POWER MAX 2014年05月

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ちょっと暑すぎるわ! 大島

posted at : 2014-05-31 (Sat)

さすがに30度にはまだ身体が適応
していない。
ちょっと早すぎる!

練習@関大with無我

30×3
60×3
80×3
120×2 14.2×2
100+50+50
立ち五段跳び

立ち五段ができなさすぎるので、
ちょっと練習します。
身体の使い方がやっぱり下手くそ
だなと痛感しました。
がーむーは上手いっす!

明日は仕事の関係で美浜(敦賀)で5km
をはしらなかんくって、前泊で今日は
飲み会らしいので、もうじき敦賀へ移動
します。
がんばったら20分ちょいくらいで
いける気がするけど、がんばる気は
毛頭ないので、30分くらいでいく
つもりです。
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モチベーションを上げるべく・・・ まえだ

posted at : 2014-05-30 (Fri)

5/30
体幹トレーニング
腕立ていろいろ

軽い怪我&休出で支部選1日目が出られなくなったためにモチベーションが下がってました。

そんなモチベーションを上げるべくパリ世界選手権の末次選手や、北京五輪の4継決勝、そして武井壮さんの世界マスターズの動画を見ました。

見事にやる気スイッチが入りました!!

明日の上南戦は走れるかは分かりませんが、走れるようであれば、この上がったモチベーションを走りにぶつけてやろうと思います。

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環境を味方に 竹之内

posted at : 2014-05-29 (Thu)

今シーズン入って、古池君という圧倒的に自分より速い選手と走ることが出来る環境となりました。
今までは、一人練習が多く力を出し切るという事が難しかったので、ミニハーとか「動きの変化」や「制御」というものに拘ってました。
これからは、只々速く走るための身体作りや、条件作りに切り替えようと思います。
言っていること、やってること、考え方はガラッと変わりますが、環境を味方につける事と、楽しむ事が速くなる事への鍵だと思います。
過去の自分に囚われず、今が一番楽しくて新しい、そんな選手を目指したいです。
と、走れなくなって思い立ちました。

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左脚に黄信号 まえだ

posted at : 2014-05-29 (Thu)

5/29
ショルダーシュラッグ10kg×10×3
ショルダープレス5kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
ローイング10kg×10×3
フロントレイズ5kg×10×3
サイドレイズ5kg×10×3
キックバック10kg×10×3

先週、知多で走って以来、左脚の膝裏のちょい上辺りが痛むので、昨日針院さとうへ行ってきました。軽く炎症を起こしていました。

上南戦OPは当日の様子を見て判断します。

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夜風が気持ちよかった! 大島

posted at : 2014-05-28 (Wed)

昨日の夜の練習

坂ダッシュ
30×3
100+200+150+150+100
SD練習

川沿いの坂を走ってました!
日中はかなり暑いけど、夜は気持ち良い
感じでした!

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時間が・・・ まえだ

posted at : 2014-05-27 (Tue)

5/27
体幹トレーニング
腕立ていろいろ

部署が変わり定時で帰れなくなりました。これが本当の社会人なんだろうけど。

ってことで、これから練習プランを立て直さなければいけないと感じております。これからまだまだ担当が増えてくるので、前の部署みたいに定時ダッシュで刈谷で週2で走ることはより一層難しくなってくると思うので。

働く環境は今の部署のがいいので、前の部署には戻りたいとは思わないけど、陸上やるには前の部署は本当に最高の環境でした。そんな中で結果が出なかったのは、本当に悔しかったです。

これから練習時間は少なくなりますが、少ない時間で何が出来るのかをしっかり考えてトレーニングしていきます。

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あっちいねー! 大島

posted at : 2014-05-25 (Sun)

今日も良い天気でしたー!
あっついあっつい!!

坂ダッシュ
30×3
100+200+150
30×3

ジム
ベンチプレス等

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パワー さいとう

posted at : 2014-05-25 (Sun)

am
(100+150+200)×3

pm
ウエイト各種
ハーフスクワット160×6×3
ランジ80×60×3
クリーン60×3
レッグプレス55×6×3
ベンチプレス70×6×3
あと、軽いの

ブログサボっててすみません、、、
とりあえず最近は、筋肉痛で次の日動けなくなるまで、ウエイトガンガンやってます!
ぼくは、パワータイプなので笑

目標は、
1日3テイン!
体重65kg!

