POWER MAX 2014年02月

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まだまだ まえだ

posted at : 2014-02-28 (Fri)

2/26@瑞穂北陸with竹之内先輩、井上
100×3(R=15min)
加速走(10+100)×1

2/28
腸腰筋トレーニング
腹筋ローラー
腕立て
坂ダッシュ30×3、50×3、70×3

水曜日は半休だったので、北陸まで出張し竹之内先輩と井上と練習しました。

2人との差がまだまだあるなと痛感しました。特に体が起き上がってから一気に離されるので、体が起き上がってから中間疾走へのつなぎが課題かなと感じました。

恐らく前半で力を使ってしまい、後半でピッチが落ちるのが原因かなと思います。

なので今日は前半で力を使わないことを意識しながら坂ダッシュをしました。

競技場で練習するときは、マーク走をアップ後に取り入れ、後半でもピッチが刻めるようにしていきたいです。
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日常と非日常 竹之内

posted at : 2014-02-27 (Thu)

3月って死ねる。
竹之内です。

@新潟のビジネスホテル
フニフニボード片足立ち
1時間半くらい立っては歩いてを繰り返す。

基本的に我々は、安定した場所で立っている。

あえて不安定な場所に立つことによって、日頃意識していなかった、
体のアンバランスだったり身体の使い方を意識することができる。

あと、長時間移動によって、偏った全身のバランスを整える効果もありそう。

普段は効率重視で取り組んでいるけど、たまにはこういうのもいいよね。

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1勝2敗 竹之内

posted at : 2014-02-26 (Wed)

@北陸上競技場
100m*3 r15min

1本目
上手く走れた。
中間疾走でも足が流れなかった。
井上が出遅れたのもあるけど。

2本目
中間疾走でミスった。
蹴る動作が強くなりトップが遅い

3本目
30m〜40mで蹴る動作が強かったが途中で修正できまとめる。

二本目のみ測定。
井上は11"19。竹之内は11"2〜3くらいかな

まだまだ完成には程遠い

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2/26 さいとう

posted at : 2014-02-26 (Wed)

2/25@豊橋トレルー

パワーマックス
テスト1250
ハイパワー(10.0)×3
ハイパワー(2.5)×1

ウエイト

2/26@豊橋近くの公園
70m折り返し走×3×4
50×5
BW30×3
スピードBW50×3

だいぶ暖かくなってきました。
徐々にスピード上げていきたいですね。

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さくっと 大島

posted at : 2014-02-26 (Wed)

かるーく練習

坂ダッシュ
200+150+150+50+50

筋トレ

腰が痛い。。。。。

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2/24 まえだ

posted at : 2014-02-24 (Mon)

2/24@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×5、60×3
マーク走(50mから7足長間隔でスラッツを5本並べたのを2本、8足長を2本)
折り返し走80×4
ハードルあるつもりジャンプ10回×3
バウンディング50m×3

今日はいつもより暖かくて動きやすかったです。いい感じでスピードに乗れました。

ただ、左のハムに少し痛みを感じたので、無理せずケアをしっかりして去年の春先の二の舞にだけはならないようにします。

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条件 竹之内

posted at : 2014-02-24 (Mon)

探し物はなんですかー
見つけにくいものですかー
カバンの中もつくえ中も探したけれど見つからないのに
まだまだ探す気ですかー
それより僕と走りませんか?お嬢さん。
どうも竹之内です。

昨日は枯渇走やりました。
150m*3*3 r50mw R7m

さて、2月に入り復調の兆しが見えてきましたが、まだ乱高下を繰り返しています。
私は常に速いタイプの選手ではなく、調子の波がかなりある困ったちゃんのタイプな選手です。
まだまだ安定性に欠けてますが。。。
復調するきっかけとなったであろう条件をいくつか記載し今後に活かそうと思います。

1)ビデオをみて遊脚の処理ができていないと気づく
ミニハードルを実施
脚を体幹に引き付けるイメージで、接地は進行方向と逆方向に擦る(触る)

2)スタート時に蹴る動きが強調されている。
小さいコーンを3足長程の間隔で置きダッシュ
いずれコーンの間隔は延ばすがまずは体幹の近くで接地する事を優先。

もちろん復調するまで遊んでいたわけではなく、色々取り組んできたのでそれも記載します

1)姿勢
地面に接地する時の姿勢を整える意味でのウエートトレーニングの実施

2)股関節ドリル
走る際、骨盤が色々な方向に動き、それに伴い骨盤周りの筋肉も動く
具体的に言うとハードルドリル

トレーニングのサイクルとしては、
平日が技術練習&ウエート
休日が走りこみ&技術練習のデバック

忙しい時に新しいアイディアを思いついてしまい、自滅して行く性分なんとかしたいです。

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2月23日 大島

posted at : 2014-02-23 (Sun)

ジョギング 20分
上り2km
下り2km

坂ダッシュ
200×1
150×2

ジム

ベンチプレス
50〜85〜50kg

各種マシーン

もう休みが終わった。。。
マンデーがくる。。。
またとりあえず5日間がんばろう!!

