番のSDが致命的に違いすぎるので修正が必要。
体幹を前に突き出した結果、腕が後ろにいくので肩甲骨周りの可動域がもっと欲しいところ。
タイムについては11"15の選手と11"02の選手も11"64 11"68と酷いコトになっていたのでこういう日なんだなーと。
特に400mのダメージは残っていなかった(と思う)ので純粋に動きの修正がいるかな。

収穫は次の日に特にどこも痛い箇所が無いコト。
偏った動きをしていないからとも思えるけど、もう少し体幹部が使えればいいな。

その他
200m参加組が散って、現実逃避の旅に姫路城へ旅立ち、男三人で自撮り写真を撮影したこと。
お好み焼き屋ボナンザが意外に美味かったがドラゴンの悩み相談会になったこと。
宿泊先のお風呂がすばらし過ぎて、二度入浴。
マイル3'30で楽勝で決勝じゃ無かったし去年優勝のWAVETCが予選で我々と共に散ったこと。
ドラゴンのBMWがPOWERMAXの社用車になったこと。
色々ありましたが、楽しい遠征でした。
来年はもっとチーム力を上げて勝負しに行きたいです。

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最近疲れが抜けにくくなってきた まえだ

posted at : 2014-09-14 (Sun)

9/14AM@知多運動公園陸上競技場with元樹
30×3、70×2、100×2、120×1、150×1、200×1
バウンディング50m×3

PM@瑞穂トレーニングルームwith元樹
ハーフスクワット130kg×3×3
デッドリフト90kg×3×3
スモウスタイルデッドリフト90kg×3×3
ハイクリーン70kg×3×3
ジャンピングスクワット40kg×10×3
ジャンピングランジ40kg×10×3
ベンチプレス65kg×3×3
パワーマックス 無酸素テスト×1、ハイパワートレーニング×1


今日は元樹と2部練しました。

といっても元樹は右膝周辺に痛みがあったため、午前は私のソロプレイ。

というわけで、元樹に走りを見てもらいました。

元樹曰く、走りが以前より大きく、良い動きをしているということ。ただし、タイムを取っていないので、速く走れているかは不明です。でも、自分の中で感覚は良く、効率良く前に進んでいる感じはします。

なので、先週現状把握のために出ようと思っていた半田祭に出られなかったのが、とても残念です。

次のレースは滋賀記録会。それまでがっつりトレーニングをして、最低でも11秒台は出せるようにしたいです。

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岡山出張先で たけのうち

posted at : 2014-09-13 (Sat)

出張先が競技場と近かった為練習

小中学生を相手にしたクラブチームが面白そうな練習をしていた為、コーチの方に話しかけ一緒に練習させていただくことに。
11"0台を安定して出している中学生と同走することに。

50m➡︎勝利
100m➡︎敗北。。。
中学生は10"90だったお
竹之内は11"27。。。

調子は悪くなさそうです。

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車こすられました まえだ

posted at : 2014-09-13 (Sat)

9/13@安城市総合運動公園陸上競技場with岡崎TFC、三菱自工岡崎の皆様
300+200
150×3

昨日、会社の駐車場で車こすられました。

10-0で全額相手負担で修理できるとはいえ、大事に乗ってきたので、めちゃくちゃショックでした。

そんな鬱憤を晴らすべく、安城で練習してきました。

走ったらスッキリしましたが、スピードを出したら左脚に痛みが出てきたので、ケアをしっかりして怪我をしないようにしていきたいです。

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雷にも負けず まえだ

posted at : 2014-09-11 (Thu)

9/11@ウェーブスタジアム刈谷
(250+100+150)×2

残業1時間で仕事を終わらし、ウェーブスタジアムへ行こうとしたら突然の雷雨。

帰宅しようとも考えましたが、これは一時的なもので刈谷に着くころにはやんでるはずと思い、刈谷へ直行。

思った通り雨は降っておらず、見事賭けに勝ちました。

しかしながら、アップを終えたら雷が。。。

練習を中断し、止むのを待ちました。祈りが通じたのか、20分くらいで止んでくれました。

走った後にバウンディングをやろうと思いましたが、雷で中断して時間がなくなったためできず。。。

また明日出直します!!

