POWER MAX 2014年03月

駆け込み需要 まえだ

posted at : 2014-03-31 (Mon)

3/31
体幹トレーニング
腕立て色々
ジョグ10分

仕事終わってからジョグしてたら、近所のガソリンスタンド付近で大渋滞が起こってました。明日から消費税8%+環境税導入ということで、みなさんガソリンスタンドに駆け込んでいる模様です。

昨日空いてるうちに入れといて良かったと心底思いました。

さて、肉離れの回復状況ですが、思ってたよりかは良いです。まだジョグをすると多少膝裏の上の部分が突っ張った感じは受けますが、痛みはありません。

国体普及までには流しまでいけるのではと勝手に思っております。

それまでは我慢の日々が続きますが、それが今後に生きてくると信じてトレーニングに励みます。
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眠い眠い 服部

posted at : 2014-03-31 (Mon)

木曜
坂ダッシュ

土曜
am 600+200 4set
pm 150×3×3

日曜
筋トレ
パワーマックス

加藤の調子が悪いので南山で調子こいたら名大でフルボッコされた服部です。
2部練でも勝てるようになりたい・・・。

何か楽しいことないかな~と考えてたら休日が終わってしまった。
さて、楽しくない明日を頑張ろう。

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焦らずゆっくりと! 大島

posted at : 2014-03-30 (Sun)

まだまだエンジンがフルスロットル
にはならなさそうなんで、焦らず
いこうと思います。
初戦はぬるっとこなし、試合の感覚
だけ掴むつもりでいこう。
欲張らない!!まだね。笑

頑張ろう!!

練習

坂ダッシュ
250+150+150+150+100+100
50×3

筋トレ

posted in : TATSURU0 comments

どこまでやれるか自分を試したいの くらち

posted at : 2014-03-30 (Sun)

ありのーままのーすがたみせるのよー

服部先輩、
ぼくiTunesでこの曲買ってしまいましたよ。
いい曲だなぁホント。


3/29(土) @関大

80m×3
100m×1 11秒8
150m×1 17秒1
300m×1 35秒9

300mはもうちょっとタイム出るかも
100mが遅すぎですねー
たつる先輩と同じくマックススピード
がなかなか出ません


3/30(日) @尼陸

ハードルストレッチ
ハードルまたぎ
ハードルジャンプ
カーブSD(400mスタート練習)
250m+100m+150m +は50mWと100mW
29秒9、14秒7、19秒3

久しぶりのN選手メニューです
ひとりの割には頑張れたかな
ケツ割れもしたし

posted in : KURACHI0 comments

3/30 さいとう

posted at : 2014-03-30 (Sun)

3/29
午前@南山グラウンド

ハードルドリル等
直線バトンパス50×6
150×3
100×3×2
タバタスクワット×8
タバタ抱え込みジャンプ×5

夜間@北陸

100×3×3

3/30@北陸

100×3
100+150+100
200×3with角野さん
BW30×3
スピードBW50×3

久々に部活にいかせていただきましたが、やっぱり大勢で走るのは楽しいですね!
練習も基礎からしっかり考えられてると思うし、なかなか一人では時間作ってやれないので、良かったです!
また練習に参加させていただきたいと思います!

今日北陸では、偶然角野さんがおったので、200走りましたが、フルボッコにされました。
もうちょっとがんばらねば!

posted in : MOTOKI0 comments

まだだ、まだ終わらんよ 竹之内

posted at : 2014-03-29 (Sat)

鶴舞公園の桜は見頃を迎えてます。
竹之内です。

@名古屋大学
150m*3*3set
1本目 17"1
あとは思い出したくない。。。

走った後腹筋がもげそうになるる

posted in : MASASHI0 comments

久しぶりの南山 まえだ

posted at : 2014-03-29 (Sat)

3/29@
AM@南山グラウンド
ジョグ
体幹トレーニング
シャフトを使った上半身トレーニング
腕立て色々
懸垂

PM@自室
キックバック5kg×10×3
サイドレイズ5kg×10×3
ショルダーシュラッグ5kg×10×3
ショルダープレス5kg×10×3
フロントレイズ5kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
ローイング10kg×10×3