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222 大島

posted at : 2014-02-22 (Sat)

関大にてMUGAと練習

80×3
120×3
150×2
50×1
100×1

ショートのみなのに、終わってみれば
リバースしそうでした。

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2/22 いのうえ

posted at : 2014-02-22 (Sat)

わーいゾロ目だゾロ目だ。
どうも井上です。

本日の練習
@織機
100+200+100
300+200+100
100+100

久々にケツ割れしました。
いい感じです。

お昼寝でもしますかね。

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6連勤 まえだ

posted at : 2014-02-22 (Sat)

2/22@一宮スポーツ文化センター
ベンチプレス50kg×10×3
ハーフスクワット100kg×10×3
デッドリフト70kg×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
スクワットジャンプ30kg×10×3
ワンレッググッドモーニング30kg×10×3

今日は車検でディーラーに愛車を預けた後に野暮用があったのですが、意外と早く終わり時間を持て余したので、地元のジムへウエイトをしに行きました。

先日、あと他にスプリントに役立つウエイトはないかと検索していました。そしたら吉田さんのブログがヒットし、やり方や効果が書いてあったので、試しにやってみました。

いつもより種目が多くてきつかったですが、気合で乗り切りました。

これから取り入れていきたいと思います。

ウエイトの種目の幅が広がり、昨シーズンより筋力アップが出来そうなので、それをしっかり走りに生かせるようにしたいです。

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金曜日 大島

posted at : 2014-02-22 (Sat)

ジョギング 20分 2km
坂ダッシュ 100×2

今日は関大にてMUGAと練習

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2/21 まえだ

posted at : 2014-02-21 (Fri)

2/21@ウェーブスタジアム刈谷
(250+100+150)×2
ハードルあるつもりジャンプ10回×3
バウンディング50m×3

今週末も用事があり練習できないので、全身の疲労を感じつつも、仕事後にウェーブスタジアムで走ってきました。

今週は5連チャンで練習していて結構疲労が溜まってきているので、ショートのダッシュ系ではなく、ロングで大きく走ることを意識しました。

今週末はゆっくりはできませんが、ストレッチ等でケアをし、来週からの練習に備えます。

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エデン くらち

posted at : 2014-02-21 (Fri)

2/20はMUGAと一緒に、三宮にある公園(通称:エデン)
で練習しました。高速トラックで好記録連発。

50m×3×2
200m×1
100m×3


2/21、本日は家トレーニングです。


そして明日2/22は関西ACの方々の練習会にお邪魔します。
40秒間走5セットです。やばいです。
逝った様子をまたブログにつづります。



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体が動かない まえだ

posted at : 2014-02-20 (Thu)

2/20@ウェーブスタジアム刈谷
コーナー走80×3
(200+100)×2

今日は疲れが残っているのか、はたまた寒さのせいなのか、体が全然動きませんでした。

でも体が動かない中でも、状態を反らさず、やや前傾を保ちながら走れたのでその点は良かったかなと思います。やはり腹筋を締めて走ると、反っているときより地面に力を伝えやすいです。これは体を反って走っていた昨シーズンにはない感覚でした。

速く走れているのかは分かりませんが、いい方向に向かっていると信じたいです。

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昨日のこと 大島

posted at : 2014-02-20 (Thu)

練習
坂ダッシュ
150×5

メディシン
前と後 10回ずつ

ダンベルトレーニング

ようやく目標としていた70kgに到達。
無論、ほとんど体脂肪率は変化ないので、
筋力増。

こっから4月までにさらに脂肪を削ぎ
落として、試合用に仕上げていきます。

今年は攻める!!!

