POWER MAX 2014年01月

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明日は国立!! まえだ

posted at : 2014-01-30 (Thu)

1/29
ゴルフの打ちっぱなし(笑)
体幹トレーニング
腹筋ローラー

1/30
体幹トレーニング
腹筋ローラー

今更ですが腹筋ローラーを買ってみました。某スポーツ店でボード用品を買いに行ったときに見つけ、テレビ見ながらいつでも気軽にできるのではと思ったため衝動買い。平日の練習はこれやってから走りに行こうと思います。

そして、明日はいよいよラストメモリアルゲームズin国立。

とりあえずタイムは気にせず、今取り組んでいることをちゃんと意識して走り、その上で今後の課題を見つけるレースにしたいと思います。

気軽に有休取れる会社で良かった!!
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ちょっとだけでも! 大島

posted at : 2014-01-28 (Tue)

何もしないよりはちょっとだけでもなんかした方が良いと思ってます。

坂ダッシュ
120×5 つなぎはjog

ちょっとちょっとの積み重ねがいつか
成功への近道になると信じ、やれることを
時間見つけてやります。

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解放 竹之内

posted at : 2014-01-27 (Mon)

年末から混沌としていた仕事が落ち着いてきました。
やっとまともにトレーニング出来る。
まずは、削られた精神と睡眠時間を補填して体制を整えねば。。。

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坂D 大島

posted at : 2014-01-27 (Mon)

坂ダッシュ
150+200+150+100


あ〜膝がいたいっすわ〜。。。

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走れる喜び まえだ

posted at : 2014-01-27 (Mon)

1/27@近所の公園
ドリルいろいろ
60×5

1/19、かつて経験したことの無い向かい風の中、岡崎市民駅伝2区(3.1km)を走ったら腰を痛め、1週間トレーニング禁止を余儀なくされました。その前日、めちゃくちゃいい感じで走れていたので、ホントに悔しかったです。

先週1週間は整骨院で治療しながら、そこに置いてあった一瞬の風になれを読んでモチベーションを保ってました。読んでたら早く走りたいってうずうずしてきましたが、焦る気持ちを何とか抑え治療に専念しました。

そして今日、痛みも消えようやく走れるようになりました。今日はフォームを確認しながら流し程度しかしませんでしたが、腰の調子を見ながら徐々に負荷を上げていきたいと思います。

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誰かと走りたい さいとう

posted at : 2014-01-26 (Sun)

1/24@近くの公園

坂ダッシュ

1/25@豊川陸上競技場

(100+150+100)×4


1/26@豊橋トレルー

パワーマックス
テスト1261 ベスト

ハイパワー(10.0)×3
ハイパワー(2.5)×1

ウエイト


スパイクも履けたし、だいぶ脚の調子は良くなってきました。
パワーマックスもなぜか最近調子がイイです笑
スピードないけど、パワーだけはあがってると信じてます!


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喉が焼ける  服部

posted at : 2014-01-26 (Sun)

蜂蜜とポッカレモン混ぜてがぶ飲みしてるけどダメだ。
熱出てきたっぽい。早く寝ます。
ただ休日の練習潰すわけにはいかんので練習。
明日の仕事で倒れようが構わん。

北陸 with近藤君 旭ヶ丘高校
30+90×10

爆風に乗っていい走り出来ました。
+90は力入れない走りの練習でしたが非常にいい練習になった。
実際はアラサーですが、大学生と勘違いしてくれて少し嬉しかったです。

練習難民になりやすい社会人ですが、色々な方が練習環境を
提供してくださるお蔭で練習出来ています。
本当に感謝です。早く結果で応えたいです。

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もう一花咲かせよう  服部

posted at : 2014-01-26 (Sun)