今日は久しぶりに南山で練習させてもらいました。と言っても僕はジョグと補強しかしてませんけどね。

でもジョグや補強でも大勢の人の中でやるとモチベーションが上がります。

走れない今のうちにしっかり補強をし、走りに生かしていきたいです。

posted in : MAEDA0 comments

アクセル全開はいつだ! 大島

posted at : 2014-03-29 (Sat)

関大にて無我エモンとくらちと練習。

怪我を恐れてるのか、まだリミッター
が外れない。
アクセルが全開になんない。。。
試合で爆発することを期待してますが、
あせらずじっくりBestまでもってく
つもりです。

80×3
100×1 11秒8
150×1 17秒2
300×1 37秒0
50×3

筋トレ

posted in : TATSURU0 comments

ジョグ解禁 まえだ

posted at : 2014-03-27 (Thu)

3/27
ジョグ10分
体幹トレーニング

昨日、針へ行ったら先生からジョグの許可が出ました。先生も驚きの回復スピードみたいです。毎朝、毎晩寝る前にプロテインとBCAA飲んでたおかげでしょうか??

でもまだ完治したわけではないので、油断して再発しないように心がけます。

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ちゅうかんしっそう 竹之内

posted at : 2014-03-26 (Wed)

謎の肩甲骨周りの筋肉痛な竹之内です。
手付かずの部分だったのでこれを機に勉強しよう

@北陸上競技場

マーク走(中間疾走)
1)中間疾走への入り方を意識。
深い前傾
➡︎潰れる

浅い前傾
➡︎中間疾走の際、足が上がり過ぎてしまう。
加速中浮く。

40mまで前傾
➡︎力が逃げてない感じ

2)中間疾走の際後傾しないように意識。
まだまだ自動化には程遠い


余談
HDDで6TBの容量のものがせいさんされはじめました。
もうついていけないっす

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短距離の人と走れる喜び 竹之内

posted at : 2014-03-25 (Tue)

しばらくあまり仕事しないモードの竹之内です

@北陸 with東海学園高校陸上部
200m+100m
23"9 11"3

200mは9割ぐらいで走った割にはタイムが出てました。

あとはSDとかをやりました。
とりあえず走りは固めたからこっから走りに見合った筋力をつける。
ここから鍛錬期です

最近、ウィンドスプリントにはまってます(アシックスのアレではない)
重心移動を意識して極限までリラックスして走る。
調子が良いと前で足が回転するけど調子悪いと後ろで回る。
結構面白い

posted in : MASASHI0 comments

桜が開花してた まえだ

posted at : 2014-03-25 (Tue)

3/25
キックバック5kg×10×3
サイドレイズ5kg×10×3
ショルダーシュラッグ5kg×10×3
ショルダープレス5kg×10×3
フロントレイズ5kg×10×3
サイドベンド10kg×10×3
ローイング10kg×10×3

今日、仕事で事務所から工場へ行く途中、工場内の桜の花が開花しているのに気づきました。もう春はすぐそこまできているんですね。

今年も肉離れして開幕ダッシュができず悔しい思いをしましたが、その分プライベートは良い春にしたいです(笑)

余談ですが、POWER MAXで検索したら、パワーマックスという野球チームがありました。競技は違えど、同じ名前のチームがあるとは・・・

posted in : MAEDA0 comments

チキンな さいとう

posted at : 2014-03-25 (Tue)

3/23豊橋陸上競技場

(100+150+100)×4
バウンディング30×3
スピードバウンディング50×3

ウエイト
ベンチプレス等

3/24

深夜ジョグ
ドリル

試合が近くなってきましたね。
僕はというと仕上がり具合はまあ〜芳しくないです。
30%くらいですかね笑

この時期はどうも常に怪我を恐れてビビりながら走っちゃいますね。
チキンな走りしかできないです笑


でも焦ってもしょうがないので、少しずつ着実にスピード上げていきたいと思います!

posted in : MOTOKI0 comments

試合が近づいてることに興奮してます!

posted at : 2014-03-24 (Mon)

もう少しで開幕だ!
楽しみで仕方がない!
ワクワクが止まらないっす!

