POWER MAX 2014年04月

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体が動かない まえだ

posted at : 2014-04-30 (Wed)

4/29@一宮スポーツ文化センター
ベンチプレス50kg×10×3
ハーフスクワット80kg×10×3
デッドリフト50kg×10×3
ハイクリーン40kg×10
ジャンピングスクワット30kg×10×3
ジャンピングランジ30kg×10×3
ワンレッググッドモーニング30kg×10×3
ショルダーシュラッグ10kg×10×3
ショルダープレス5kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
ローイング10kg×10×3
各種トレーニングマシン10RM×3

4/30@北陸with竹之内先輩、たつる、岡村氏(東海デカスロン)
30m×3、50m×3、120m×3

昨日、竹之内先輩にはっぱを掛けられ、思いっ切りウエイトをやったら激しい筋肉痛に襲われ、今朝起き上がるのがめちゃくちゃ辛かったです。

ウエイト自体も怪我明け初めてだったので余計かもしれませんが。

そんな中北陸で走ったら、予想通り体に力が入らず、思い通りに動いてくれませんでした。前半から思いっ切り置いて行かれました。

でも今自分がどれくらいで走れるのか分かったし、今後完全復帰に向けてどういうトレーニングをしていけばよいのかが見えてきたので、その点はよかったと思います。

そしてスパイクで走っても痛みが出なかったので、予定通りGW後半から飛ばしていこうと思います。

油断したらまたやってしまいそうなので、ケアをしっかりして皆に追いつけるようにしていきたいです。
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4/28 まえだ

posted at : 2014-04-28 (Mon)

4/28@実家
体幹トレーニング
腕立ていろいろ

今日は諸事情により名大での練習に行けなかったので、帰ってきてから筋トレしました。

帰ってきたときは結構疲れてましたが、何もしないのはまずいと思い、気力を振り絞ってやりました。

明日は、一宮のスポーツセンターでガッツリ追い込んできます。

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有休とってなにしてんだか。 大島

posted at : 2014-04-28 (Mon)

本日も名古屋にて練習

服部と二人だけやったので危険な香りが。

メニュー

4+3+2+1
54.1、41.2、27.5

100は体育の生徒を避けながらであった
為、計測不能

坂ダッシュ
傾斜25〜30度のえげつない奴を発見
50×3

八事の森へ向かう200くらいの坂を発見
200×1

一人ではやれない実りある練習でした。

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聞き飽きたぜ

posted at : 2014-04-28 (Mon)

なんとか4連休と5連休にしようと画策中の服部です。

南山 
800×4 400+200 350
800はラスト水ぶくれ痛すぎてDNF。

名大
200×4
150×3

よく優しそうと言われますが,優しいだけではダメなのです。
今年はちょっと危うい危険な雰囲気を出していこうと思ってます。
ミステリアスな男になろうと思ってます。

なぜ走るのか、なぜ社会人になって頑張るのか。
よく聞かれる疑問ですが語るのはなかなか難しいですね。
明確な何かを持っているかと聞かれたらどうでしょうかね。
でも理由はなくともいいと思います。
走ることを義務としてしまったら苦痛なだけだから,
呼吸をするように僕の中では当然のように練習するだけです。

GW中にいっぱい走って動きを修正します。

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自分を知る。 大島

posted at : 2014-04-27 (Sun)

練習

200×4 with服部
25.7、24.9、25.7、27.7
4本目は今週のたまった寝不足により
足がつった。


スタート練習
50×3

120×2

竹之内先輩に動画をいっぱいとって
もらいました。自分の走りを見て、
自分の感覚を信じ、修正を加え、
進化したいと思います。

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10連休初日 まえだ

posted at : 2014-04-26 (Sat)

4/26@南山大学グラウンドwith南山大陸上部ショートスプリントの皆様
ハードルドリル
ミニハードル
加速走(10+50)×2
(120×3)×3

車の中に土用のスパイクが入ってると思いきや、まさかの寮に忘れるという大失態を犯したため、すべてシューズで走りました。

7,8割くらいで走れました。シューズで走ったためか痛みなくいけました。しかしながら、体力がついていかないため、120の3セット目の2本目、3本目はDNSしました。

まだまだ完全復帰への道のりは遠いですが、地道にトレーニングを継続し、まずは社会人ベストを出せるようにします。

余談ですが、現役生の稲垣君に「先輩、まだまだ大学4年でも通用しますよ」と言われました。嬉しい反面、5つも下に見られるのはちょっと複雑です(笑)そんなに僕は童顔なのでしょうか??

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漸くキタ!GW! 大島

posted at : 2014-04-26 (Sat)

今週は怒涛の一週間でした!
毎日帰宅が深夜で、まともな晩飯すら
食えず。。カレーパンとかで終了。

そんな一週間も昨日で終わり、遂に
ゴールデンなウィークが来ましたー!