やったります!


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暑すぎる まえだ

posted at : 2014-05-25 (Sun)

5/25 AM with服部、元樹
(100+150+200)×2

PM with元樹
ハーフスクワット100kg×10×3
スモウスタイルデッドリフト60×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
ジャンピングスクワット30kg×10×3
ジャンピングランジ30kg×10×3
ワンレッググッドモーニング30kg×10×3
ベンチプレス50kg×10×3

今日はめっちゃ暑かったです。せっかく塗った日焼け止めも汗で流され思いっきり焼けて体が熱いです。

しかし、今週末はいい練習ができたと思います。

みんなと走って課題も見つかりました。

まだまだ時間は掛かりますが、自己ベストを目標に頑張りたいです。

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楽しむということ まえだ

posted at : 2014-05-24 (Sat)

5/24 AM@知多運動公園陸上競技場with竹之内先輩、たつる、元樹、りみちゃん、関
30×3
50×2
バトン練習
100×1
SD少々
バウンディング50×5

PM
体幹トレーニング
腕立ていろいろ
ショルダーシュラッグ10kg×10×3
ショルダープレス5kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
ローイング10kg×10×3
フロントレイズ5kg×10×3
サイドレイズ5kg×10×3
キックバック10kg×10×3

夕方、ドラHOTを見ていて最近走ることを楽しんでないなと感じました。

どんな内容だったのかというと、中日ドラゴンズの平田選手と松井佑介選手がスギちゃんに悩み相談をするというものでした。

そこで平田選手が、あの打席でああいうバッティングをしていればヒット打てたんじゃないかとか考えすぎて夜眠れないと言ってました。そしたらスギちゃんが、何も考えずにただその打席を楽しめばいいんじゃないかと助言しました。

その時、はっと思いました。自分も怪我明けてから思うように走れず、いろいろ考えすぎて楽しむということをすっかり忘れていました。みんなと練習していてもみんなのスピードについていけず、焦ったり、悔しかったり、本当に辛い思いしかしてませんでした。

これからは「走ることを楽しむ」を忘れずに練習していきたいと思います。

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関西実業団 くらち

posted at : 2014-05-24 (Sat)


今さらで恐縮ですが先週の関西実業団のことを書きます。自分はどうも毎日ブログに綴るのが苦手みたいなので、思い立ったときに気合い入れて書くスタイルにしようと思います。

関西実業団200mは22"85で自己ベストでした。大学3年生以来5年振りです。
スタートはそんなにハマった感覚なく、同じ組で走った大阪ガスの江里口くんにすぐさまぶち抜かれ、あーちんたら走ってるな俺と思いながら走っていました。だからタイム見てびっくり。

社会人になり「自己ベスト更新」の持つ意味がなんとなく変わった気がします。学生時代あんなに練習して、陸上競技のことだけ考えて過ごしてきた。なのに今は1日の大半を陸上競技とはかけ離れた会社で過ごしています。練習時間も減ったし練習環境も学生時代とは比べ物にならないくらい劣化しています。

今ベストを更新してしまうのは過去の自分を否定してしまう気がして。記録が自己ベストに近付くにつれてちょっとした恐怖と戦っていました。

でも何のために走ってるのか考えると、やっぱり速くなりたいんですよね。今より速くなりたい、ただそれだけ。自己ベストも通過点に過ぎません。もっと速く走れたらもっと楽しいはず。

そう考えるとどこかでブレーキかけてしまっていた気持ちが少し動き始めたような気がします。

というわけで今シーズンはガツガツいきます。200mでベスト出たので、100mも400mもベスト出せるでしょう!

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焼けた焼けたー! 大島

posted at : 2014-05-24 (Sat)

本日晴天なり!
練習@知多 with 竹之内先輩、前ちゃん
もとき、たかさわ、関

30×3
50×2
バトン練習
100×1 13.1
200×1

痛みはなかったので、まぁまぁ順調
な感じ!
ベスト更新する仲間がいるのはほんと
勇気づけられる!
俺も後に続きたい!!
頑張る!!