練習
坂ダッシュ
250
150×5
30×3

筋トレ

ワクワクとは裏腹に腰がいたーい!
早く良くなってほしい。。。

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ありの~ままの~姿見せるのよ~ 服部

posted at : 2014-03-23 (Sun)

メニューは竹ノ内先輩と同じ。
ラスト200m1本追加。

ラスト100mでバタつきましたがまぁまぁですかね。
シーズンに向けて少しずつ調子を上げていきましょう。
800mの練習を全然してないので不安しかないですけどね。


タイトルは露出狂じゃないですよ,服部です。
ディズニーの例の主題歌です,いい映画でした。
その中から印象に残った言葉を・・・。
「大切な人のためなら溶けてもいい」
「離れないよ、君を救う真実の愛を見つけるまで」
こんなイケメンな台詞さらっと言ってみたいです。

竹之内先輩ちょっと違います。
だからお前はダメなんだと完全論破してくれるクールビューティー系ですよ。
ぐうの音も出ない状況まで追い込んでくれるけど,たまに優しさを見せてくれる
センスの持ち主募集中。

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じぇのさいど 竹之内

posted at : 2014-03-23 (Sun)

今日は服部さんとサシで殺し合いをした竹之内です。
一方的に虐殺されたとも言えますが。

虐殺されながらも、今季の200m、マイルに応用の効くような走り方を模索してました。

@桑名運動公園
300m 39秒 300m 44秒 200m ジョグ
レスト
200m 25秒前半 300m 死亡 200m あぼーん
レスト
200m 25秒 200m28秒 200m あばばばば

今日の気づき。
セットポジションからの接地位置を主に調整。
一本目の300mは接地位置を遠くに設定。
スピードは出るけど、すぐに疲れるし重心移動が途中から追いつかなくなるので却下。

200mで100mより気持ち遠くに設定。
良い感じ。

ダウン中に股関節がつる。

余談
服部さんは理系女子に理詰めで責められたい願望があるとのこと。
文系中距離系乙女系男子、服部に愛の手を。

posted in : MASASHI0 comments

SEKAI NO OWARI

posted at : 2014-03-23 (Sun)

金曜
パワーマックス
ハイパワー×3
ミドル×1
タバタ×1
筋トレ

土曜 with クラチ、モトキ


日曜
4321
200×5

フォーム走やってます。
意識した方が確実に速いけど800m持つ気がしない。
完全に力不足ですね。
仕事は4月からは通常操業になるんで練習量に比例して
体のキレが戻ってくると信じてます。


タイトルは最近好きなグループです。
中二心をくすぐる歌詞が気に入ってます。

いつ物語の主人公ではないと気付いたかな~。
特別な才能も突然覚醒するような夢物語もない。
だからやるって公言するなら相応の練習はしないと
舞台に立つ資格すらないと自覚してる。
覚悟を捨てた時が自分の終わりかなと思います。

最近は焦らなくなった。
結婚できなきゃその時はその時で人生楽しもうかなと思います(笑)
僕をコントロール出来るような人が現れるまで独り身を楽しみます。

世界はまだまだ広いかな。

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やっぱ一人って寂しいな 大島

posted at : 2014-03-22 (Sat)

本日は新しいスパイクを下ろすため、
一人で関大へ!
初めて単独関大やりましたが、かなり
アウェイやし、寂しかったわ!

50×3
コーナー50×2

200+100+100
+はその場折り返し
200は23秒9

1setで死亡。

そして腰が痛い。。。。。
ちょいとまずい感じ。

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ダンベルトレーニング始めました まえだ

posted at : 2014-03-22 (Sat)

3/22
フレンチプレス5kg×左右各10×3
キックバック10kg×左右各10×3
サイドレイズ5kg×10×3
ショルダーシュラッグ10kg×3
ショルダープレス7kg×10×3
フロントレイズ7kg×10×3
ダンベルフライ10kg×10×3
サイドベンド10kg×左右各10×3
ローイング10kg×左右各10×3
ツイスト腹筋20回×3

お久しぶりです。

針院の先生から上半身のトレーニングの許可が出たので、ダンベルを買って早速トレーニングを開始しました。

去年は体幹ばかり鍛えてたせいで、パワー不足になってしまったので、走れるようになるまではダンベルトレーニングと体幹トレーニングをバランスよくやっていこうと思います。