このために毎日がんばったんで、満喫
します!まっ基本練習かな♪笑


久しぶりの練習!

坂ダッシュ
250+150+150+150+100+100
50×2

jog 15分

ジムで筋トレ
ベンチプレス
50、60、70、75、80、85
70、65、60、55、50

各種マシン

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体力が無い まえだ

posted at : 2014-04-24 (Thu)

4/24@ウェーブスタジアム刈谷
100+200+100、200+100+100、100+200+100

昨日北陸で走って痛みがなかったので、今日はウェーブスタジアムで走ってきました。

しばらくそこまで走り込んでいなかったので、体力が全然持ちませんでした。3セット目はへろへろでした。

しかし、これだけの量を昨日よりスピード上げて走っても、痛みや違和感が無かったので、GW後半には全力で走れそうな気はします。

脚の調子を見ながら、少しずつ上げていきます。

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まだまだ  まえだ

posted at : 2014-04-23 (Wed)

4/23@北陸with竹之内先輩、古池君(ひでそんず)、秋田君(南山高)
30×3、50×2、80×1、120×1、200×1

今日は残業減らしのためフレックスで早く帰り、北陸へ行ってきました。

スパイク履いて4割程度の力でフォームを意識して走りました。

前回刈谷でシューズで走ったときはいい感じで走れてましたが、スパイクだとやはり脚への負担が強く、シューズほどスピード出して走れませんでした。

GW前半でスピードを徐々に上げて行き、GW後半では全力に近い形までは持っていけるようにしたいです。

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リハビリ中 服部

posted at : 2014-04-22 (Tue)

南山
300×4 100jog繋ぎ
300×4 100walk繋ぎ
200×4 200walk繋ぎ
ミニハードル少々

定時ダッシュして南山に行きました。
最初のjog繋ぎだけ一緒に練習して足りなかったので残りはソロプレイ。
新入生が来てるのに変なおっさんが走っててスミマセン

1本1本走る度に少しずつ戻って来てる感覚ある。
走りの中で体の使い方を修正していきます。
ちょっとずつでも前進します、6月までに間に合わせます。

一度狂った歯車は無理やり修正すればいい。
直るまで何度でも何度でも。
完全復活した姿をきっと見せますよ。

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ジムが混んでいた 竹之内

posted at : 2014-04-22 (Tue)

のでベンチプレスのMAXを一発計測。
75kg。。。
どこへ行った。私の筋肉。

posted in : MASASHI0 comments

4/20 さいとう

posted at : 2014-04-20 (Sun)

4/19@北陸with南山大学のみなさん

SD30×3.60×1
120×1
(200+100+50)
(150+100+50)
300×1
100×5

パワーマックス
ハイパワー(7.0)×3
ハイパワー(10.0)×1

ウエイト
体幹

4/20@豊橋近くの公園

坂ダッシュ60×10×2
体幹

今日は寒かったですね。
流石に雨の中、坂ダッシュはミスったかも笑

早く休みがほしい〜

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油断禁物 まえだ

posted at : 2014-04-20 (Sun)

4/20@北陸with竹之内先輩、りみちゃん、古池君(ひでそんず)
30×3、50×3、120×3(2、3本目はシューズ)

今日は怪我後、初めてスパイクを履きました。

張り切りすぎました。竹之内先輩や古池君につられて前半だけスピード上げちゃいました。

再発しなかったので良かったですが、もっと慎重に行くべきでした。

自分の為だけの体ではなく、チームの為の体でもあるということをもっと自覚し、これから練習していきます。

posted in : MAEDA0 comments

とりあえず筋力アップは続けます

posted at : 2014-04-20 (Sun)

坂ダッシュ

250+150+100+100
50×2

ランニング
5km 20分


筋トレ
ベンチプレス
50.60.70.75.80.70.65.60.55.50kg

各種マシン

posted in : TATSURU0 comments

きたりく 竹之内

posted at : 2014-04-20 (Sun)

今日も性懲りも無く古池君に虐殺されました。
30m*3
50m*2
120m*3

120mの1.3本目は今までよりは少しだけマシでした。
こんな速い人練習出来る自分は幸せものです。

posted in : MASASHI0 comments

忘れぬうちに

posted at : 2014-04-19 (Sat)

無我と関大で練習

80×3
120×2
60×3
50+100 ×2 +は1分 →11.4、11.6
加速走 20+30 ×2

今日は天気も良くて気持ちよかった!