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2/19  まえだ

posted at : 2014-02-19 (Wed)

2/19
体幹トレーニング
腕立て
腹筋ローラー

最低週に一度は筋トレデーを設けることにしました。

昨シーズンを振り返ってみて、春先の肉離れの完治以降、補強をすることが少なくなり、体幹周りの筋力が落ちていたような気がします。それが原因で走っているときに体が反り、うまく体重が前に載っていなかったように感じます。

なので、最低週一は体幹周りを中心とした筋トレをし、フォーム矯正に役立てていこうと思います。

そして今年こそはバッキバキに腹筋を割り、夏にみなさんを見返してやります!!(笑)

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井上様超速い 竹之内

posted at : 2014-02-19 (Wed)

@北陸with井上様
50m*3
100m*2

一本も勝てませんでした。
完膚無きまで負けました。
完敗でした。
越えられない壁を感じました。

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2/18 まえだ

posted at : 2014-02-18 (Tue)

2/18
腸腰筋トレーニング
腹筋ローラー
坂ダッシュ30×5、50×5、70×3

今日は車道を走る車を追いかけるという意識を持って走りました。(もちろん自分が走っているのは歩道です)フォームを崩さずターゲットを目指して走るということが目的です。結構前にたつるが坂ダッシュするときは車が相手と言っていたのを思い出し、思いつきました。

昨シーズンは前にいる人に追いつこうとして力み、フォームが崩れ、最後に失速という形が多かったので、こういう意識を持って走りました。

自分の中ではいい感じに走れたのではないかと思います。

今後、坂ダッシュをするときはこの方法でやっていこうと思います。

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順調なんだろうか。。。 まえだ

posted at : 2014-02-17 (Mon)

2/15@会社のジム
ベンチプレス50kg×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
デッドリフト70kg×10×3
各種トレーニングマシン10RM×3

2/17@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×5、60×3
マーク走×3(50mから7足長間隔でスラッツを5本置いて実施)
ウェーブ走120×3
ハードルあるつもりジャンプ10回×3
バウンディング50m×3

最近、土日がいろいろ忙しく練習に参加できてないので、自分がどれくらいで走れているのかが分かりません。感覚は悪くはありません。むしろ昨シーズンの時にはなかった新しい感覚で走れていると思います。

しかし人と走ってこの感覚で走れるのかが不安です。この感覚で走っても遅いかもしれないし。

今週も車検やら親に帰ってきてくれと言われるやらで参加はできません。

早くみんなと練習がしたいです。。。

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大階段 竹之内

posted at : 2014-02-17 (Mon)

2/15
京都大階段
個人
25"98 総合28位

大階段は既に競技会というレベル
来年はリベンジする

その後滋賀マスターズの方々と飲み会。

変態社会人スプリンターは我々だけでないことを再認識。
59歳で12"3とか47歳で11"9とかもはや凄すぎて理解不能。

2/16
大階段が悔しすぎた為、知多陸へ
150m*3 16"9
250m*2
動きづくりたくさん

東海デカスロン練習してた。
250mの直後に200m走ろうと言われ走ってみるも体動かず散る。
26秒くらいかかった。

あと120mのレペを13"00とか。

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向かい風はしんどい 大島

posted at : 2014-02-16 (Sun)

本日はくらちと関大で練習

天候 晴れ
バックストレートは向かい風強し

200×6
レストは6分、6分、5分、5分、4分

タイム
25.5
26.6
25.3
27.2
28.1
28.2


昼からジム

ベンチプレス
50、60、65、70、75、80、85、
75、70、65、60、50

各種マシーンでゴリゴリ



あんまいいたかないけど、最近更新率
悪いね。昔は、練習したのに書かなかった
井上が怒られてたりしたのに。笑

そもそものコンセプトは、みんなが練習
したらメニューとか書いて、あいつが
がんばってるなら俺もやらなきゃって
思わせて、各々のモチベーションをあげる
ことが目的であったように思います。

いちいち書くのめんどいし、一週間分
くらいまとめて書く気持ちもわかるけど、なんだかな〜っていう気がします。

みんなものすごい意識は高いと思うから、
少ない時間でできることをやってると
疑わないし、つまる処、自分の為にやって
いるので、僕のモチベーションが下がる
ことはないのですが、もっともっとバカ
みたいに熱い思いのあるチームが僕は
好きです。

まぁ極論言えば個人の自由ですし、
どうでも良いっちゃ良いことなんで、
ガキのつぶやきと思って下さい。

ただ最近更新率わるなったな〜って
思っただけっすわ!