メリハリ大事とは言え今週の仕事はきつかった。
夢から残業祭りへのギャップ。
しかも喉が痛い・・・
蔵地、俺もなのか・・・。

火:昼休み・パワーマックスタバタ
水:近所の堤防 ポイント走 タバタオリジナル
木:昼休み・パワーマックスタバタ
  仕事後・坂

土 名大
160×3×5 r30秒 r5〜7分
パワーマックスタバタ

彼と互角以上の走りが出来た。
つまり俺は結構走れてると調子に乗ってみる。


今週色々考えてました。
怖いのは1人取り残されること
特に南山で長く一緒に練習した龍・蔵地・井上。
君らに置いて行かれるのは寂しい。

あの時も言ったが君達に会えたことは自分でも運が良かったと思ってる。
自分と同じベクトルの人間が近くに居てくれた。
1人では強くなれなかっただろう。
馬鹿みたいな練習に付き合ってくれたから速くなれた。
陸上が大好きな君等と練習出来た大学陸上は今も自分を支えている。

共に練習して強くなれた。
君達との関係においてやはり遅い自分は許されない。
肩を並べるためには、相応の速さが求められる。
だからもっと速くなろうと思うよ。

竹之内先輩、前田先輩、龍、蔵地、井上、モトキ、りみちゃん。
そして自分も含めて才能溢れる人間はいない。
1人1人が誰にも言えない努力続けてきたと思う。
そして辿り着いた速さがある。
社会に出て一度は失ってしまったかつての自分。
また取り戻そう、そして自分の壁の先を一緒に見よう。
努力出来ることも才能ってたまに聞きます。
ならばその才能だけは皆強く持ってると僕は思ってます。
それが出来る仲間だと思ってます。
共に熱くなれる陸上バカだと思ってます。


800は去年負けまくった人達に喰らいつく。
勝ち逃げなんてさせやしない、絶対に一矢報いる。
だから見ていて欲しい。

そしてマイル。
今年はもっと頑張りたいんだ。
1人で見る夢もいいが皆で見る夢はもっと見たい。
我儘だけど付き合ってくれ。


腹が据わった。
練習でリミッター外せる感覚が戻ってきた。
今更ですが今年はもっと本気になりたいと思う。

俺の本気に付き合ってくれるかい??

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明日はちょいとあったかいらしい 大島

posted at : 2014-01-24 (Fri)

漸く金曜日が終わった!
楽しい時間はとても短く、なんで
苦しい時間はこんなにも長いのだろうか。

仕事は大変ですな!

坂ダッシュ
100+250+200+150+100



成功は、闇雲に追い求めるものじゃない。

それに向かって弛まぬ努力を重ねるものだ。

そうすれば、
成功は思いがけない時にやって来る。

それを理解してない人が多いんだ。

by マイケル・ジョーダン

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1/23 さいとう

posted at : 2014-01-23 (Thu)

1/22@豊橋トレルー

パワーマックス
テスト1239 ベスト

ハイパワー(10.0)×3
ハイパワー(2.5)×1

流し×10本

1/23@近くの公園

70m折り返し走×3×3


体重が増えてきました。
筋肉で増えたならいいですかね( ̄ー ̄)

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1/22 いのうえ

posted at : 2014-01-22 (Wed)

どうもお久しぶりです。井上です。

1/21
千種
ジャンピングスクワット 35kg 10×5
フライングスプリット 35kg 20×3
クリーン 50kg 10×3
レッグカール 51kg 10 45kg 10×2
片脚 21kg 10×4

1/22
午前
千種
サイドベンド 30kg 10×6
ラットプルダウン 65kg 10×3
ベンチ 67.5kg 6×3 55kg 10 50kg 10
チンニング 10

午後
平和公園
階段 一段飛ばし 3×2
二段飛ばし 2

モチベーションて大事ですね。

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夢から帰還 服部

posted at : 2014-01-20 (Mon)

週末TDRで遊んでました。
ディズニーに無性に行きたくなってしまい、突然の計画でしたが
僕の我儘に応えてくれた皆さんありがとうございました。
また突発的に誘っても応えてくれると嬉しいです。
将来彼女出来たらディズニーでプロポーズします(笑)
素敵な2日間でした。夢の国から帰還して現実と闘います。

1〜3月は昨年に続き時間的に平日のまともな練習が難しい。
坂、jog、コンクリポイント走、昼パワーマックスで繋いで
土日に溜めるスタイルに戻します。
平日は上記やるので日記更新しないかもしれませんが悪しからず。