まだ本調子じゃないけど、
こっからこっから!
焦らず、じわじわといきます!

posted in : TATSURU0 comments

分厚さ 竹之内

posted at : 2014-04-19 (Sat)

最近体幹がペラペラな竹之内です。

4/17
ベンチプレス 45kg*10 55kg*10 65kg*6
サイドベントたくさん

4/18
デッドリフト 85kg 10*5
腹筋 たくさん

体幹を強化します。徹底的に。

posted in : MASASHI0 comments

ナ○キフリーは走りにくい。。。 まえだ

posted at : 2014-04-17 (Thu)

4/17@ウェーブスタジアム刈谷withぐっさん
マーク走
200×2(r=200mW)
200+50(r=30min、50は折り返し)

今日は高知出張帰りのぐっさんと偶然会ったので、一緒に走りました。

ぐっさんは最後の200を22秒8で走ってました。ちなみに僕はシューズで25秒後半くらいでした。

怪我明け一発目の200でしたが、結構いい感じで走れました。ただ、コーナー曲がるときにナ○キフリーだとぐにゃぐにゃ曲がるのでここで結構減速してしまいました。なので普通のランシュならもうちょっと出てたのかなって感じです。

そして3本とも痛み無く走れたので、日曜日からスパイク履きます。

完全復活まで、後少しだーっ!!

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150 竹之内

posted at : 2014-04-16 (Wed)

今日も北陸上競技場で、古池君に虐殺されました。
30m*3
80m*4
150m*1

80mは40m位までなんとかつけましたが、トップスピードのところで圧倒的に離されます。
中間疾走で蹴り過ぎていてピッチが出ないからかなと。
修正します。

150mについては悪い夢を見ているようでした。
角野君が3歩で殺られてました。
古池君は空間を歪めながら走ってるようでした。

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じぇのさいど2 竹之内

posted at : 2014-04-15 (Tue)

今日は北陸に行きました。
以前から気になっていた高速移動する関西学院大学のジャージを着た彼に話しかけてみました。
古池選手でした。
200m全カレ4位の。

30m*3
120m*3

うん、フルボッコだったお。
散ることは分かっていたから、最初から全力でいったけど。
途中からとてもね。
速いの。。
無理なの。
フォームもグジャグジャ。
でも超楽しい!!!

乗るのが早いと言われたので明日はずっと乗り続けてみる。
途中で力が逃げてる感じだから、全部前に持っていく!
やってやる!!!

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分かったかも 服部

posted at : 2014-04-15 (Tue)

南山 200×4 600×2 400×2 300×5 jog繋ぎ

1人KYにグランドで走ってました。
南山の皆様ごめんなさい&ありがとう。

連日の絶不調の原因を探るため原点回帰してます。
とりあえず調整考えずに走ろうと。

400の途中で脹脛が攣ったことから足首で蹴りこむ走り方になってました。
元々癖があったのですが、走れてる時は練習の中で修正していたものが
今は走練習が出来てないことでタイミングがずれてる感じがしました。
早々に攣ったのはおそらくより蹴ってるから。そして末端部ばっかり
使う走りではスピードも出ないし最後まで持つはずもありません。

頭で考えるより走って修正していく方が早そうです。
多分グランドで走りこめば直せていくかなと思うので平日1日は
南山に出現すると思うので走らせていただけると幸いです。

支部までには完全修正して復活しますので暫しお待ちください。



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筋肉痛。。。 まえだ

posted at : 2014-04-15 (Tue)

4/15
サイドレイズ5kg×10×3
ショルダーシュラッグ10kg×10×3
ショルダープレス5kg×10×3
フロントレイズ5kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
ローイング10kg×10×3
腹筋ローラー10回×3

3日間連続で走ったせいか筋肉痛がひどいです。

ようやく走れるようになって張り切りすぎました。

またプッツンいかないようにケアはしっかりします。

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後、もうちょっと まえだ

posted at : 2014-04-14 (Mon)

4/12@北陸
100×5
50×5(withりみちゃん)

4/13@北陸
100×5×2

4/14@ウェーブスタジアム刈谷
(100+120+150)×2

ようやくシューズで7割近くまで走れるようになりました。今週いっぱいはシューズで走り、なんとも無ければ、来週からスパイク履いて走ろうと思います。

みんながいい記録で走っているのを見ていて、ものすごく悔しい思いをしたので、この気持ちを走りにぶつけ、6月の名古屋支部でいい記録を出せるようにしたいです!!

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つながり 竹之内

posted at : 2014-04-13 (Sun)

とはいえ、心を入れ替えたところで速攻結果が出るわけでもなく。
中間疾走から乗らず散ってきました。

ただ、自分が良くないときのレースが記録できたので、これを生かさないてはない。
このくらいの年齢になると、良くなかったレースでも特にメンタルで落ち込むことは無く、何でダメだったのかという思考にすぐさま移れる。
むしろ良くないときの方が、速くなるための鍵が隠されてるとさえ思える。
じっくり考察します。

今日はたくさんの陸上関係者の皆様にお会いすることができた。
高校生から40歳のマスターズまで、幅広い年齢の人が速く走るということに夢中になっている。
多分陸上やってなければ、もっと狭い世界で生きていたのだと思う。
自分は恵まれているし幸せな競技人生を歩んでいると断言できる。
さて、楽しみながら結果を出しますか!!