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脚が痛いので治療院へ行きました 竹之内

posted at : 2014-05-24 (Sat)

午後から出勤しようと思ってましたが、座ってるだけで脚が痺れたので病院へいきます。

@知多運動公園 もとき まえちゃん たつる関 リミちゃん
30m*3
50m*2
バトン練習

治るまで走らないで速くなれそうなことを頑張ります。

19:20追記
治療のため、接骨院へ行きました。
練習強度が上がって、ケアを怠ったことが全てだと思います。
ごめんなさい、自分の身体。。。

せっかく?治療院に行くことになったので、我が社の研究生であるきょーへーオヌヌメの
うめむら接骨院さんで治療していただきました。
ここの接骨院は某N高校の生徒が足を運ぶ接骨院のため、以前から非常に興味深い場所でした。
ブログが見つからなかったので場所は下記となります。
http://www.mapion.co.jp/phonebook/M09024/23108/0528372077-001/

N高校御用達ということもあってか、陸上競技のネタは豊富でした。
自分の身一つで勝負しなければならない我々競技者にとっては、身体の知識を得るということは大きな武器になると思います。
不調に陥った際は一度接骨院の先生に相談して見ると的確なアドバイスをいただけるかもしれません。

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黄色信号 竹之内

posted at : 2014-05-23 (Fri)

ちょっと危ない感じなので水曜日は競技場まで行くも走らず。。。
我慢も大切。

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ストレス発散!! 大島

posted at : 2014-05-22 (Thu)

ストレスフルな社会に嫌気がさします。
イライラが止まらなかったので、
とりあえず走ってきました!

やっぱり走るのは気持ち良い!
それしか考えなくて良いし、
ぐぐっと集中できる!

坂ダッシュ
100×1
30×3
200+150+100

かなり高台に住んでいるので、
天気が良い日の空は星いっぱいで
とても綺麗です。

とかそんなこと考えながら、
心も綺麗してみようと思います。

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New スパイク まえだ

posted at : 2014-05-22 (Thu)

5/22@岡崎げんき館(14:00~16:00)
ベンチプレス50kg×10×3
ハーフスクワット100kg×10×3
ジャンピングスクワット30kg×10×3
ジャンピングランジ30kg×10×3
ワンレッググッドモーニング30kg×10×3
各種トレーニングマシン10RM×3

@ウェーブスタジアム刈谷(18:00~20:00)
SD30×3、50×2
マーク走×3
120×3
バウンディング50×3

今日は有休だったので、2部練しました。

そして、今日は試合用にオーダーで作ったスパイクの試し履きをしました。練習で使っているジオサイレンサーよりつま先が広く最初は違和感を感じましたが、こっちのほうが踏ん張りが効く感じを受けました。

スパイクを一新したので、気分も一新して試合でいい結果を残せるようにしたいです。

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夜でも暑くなってきた! 大島

posted at : 2014-05-21 (Wed)

だいぶ気温が高くなってきましたね!
雨さえなければ、夜でも暑い!

今日は走ると決めてたので、残業後、
自宅に帰ってからトレーニング。

坂ダッシュ
100×1
30×3
150×3
100×1

筋トレ

先週末よりはだいずマシ。
でも速い感じがしない。笑
がんばりまーす!

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予想外です  まえだ

posted at : 2014-05-21 (Wed)

5/21
体幹トレーニング
腹筋ローラー
腕立ていろいろ

昨日パワー系やったので、今日は体幹中心のトレーニング。

明日は走ろうと思います。

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5/20 まえだ

posted at : 2014-05-20 (Tue)

5/20
ショルダーシュラッグ10kg×10×3
ショルダープレス5kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
ローイング10kg×10×3
フロントレイズ5kg×10×3
サイドレイズ5kg×10×3
キックバック10kg×10×3

支部選までに効果は出ないと思いますが、先を見据えて筋力UPに励みます。

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疲労が抜けない まえだ

posted at : 2014-05-19 (Mon)

5/19@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×5、50×3
マーク走(50mから8足長間隔でスラッツを5本並べて実施)×3
200×1