本日は休みのため桑名。
4+3+2+1 r次の距離walk 
3+3+3  r100walk
2+2+2+2 r30秒
ジャンプ系補強

お腹が痛い・・・。
トイレが僕を呼んでいる・・・トイレの神様です(泣)
ノロなのか、いや違う。お腹が冷えただけだ。

最後にディズニーから好きな言葉を。
And as the years go by, our friendship will never die.
(時が流れても、俺たちの絆は変わらない)

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異動後、初の有休 大島

posted at : 2014-01-20 (Mon)

基本、1ヶ月に一回とりなさいと言われる
ものの、中々タイミングがなく、先日、
いいかげん有休取って!って言われたので
漸く取得。

でも結局、練習と部屋でまったりで終了!

実に有意義でした!

練習

坂ダッシュ
150×5

ジム
ベンチプレス
40〜75〜40kg 計15セット
各種マシンでゴリゴリ

明日の仕事が嫌でたまらない。。。泣

がんばりまーす。。

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1/19 さいとう

posted at : 2014-01-19 (Sun)

1/17@豊橋トレルー

パワーマックス
テスト1223 ベスト

ハイパワー(10.0)×2

ウエイト
ベンチプレス等

1/18@東山公園の坂

100×4×4

@千種SC

ウエイト
ベンチプレス等

腹筋、背筋

1/19@東山公園の坂

100×4×3
150×2

パワーマックスはついに1200超えました!
まだまだいきたいなー

明日からは地獄の13連勤(;_;)
しばらく名古屋帰ってこれないので、ぼっちで練習か・・・
誰か豊橋で練習しましょう笑

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10連勤 竹之内

posted at : 2014-01-18 (Sat)

@新舞子
30m砂浜ダッシュ 10*4
300mテンポ
アスファルト流し*2

ダッシュの動きだし遅い

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大失態 まえだ

posted at : 2014-01-18 (Sat)

1/17
体幹トレーニング

1/18@安城市総合運動公園陸上競技場with岡崎TFCの皆様、角野さん
(300+100)×3(SSは2本、LSは3本。私は途中参加のため1本)
60×3

今日は新舞子で竹之内先輩と高校生と砂浜ダッシュの予定でしたが、新舞子で僕が竹之内先輩を見つけられず、いないのかなと判断してしまい、安城へ行ってしまいました。竹之内先輩、すみませんでした。

安城へ着いたら、岡崎TFCと角野さんが練習していたので、混ぜてもらいました。

着いて15分後に300+100の3本目をやるというのでほぼノーアップでやりました。しかしながら、38秒後半から39秒前半で走ることができました。

60は増田さんと角野さんと一緒に走らせてもらいましたが、差は体1個分。タイムは計らなかったのでどれくらいで走れているのかは分かりませんが、お二方と競り合えたので確実に去年よりスピードは上がってるなと感じました。でもスタートはほぼ互角で走れているのに中間疾走で一気に抜かれたので、起き上がってからトップスピードに乗るところが課題かなと思います。

そして明日はいよいよ岡崎市民駅伝。正直めんどくさいですが、がんばってきます。

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9連勤 竹之内

posted at : 2014-01-18 (Sat)

水曜 連日に渡る深夜までの仕事の為定時ダッシュ
300m 200m 100m*2
バウンディング100m*3
補強

木曜
午前様

金曜
ゴールドジム
フルスクワット
片足スクワット
メディスン
背筋

多分連勤記録を更新する勢いです
トレーニングだったら1ヶ月連続でも調子がいい時に限りいけそうです

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1/16 まえだ

posted at : 2014-01-16 (Thu)

1/16
ドリルいろいろ
坂ダッシュ30×5、50×5、70×5

昨日の夜、たまたまYOUTUBEで2011年の全日本インカレの両リレーの決勝の動画を発見して見てました。動画を見ていて、自分もこんな風に速く走りたいという気持ちがさらに高まりました。