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300m 竹之内

posted at : 2014-03-22 (Sat)

300mが遅い。
ので明日は服部さんに根性叩き直してもらいに桑名逝きます。

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SD 竹之内

posted at : 2014-03-21 (Fri)

嫁に今日の夕飯、丸亀製麺を奢るので、練習中ビデオ撮影してくれないか?と等価交換に見合わない条件を提示した竹之内です。
嫁ちゃんと来てくれたお。この寒い中。
感謝。

@刈谷競技場
SD ~50m〜80mまで*20本以上(何本やったか覚えてない)

トレーニングの目的
現状の問題点の洗い出し及び現状のフォームチェック

問題点
1)加速区間で浮く
2)右足の遊脚が流れる
3)50m以降後継する

1)加速区間で浮く
表面上の解決
➡︎ブロックの確度を調製 前傾意識
根本解決
➡︎前傾するための筋肉をつける

2)右足の遊脚が流れる
表面上の解決
➡︎左腕が流れているため、前で腕を振る
根本解決
➡︎上半身下半身の左右差が関与している可能性が高い為、引き続き調査

3)50m以降後傾する
表面上の解決
➡︎腰が前に進む感覚は決して悪くないので、胸椎もついでに前に持っていくイメージ
根本解決
➡︎マーク走の副産物だと予測、あと骨盤が後傾しているのも作用していると思うので、股関節を前傾させる動き、及びニュートラルな状態を作るトレーニングの実施

永遠の未完成。それが完成 by宮沢賢治
いやいや完成させないと速くなれんのでがんがります

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なんだか不思議な天気 大島

posted at : 2014-03-21 (Fri)

関大にて。無我と。

60+80+80+60×2
コーナー走 80×2
300
120

なんか太陽が出てりゃ暑いし、隠れれば
寒い。さらにひょうもふる。

なんとも不思議な天気でしたわ!

300はかるーく走りました。
400への不安は拭えないですが、
全力は尽くすつもり。。。

あー〜やっぱり腰が痛い。。。

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グアム帰り 竹之内

posted at : 2014-03-20 (Thu)

友人のケコーン式に参加しますた。
グアムでした。
一日海と空を眺めていたらすっかり勤労意欲を失ってしまいました。
どうしような竹之内です。

3/15
@グアム
マーク走
レッグランジ

3/16
5km程ジョグ(前日死ぬ程呑んだ)

3/18
@jp
ハードルジャンプ 5*20
マーク走

3/19
@jp
レッグランジ
ハードルドリル

まとまった練習したい

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3/16 大島

posted at : 2014-03-16 (Sun)

坂ダッシュ
250
150
100×5

30×3

jog

筋トレ
ベンチプレス
50〜75〜50kg
各種マシン

あ〜やばいな〜腰痛いわ〜。。

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昨日と今日 大島

posted at : 2014-03-15 (Sat)

昨日

坂ダッシュ
250+200+150

筋トレ



今日
坂ダッシュ
250
150×5

今から整体


割と順調に仕上がってきてる気がする。
試合で走ってみなきゃわかんないけど。

とりあえず半年かけて、パワー強化は
できたと思います。
その分、ショートスプリントに偏ってる
感じなんで、マイルはまぁ〜不安
ですけど。。。。

今年は実業団の試合にも出て、とりあえず
たくさんレースをしたいと思います。

ではウシダ出る人達の好成績を期待して
ますを

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今と先 竹之内

posted at : 2014-03-12 (Wed)

何だかんだ仕事終わりは午前様な竹之内です。

@鶴舞公園

ハードルジャンプ 5*15
接地時間短縮
短い時間で大きな出力
空中の姿勢
を意識
基本的にすぐに成果の出ない類のトレーニングだと思ってる。

レッグランジ 10*5
股関節と体幹の連動
うまく走りに落とし込めればすぐに成果の出るトレーニング

マーク走SD *3
遊脚を流さない
すぐに結果の出るトレーニング

トレーニングの分類分けはかなり楽しい。
もっと精査してみたいと思う

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仕事がおちついてきたお 竹之内

posted at : 2014-03-11 (Tue)