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2/16 さいとう

posted at : 2014-02-16 (Sun)

2/15
午前@千種SC
ウエイト

夜間@北陸
(100+200+100)×3
BW30×5

2/16
午前
ウエイト

夜間@豊橋近くの公園
70m折り返し走×3×4
BW30×3
スピードBW50×3

井上先輩にフルボッコにされた〜
寒くてまだまだスピード出ないですね。

早くあったかくなってほしいです(^o^)

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雪の残る関大にて 大島

posted at : 2014-02-15 (Sat)

無我と関大にて練習

今日はイマイチでしたわ〜!

50×3
150+120+100

50×3
150+120+100

基本的に全部全力なので、1set目で
かなりの酸欠と疲労。

明日はくらちと!
なにやるんかな〜!

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雪を見ると・・・ まえだ

posted at : 2014-02-14 (Fri)

2/13@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×5、60×3
マーク走×3(50mから7足長間隔でスラッツを5本置いて実施)
200+100
ハードルあるつもりジャンプ10回×3
バウンディング50m×3

2/14
体幹トレーニング
腕立て
腹筋ローラー

珍しく2週連続で雪が降りましたね。雪を見ると無性にボードに行きたくなります。

そして明日は京都の階段ですね。残念ながら出勤のため応援には行けませんが、出る方は豪華商品目指して頑張ってください!!

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ついに解禁!! まえだ

posted at : 2014-02-12 (Wed)

2/11@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×5、60×3
折り返し走80×4
ハードルあるつもりジャンプ10回×3
バウンディング50m×3

2/12
腸腰筋トレーニング
坂ダッシュ30×5、50×5、70×3

ようやくウェーブスタジアムの改修工事が終わったので、早速行ってきました。昨日は開放初日ということで無料でした。祝日の夜ということもあり、いつもより空いてて快適でした。

今シーズンこそは平日の夜にタータンが使えるという最高の環境を生かして、結果を出したいです。

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あと2ヶ月 大島

posted at : 2014-02-12 (Wed)

火曜日
関大の補修がほぼ完了しているという
ことで関大に無我と一緒にお邪魔
しました!

くっそ寒かったっすね!

アップがてら50×5
んで本練
120×3×2
100×1
50×5

無我とはいい感じで競走できるから
楽しいっす!

で夕方にジム!
ベンチプレス
40〜75〜40kg 15set
各種マシーンでごりごり

そんなこんなであと2ヶ月で試合が
始まる!

今の状態からどこまで高められるか
わからないけど、とりあえずこの冬
肉体強化につとめ、スピード重視の
練習をしています。

きっとこの効果はあるはずっと認識
してますが距離に対する不安はあるので
ちょこちょこちょいと長めもやります。

独りでやる坂ダッシュとかはたまに200
とかもやってるのでそこはそのままたまに
やるようにします。

試合が近くなるとなんかわくわくして
たまらない!!!
いつまで経ってもこの気持ちは本当に
変わらんわ!

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何かが足りない 服部

posted at : 2014-02-11 (Tue)

先週
火 昼PM(タバタ,ハイ)
水 昼PM(タバタ,ハイ)
  夜 坂ちょっとだけ
木 昼PM(タバタ,オリジナル)
土 100×4×2
  PM(ミドル,タバタ,神経)
日 300×3×3 3set目3本目DNF

今週
火 200×7 150×5×2 2セット目足攣ってDNF 150×3 
  jog 1h

今日は久しぶりに南山と練習したけどやっぱり体が動いてない。
この時期の自分に求める動きに到達してない。
もう少し自分に期待したいが、なかなか難しいね。
出力に対して体が出来てないから足攣りやすくなってるんだと思います。
あ~定時に帰してくれないかな(笑)

他人の意見で
自分の本当の心の声を消してはならない。
自分の直感を信じる勇気を持ちなさい。
byスティーブ ジョブズ

今やってることを信じて今年は爆発します。

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2/11 さいとう

posted at : 2014-02-11 (Tue)

2/11@豊橋陸上競技場
(100+150+100)×4
SD30×5
BW30×3
スピードBW50×3

@豊橋トレルー
パワーマックス
テスト1268 ベスト
ハイパワー(10.0)×3
ハイパワー(2.5)×1

調子は上がってきてる気がします!

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外と内 竹之内

posted at : 2014-02-10 (Mon)

階段は少しだけ走りが外側の筋肉を多く使う気がするので、本日は内側の筋肉を多く使う。

マーク走
飽きるまで。

マーク走➡︎ダッシュ
中々にスピードに乗る

マーク走の次の日はとても筋肉痛なので明日の自分には期待しないことにする

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