今月来月は週6出勤が1回あり、フレックスで残業が消せないため、ほぼ毎日定時で上がらなければなりません。ということは、嫌でも走る時間が取れるので、この2ヶ月が勝負だと思ってがむしゃらに練習したいと思います。

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1/15 まえだ

posted at : 2014-01-15 (Wed)

1/15@近所の公園
ドリルいろいろ
折り返し走60×5×2
ハードルあるつもりジャンプ10回×3
バウンディング(折り返し)50×4

最近、中スポを見ているとどの選手もオフシーズンの食事に気を使っているようなことが書いてあります。中日の白井オーナーはサプリメントより食事を重視しろと選手やスタッフに命じたそうです。そこで浅尾投手はグアムの自主トレに専用のシェフを同行させるみたいです。

そういえば楽天の田中投手の昨シーズンの原動力の一つに奥さんの料理があると言われていましたね。

僕は平日の夜は寮で栄養バランスの考えられたご飯を食べていますが、週末は実家に帰るとき以外は外食なので、栄養バランスを考えて選ぼうと改めて感じました。

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7連勤 竹之内

posted at : 2014-01-15 (Wed)

眠いので手短に

@金ジム
フルスクワット10*5
背筋

色々な説明を省略してるけどこんな感じ。
来週の土日もトレーニング後、仕事かな。。

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1/14 さいとう

posted at : 2014-01-14 (Tue)

1/12@瑞穂トレルー

流し

パワーマックス
テスト1175

ハイパワー(10.0)×3
ハイパワー(2.5)×1

1/13@名大

流し100m×15本くらい

パワーマックス
テスト1160

ハイパワー(10.0)×1

1/14@近くの公園

流し


肉離れしてからのBCAAの減り方が尋常じゃないので、過剰摂取には気をつけます笑

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今年は寒すぎやしないか 服部

posted at : 2014-01-13 (Mon)

土曜with旭丘高校・東海デカスロン・名大中距離の皆さん
150+150 エンドレスリレー×6 

日曜
蔵地達のメニューと同じ

月曜 with井上、モトキ
枯渇走
100×3
パワーマックス タバタ・オリジナル

寒いんで足が攣りやすくなってますね。
まだ調子は上がってないかなって感じですね。
1〜2月は疲労を抜かずに行くつもりではいます。
ただその中でもある程度は動くので力の底上げ出来てると思います。


もう負け飽きた。
底辺で這いつくばるのはそろそろ終わりにしたい。
ベスト出せたらいいななんて甘い気持ではなく
必ず出すと、出せなきゃ全て失うくらいの覚悟を持とうかと思う。
超回復とか無視して狂った壊し方しようと思います。
理論は自分自身の中にある!!!

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今日は寒かった 大島

posted at : 2014-01-13 (Mon)

本日の練習
withくらち、無我
@服部緑地

150×3
120×3
100×2

馬跳び100
ランジ50

今日はみんな筋肉痛やらどっか調子悪い
やらでなんかイマイチな感じやった。

しかも、初めて行った服部緑地のタータン
は固く、あまり良いものではなかった。

がむしゃらに肉体改造に取り組んでいるけど、ショートスプリントの範囲ではそれなりに効果が出てきているのではないかと感じてます。

課題の初速は全身の筋肉で補うつもりです。

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3連休 くらち

posted at : 2014-01-13 (Mon)

くらちです。
3連休の練習をまとめます。

1/11
午前(関大):70×10、60×10、50×3、ハードルジャンプ
午後(万博記念公園):(300+200)×2 +は100W

1/12 桑名
マイルリレー×2、100m1分間走×5、バウンディング

1/13 服部緑地
150×3、120×3、100×2、馬跳び、もも上げ、手押し車


パワーマックスができなかったことが心残り。

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5種類目達成 大島

posted at : 2014-01-12 (Sun)