仕事が落ち着いてきた頃に大会ラッシュはデフォ
竹之内です

@鶴舞公園
ハードルドリル 5*10
➡︎骨盤の上下動作を意識。足の末端をなるべく体幹の近くに引き付ける事を意識

片足立ち
➡︎上げている足の末端を体幹の近くに引き付ける事を意識

マーク走(超コンパクト)
➡︎体幹の近くに足を接地すること、少しずつ加速に乗せ、早くリラックスした状態で足を捌くことを意識。中間疾走をイメージ

基本的にトレーニングには、メリットとデメリットがある。
マーク走のデメリットは足の回転が低いところで完結してしまうこと。
スピードに乗ってきたら足の末端はなるべく体幹のそばに置かないとモーメントがかかり、振り回すのがちょっと辛くなる。
また腰も落ちがちになってしまうので、バランス良く実施する方がベターかなと

余談
最近、RPGをDLしては挫折している。
このまま挫折癖がつくとマイルに影響するため、一つずつクリアして行こうと思います
・FF4foriPad
・FF3foriPad
・サガフロンティア
・FF10HDリマスター

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お久しぶりです 服部

posted at : 2014-03-09 (Sun)

仕事と家事に忙殺されており、なかなか練習時間が取れない服部です。

300×3×2 r100walk
バンディング400m

jog 1km+8km(3分45/km)+4km

走ってる時は何事にも動じない心を作る。
苦しくなってからガス欠する展開が去年は多かったから
一段ギアを切り替えられる強さを作りたい。


少しだけ時間が出来たんで,今更ですが永遠の0観てきました。
いい映画ですね,泣いてしまいました。
涙脆いんですよね・・・。

腕がなくなっても脚がなくなっても必ず帰ってきます。
例え死んでも、生まれ変わって必ず帰ってきます。


どんなに辛いことがあろうと、自分は恵まれた時代に生きてると思います。
その中で制約があろうと,好きなことをやらせてもらってることに
感謝しなければならないと思います。
必死にならなくとも生きることの時代だから,
熱くなれることぐらいもっと必死になろうと思いました。
どんなに困難でももっと速くなる努力をします。


余談ですが実は映画のチケットが余ってるのです。
ミッドランドかピカデリーのタダ券(割引で買わされたのが余った(笑))が2枚あるのですが
期限が3月までなんです。
3月中に暇で上記映画館で僕と映画観たい方いましたら,声をかけてください。
ただ困ったことに観たい映画がない。
なぜ,アナと雪の女王が上映していないんだ・・・。

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疲労と加齢臭 竹之内

posted at : 2014-03-09 (Sun)

疲労と加齢臭に悩まされている竹之内です。

今日は朝起きた瞬間から、今日は走っちゃいかん日だと直感しました。
昨日、いい動きができていたからか、今日疲労が来ていた場所は

1.腸腰筋群
2.中臀筋
3.背中

で、体動かしているうちに何とかなるかなーと思ってアップをしたけど全然動かず、
今日は補強程度のメニューでした。

色々な疲労があるけど個人的に指標としている疲労の定義
「リラックスしたいのに筋肉が張っててリラックス出来ない状態」

我々の身体は骨があって、その周りに筋肉がついてて、さらにその周りに筋膜という膜に覆われている。
骨よりも、筋肉よりも、最近は筋膜にアプローチしようと考えている。
骨にどーやってアプローチしていいかわからないし、筋肉の始まりから終わりにアプローチしても、その外側がリラックスしてないと結局張りは取れないと考えているので。。。

兎にも角にも、股関節周りがリラックスできてないので、色々蠢いてはみたもののうまくいかず、チームメイトの走りを観察してダメ出しをするという、何とも冴えない一日でした。

対策の為、またAmazonで本を数冊DLして勉強しよう思います。

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腰が痛い今日この頃 大島

posted at : 2014-03-09 (Sun)

今日無我とくらちと練習

80×3
150+120+100+80+50+80

整体
マッサージと鍼


ジム
ベンチプレス 50.60.70.60.50kg
各種マシンにて筋トレ

今日の練習はしょっぱなの150を
みんなで全力で走ったので、そっからは
まぁみんな死んでたね!
でも一人じゃ絶対追い込めないから競争
するはやっばり良い!!!

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