最近思うように疲労が抜けていきません。なので、一本集中型で走る本数を減らすことにしました。

まだまだ走り込みが足りてないので、支部に向けて不安は残りますが、無理して怪我に繋がるといけないので自重します。

僕も龍の言うとおり万全な体制で試合に臨めるようにしていきたいです。

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やれることをやろう! 大島

posted at : 2014-05-19 (Mon)

先週は左足の腱を痛め、安静に
してました。

土曜日
関西実業団 200m
いつもみたいに前半がつがついこうと
思ったに、びっくりするほどスピード
でませんでした。
結果は23秒45という残念なタイム。
そして今までが悪すぎるので、一応
これは社会人ベスト。笑

くらちがベスト更新するなか、しょぼい
レースをしてしまいました。



日曜日
とりあえず足痛いので鍼治療

坂でかるく150+150+100
50×3

ジムで筋トレ
ベンチプレス
50.60.70.75.80.85.75.70.65.60.55.50kg
各種マシン

支部に向け、気合い入れ直します。
万全な状態で出て、満足のいくレースが
したいです。

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回復遅い 竹之内

posted at : 2014-05-18 (Sun)

乗る日と乗らない日がある。

乗らない日
11"6くらい

乗る日
11"2〜11"1くらい

安定しない。
土日とも乗らない。。

土曜日
30*3
50*2
バトン練習
120m*3

日曜日
30*3
50*2
80*1

乗る条件をもっと整えないと。。。

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超回復理論無視 竹之内

posted at : 2014-05-16 (Fri)

木曜日
フルスクワット
40kg 50kg 60kg
背筋

金曜日
同上

まだ姿勢を作っている段階。
今年いっぱいこんな感じ。

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じぇのさいど3 竹之内

posted at : 2014-05-14 (Wed)

きょうは古池くんと、もときと、研究生の秋田の4人で練習しました。

30m*3
50m*2
80m*1
120m*2

古池君以外には完全勝利でした。
ラストの120mで古池君が試合モードで走りました。
うん、無理でした。
乗ってから異常でした。
今日まで全力で走ってなかったのね。。。

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sprint Start まえだ

posted at : 2014-05-14 (Wed)

5/13@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×3、50×3
マーク走×3(50mから7足長間隔でスラッツを5本置いて実施)
120×1

5/14
体幹トレーニング
腹筋ローラー
腕立ていろいろ

先日マスターズの方に教えて頂いたsprint Startというアプリを使ってSDをしてみました。雷管の音が本物の銃みたいですが、スタートの飛び出しの練習にはもってこいです。よかったら使ってみてください。

そしてようやく自分のしたい走りが固まってきました。しかし、前回も書きましたが、その走りをするには筋力がまだまだ足りません。

支部まで残り3週間半ですが、やれるところまで追い込んでいきたいです。

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Happy Birthday to me 服部

posted at : 2014-05-13 (Tue)

また一歩大人の階段を登りました,服部です。
27歳ですよ,見えないって??そう言ってくれた人にはご飯を奢ってあげよう(笑)
30前には結婚しておきたかったが厳しくなってきましたね、切実に。

日記閑散としてますね、最近書いてなくてスミマセン。
書いても誰も見てくれないのではと思うと寂しくてですね。
チャット機能でもあるといいんですけどね。
コメントでも残してくれると頑張って書きますよ。

本日 南山

1000+200×10

1000はT川が1200走るとのことなので向風の風除けで1000走りました。
余力残して2分44だったのでまぁまぁですね。
こうゆうのもたまにはいいなと思います。
普段使わせてもらってるので男女問わずペースメーカを希望の際は
一声かけてくれれば引き受けますよ。

200はフォーム意識のビルドアップ。本メニュー。
29から25秒4まで徐々に上げていきました。
比較的気持ち良く走れましたね。

週5で練習して県選までには戻しますよ!!!
そして残りの2日で出会いを手繰りよせようではないか(笑)
今年は何か良いことがある予感!!!
運命の出会いとかね。

いや、運命なんて言葉は都合のいい逃げ道でしかない。
運命を手繰り寄せるのは人間自身。
運命のなかに偶然はない。
人間はある運命に出会う以前に、自分がそれを作っているのだ。
ならば掴み取ろうじゃないか、己の力で。

さて、頑張ろう。

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けどウエートする 竹之内

posted at : 2014-05-12 (Mon)