午前中


整体&鍼治療

ジムで筋トレ
ベンチプレス
40〜75〜40 計13set
各種マシン

10種類あるマシンの全てのMAX値を
挙げることを今冬の目標にしており
ますが、本日半分となる5種類目を
達成。

チェストプレスにて90kgをクリア。
あとは、腹筋、背筋、広背筋、大腿四頭筋、大胸筋の5種類。

MAX値の7割、8割くらいで現状留まって
ます。意外と腹筋はネックかも。

明日は服部緑地にて練習予定。

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1/12 まえだ

posted at : 2014-01-12 (Sun)

1/12@桑名市総合運動公園with竹之内先輩、角野さん、服部、蔵地
400×2(リレー形式)R=30min
折り返し走100×5(スタートから次のスタートまで1min)
バウンディング100×2

桑名について早々、蔵地がマイルをやりたいと言い出しました。桑名まで来てマイルかよと正直やる気が全く出ませんでしたが、渋々やりました。

走る前はホントに嫌でしたが、いざ走ってみると、昨日2部練したのに意外と体が動き、2本ともほぼ同タイムでいけました。しかし服部や蔵地と3秒近く違うので、まだまだだなと実感しました。

そして、久しぶりに400を走ってみて楽しいと感じました。今シーズンは400も走ってみようかなと思ったそんな1日でした。

あくまでメインはショートスプリントですけどね。

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年末年始 くらち

posted at : 2014-01-12 (Sun)

くらちです。
今更ですが年末年始の練習をまとめます。
福男体験記(書くか分からんが)と3連休の練習はまた後で。

12/28 瑞穂
午前:パワーマックス
午後:300×10

12/29 東山公園
坂ダッシュ

12/30 中京大学
午前:補強
午後:坂ダッシュ、120×3

12/31 新舞子
砂浜ダッシュ

1/1 中京大学
立ち5段跳び、変型ダッシュ、
100×5、400×1

1/2 中京大学
午前:補強、フォーム走
午後:15秒間走、1000×1

1/3 完全休養

1/4 瑞穂
200と300のセット走

1/5 大阪市中央体育館
パワーマックス

12月忙しくて走れなかったのでその鬱憤を晴らすかのごとく走り抜けた9連休です。もはや合宿の感覚でした。

収穫は、プライオメトリクス弱すぎることが分かったのと、元日に400走って51秒で走れたことですかね。筋肉も柔軟性もないのに一体どうやって走ってんだか。。

今年もやりたいことやらなきゃいけないことたくさんあります。コツコツ頑張ります。

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月曜と火曜と今日 大島

posted at : 2014-01-11 (Sat)

6日、7日

坂ダッシュ
100+100+200+100


11日
with無我、くらち 関大にて

70×10
60×10
50×3

ジムにて筋トレ
ベンチプレス 45〜75〜45kg
計13set

その他マシンにて筋トレ

チョウケイジンタイがいたい、、、、

ちょいと更新率悪くなってきとりますね
ー!

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1/11 まえだ

posted at : 2014-01-11 (Sat)

1/11@豊田自動織機グラウンドwith豊田自動織機陸上部の皆様、岡崎TFCの皆様、竹之内先輩、井上、元樹、遠山君
(AM)
100×5×2(r=100W、R=15min)
バウンディング100×3

@会社のジム(PM)
ベンチプレス50kg×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
デッドリフト60kg×10×3
各種トレーニングマシン10RM×3


今日は前回織機さんの練習に参加させてもらったときより人数が多かったので、楽しく走れました。

そして前回お話できなかった方々ともいろいろ話せるようになり、またまた知り合いも増えました。

たまにはこうやって他チームの方々と合同練習するのはいいですね。いろいろ交渉していただいてる竹之内先輩に感謝です!!

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1/10 まえだ

posted at : 2014-01-10 (Fri)

1/10
ドリルいろいろ
坂ダッシュ30×5、50×5、70×5

最近会社の休憩時間に中日スポーツを読んでます。プロ野球選手の自主トレシーズンが始まり、参考になることが結構書いてあるからです。

それに選手が自主トレで汗を流している記事を見ると、自分も冬季トレーニングがんばろうとモチベーションも上がります。

陸上以外のスポーツからもいろいろ勉強して、結果に繋げたいと思います。

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