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何よりも大切な 竹之内

posted at : 2014-04-13 (Sun)

新体制になって、自分がチームを引っ張ることになって、色々とやるべきことがあったり、何をすべきかとか、結果出さなきゃとか、色々考えていた。

でも、もうそーいうの考えるのは辞めることにした。

今日、アオイさんという40歳の女性が刈谷で12"66で100mを駆け抜けた。
自分のくだらない常識だと、40歳近くの女性が12秒で100mを走るだけでも驚異的。
でもアオイさんは私の常識の斜め上を軽快に跳び越えた。

そんなアオイさんと先週200mのアップ時に会話した内容をふと思い出した。
「来週は記録出したいですね。」と私が言った
アオイさんは
「違うよ、記録の前にとにかく楽しまなきゃ」
と答えてくれた。

勘の悪い私は今頃気付いた。
自分のコンディションが今年は今ひとつ上がらない理由。
「結果を出さなきゃいけない」とか、「チームのために」とかそんな考えに囚われていた。
自分がやるべきことは、チームを引っ張ることより、「かけっこを純粋に楽しむこと。」
大の大人が100mを全力で走るなんて、バカバカしくて痛快なことを、「チームが」とか「記録が」なんて考えて眉間に皺を寄せて走ってる時点でナンセンスだね。

明日の(もうすでに今日だけど)、100mいっちょ楽しんで来ますか!

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良い感じ まえだ

posted at : 2014-04-08 (Tue)

4/7
サイドレイズ5kg×10×3
ショルダーシュラッグ10kg×10×3
ショルダープレス5kg×10×3
フロントレイズ5kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
ローイング10kg×10×3
ヒップリフト20回×3

4/8
体幹トレーニング
腕立ていろいろ
ヒップリフト20回×3
ドリルいろいろ
マーク走(3足長×3、5足長×3)

3、4割程度なら痛み無く走れるようになりました。

今週末の国体普及までには、5~6割程度までいけると思います。

あ~、でも早く全力で走りたい!!

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ここから上げて行く 竹之内

posted at : 2014-04-07 (Mon)

100m 11"34(+3.8)
200m 23"77(-1.6)

200mはコーナー抜けを失敗したのと、前日の腕振りを修正。
前半で使いすぎて撃沈。

昨日、今日とレースをたくさんみて、今後の課題を考える。

・前傾の角度が浅すぎる ➡︎股関節周りの筋力強化
・レース後半暴れる➡︎体幹の強化

よかった点
100mは肩甲骨、股関節、体幹がよく動いていた。
暴れなくて前に進む力にする為の工夫が必要。。。

いずれにしても理想形の50%くらいの完成度である事が確認できた。

@ゴールドジム
フルスクワット 20kg 45kg 55kg
ベントオーバー 20kg
ワンハンドベント 10*5set

タイミングが一致していないからブレているのでは無く、肩甲骨及び体幹が股関節に対して使えていないからぶれているように思える。
単関節のウエートでは無く様々な関節を連動したトレーニングがひつようか

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あかーん 服部

posted at : 2014-04-06 (Sun)

名古屋支部記録会

400m 52秒92
800m 2分1秒32

事故りました。
調子悪いと思っていましたがここまでとは。
しんどくはないんですが、体感スピードと実速がずれまくってるので
修正が急務だと思います。

2分超えたのも800の1周目61秒かかったのは久しぶりです。
来週も調整なしで行こうかと思いましたが、自信を取り戻すために
抜きすぎない程度に調整します。

スパイク買い替えようと思いましたが、この結果では
今まで共に頑張ってくれたスパイクに申し訳が立たないので
もう少しまともな記録を出して引退させてあげたいと思います。
もうちょっとだけ共に戦ってくれ。

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+3.8 竹之内

posted at : 2014-04-05 (Sat)

追い風参考でした。
11"34(+3.8)
47.5歩

肩甲骨➡︎腕の流れで動かしたものの、加速区間が短く後半は暴れていたので悪い癖が全部出たレースでした。
現在の自分の筋力では目指している走りは難しい事だと思いました。

明日の200mはもう少しいい結果を残せるようにしたいと思います。

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110mHに出ます 竹之内

posted at : 2014-04-02 (Wed)

表題の件、マジです。
竹之内です。

@北陸with角野氏&愛知マスターズの皆様&南山高校市川君

110mHの練習に混じる。
意外に跳べる。

30m*3 完全勝利
200m 敗北
150m 5m位突き放す

posted in : MASASHI0 comments

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