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胃腸炎から復活 まえだ

posted at : 2014-09-09 (Tue)

9/9@岡崎げんき館
ハーフスクワット120kg×5×3
デッドリフト80kg×5×3
スモウスタイルデッドリフト80kg×5×3
ハイクリーン60kg×5×3
ジャンピングスクワット40kg×10×3
ジャンピングランジ40kg×10×3
ベンチプレス60kg×5×3

@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×3、70×2
(200+100)×2

今日は半休だったので、2部練しました。

昼から走ると熱中症の恐れがあったため、ウエイトからやりました。しかし、これが間違いでした。

ウエイトの疲れで体が動かず、スピードが全然出ませんでした。また、体に力が入らなかったため、力んでしまいフォームもばらばらでした。

やっぱり、走ってからウエイトしないとダメですね。

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半田市民陸上 竹之内

posted at : 2014-09-07 (Sun)

11"96(風不明)
11"96

あああああああああああああ
おせええええええええええええええ
やってもうたあああああああああああああああああああ

自分が弱かったです。
3歩で誰もいなくなって、中間以降逆にわたわたしてしまいました。
100m走ってて応援が聞こえてる時点でダメだし、どんな条件でも自分の世界に入れないようじゃアスリートとして失格です。
かなり向かい風だったと信じたい。

ちなみに東海デカスロン岡村氏は23"7。。。
絶望してました。

一応優勝はしました。
遅いけど優勝はしました。

頂いた賞状は中学生の手書きでPOWER 竹之内政司と書いてありましたがメダルと賞状はゲットしました。
来年は多分出ない。。。

敗因は集中してなかった事より、レースパターンを自分で組み立てられず、出し切れないまま100m走ってしまったこと。

修正しまつ

posted in : MASASHI0 comments

二次会前に 大島

posted at : 2014-09-06 (Sat)

今週はずっとバタバタと体調不良で、
今日が一回目の練習でした!

with服部、もとき、りみちゃん
竹之内先輩は個別メニュー

メニュー
200+150+100 ×2
1セットは24.1、17.0と軽快なすべり出し。
2セット目の200は死亡。31.0ww
150は17.2

続いて150×3
17.3、17.4、17.6

最後に100×1

今週前半の涼しさが嘘みたいに今日はすこぶる暑かった!!

さっこれから後輩の二次会です。
ちょっくら幸せ分けてもらってきます。

posted in : TATSURU0 comments

東京出張

posted at : 2014-09-04 (Thu)

東京出張なうな竹之内です。
初日はお客さんと呑みに、二日目は時間が押してしまいせっかくの出張なのに、競技場トレーニングできず。。。

怒りの竹之内はやや傾斜な公園を発見しSDを実施。
中々良い位置で出れるようになって来ました。

正直大会が楽しみです。
姫路選手権のマイルでさえ楽しみです。

身体の痛み、歪み、正しくない動きで無理をしていた諸々の要因を取り除くと日々の歩いている動作でさえ楽しいです。

posted in : MASASHI0 comments

だいぶ涼しくなりましたね まえだ

posted at : 2014-09-02 (Tue)

9/2@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×3、70×2
100×2、120×1、150×1

今日は涼しく非常に走りやすかったです。

そして向かい風にもかかわらず、バテることなく走りきることができました。以前より、スピードの落ちが少なくなったように感じました。

等速局面でのリラックスが出来てきているのかなと感じています。

しかし、タイムを取っているわけではないので、速くなっているのかは分かりません。

ウォッチを買わなきゃだめですね。

今、楽天でセールやってるので探してみます(笑)

posted in : MAEDA0 comments

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