時間が無かったので一本歯の下駄にて歩行練習


金ジム
フルスクワット40kg 50kg 60kg
背筋
メディスン斜めクリーン

目線の位置を変えるだけで、首の角度が変わって重心が少しだけ高くなる。
私生活と仕事を明るく過ごしたい今日この頃。

明日は嫁に花でも買って帰ることにしよう。

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故障っぽい 竹之内

posted at : 2014-05-11 (Sun)

故障する要因は色々あると思う。
でも故障している場合ではないので、故障する前に解決することを心がけている。
症状は、前傾できない。
左の裏腿がつっぱる感じ。
調子が良すぎて怪我をするより調子が悪くなると怪我をしやすくなる傾向があるのでしばらくは調子が良くなりそうな筋トレをメインでトレーニングを組み立てる予定です。
時々走るけど。

調子が良くなりそうな筋トレ
姿勢を作るトレーニング
可動域が増しそうなトレーニング

勝ちパターンのネタが増えてきましたよ。

どうも竹之内です。
嫁がFF10HDリマスターをやっている隙にブログ更新w

300m 200m 100m*2set

とにかく加速が出来ないので、色々試してみる。
けど万全の状態じゃないと走ってても楽しくないので、さっさと治してもっと走ることを楽しみたい思います。
勿論、名古屋支部には間に合わせるのでご心配なく。

では嫁がBOSSを倒しそうなのでこの辺で。

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スピードが出ない まえだ

posted at : 2014-05-10 (Sat)

5/10AM@南山大学グラウンド
ハードル&ミニハードルドリル
200+150+100
120×2
150×1

PM@ウエイトルーム
ハーフスクワット100kg×10×3
スモウスタイルデッドリフト60kg×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
スクワットジャンプ30kg×10×3
ジャンピングランジ30kg×10×3
ワンレッググッドモーニング30kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
キックバック10kg×10×3

今日は全然体が動かなかったです。元樹と新入部員の伊藤君にあっという間に置いていかれました。

肉離れが治ってから急ピッチでトレーニングを積んできましたが、全然スピードが上がっていきません。恐らく、今の自分の求めるフォームに筋力がついていってない感じがします。特に下半身がついていってない気がします。

それを改善するために午後からウエイトをやりました。これからも週1回のウエイトは欠かさず行っていきたいと思います。

しかしながら、名古屋支部まで後1ヶ月を切っています。恐らく去年みたいにそこにピークを持っていくのは難しい気がします。だからといって捨てるということはしません。出来る限りのことはします。それにせっかく今年はリレーを走るチャンスが出てきているので、このチャンスを絶対にものにしたいです。

工場の異動後、係長が忙しくて仕事の引継ぎが出来ておらず、今月はほぼ定時で帰れる見込みです。やれるところまで追い込んで、名古屋支部に臨みたいと思います。

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5/7、8 まえだ

posted at : 2014-05-08 (Thu)

5/7
ショルダーシュラッグ10kg×10×3
ショルダープレス5kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
ローイング10kg×10×3
フロントレイズ5kg×10×3
サイドレイズ5kg×10×3

5/8@ウェーブスタジアム刈谷
マーク走×5(50mより7足長間隔でスラッツを5本並べて実施)
(100+120+150)×2(r=次の距離ウォーク、R=10min)

今日刈谷へ行ったら大沼君がいました。一緒に練習しようかと声を掛けましたが、捻挫から復帰したばっかなので無理ですと断られ、やむなく1人で練習しました。

今日はスピードを抑え、フォームを重点的に意識して走りました。こないだ蔵地が北陸で撮ってくれた動画を分析したら、遊脚を前に出すタイミングがワンテンポ遅かったので、マーク走で切り返しを意識してやりました。

しかし、まだ筋力不足で出力が小さいため、ウエイトや体幹等のトレーニングも取り入れていかないといけないなと感じました。

さて、あんまりこういう場では言いたくはないのですが、最近ブログの更新率がまた悪くなってきていませんか?仕事で練習できないならまだしも、練習したのに書いていない人いますよね?本来の目的を為さないのであれば、ブログ自体を止めてもいいんじゃないかと思いますが、みなさんはどうお考えでしょうか?

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