POWER MAX 2013年12月

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今日から11連休 まえだ

posted at : 2013-12-26 (Thu)

12/25@近所の公園
ドリルいろいろ
シャトル走60m×1~4~1

12/26@安城市総合運動公園陸上競技場
ドリルいろいろ
マーク走80×5(50mから7足長間隔でスラッツを5本置いて実施)
(200+100)×2

今日から冬休みってことで、午前は帰省前に寮の部屋の大掃除。思ったより早く終わって時間を持て余したので、安城へ走りに行ってきました。平日の午後ということもあって空いてて快適でした。

今日はこないだ豊田自動織機の中村監督に教えてもらったことを重点的にやりました。出来てるかどうかは怪しいですが、何となく良い感覚で走れた気がします。これも試合で出来るよう反復練習したいと思います。

そして明日はいよいよ今シーズン初滑り!!張り切りすぎて怪我だけはしないよう楽しんでやってきます。
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寒い冬を越えれば春が来る 大島

posted at : 2013-12-23 (Mon)

日曜

服部とくらちと井上と無我と
関大にて練習!
異色のメンツ。
100×3
250+100+150×1
100×4+50

なかなか楽しかった!

月曜
坂ダッシュ
100+200+100+100+100

ジム
ベンチ15set
各種マシン


来シーズン用に、スパイクをオーダー
しました!
来年こそはやったります!

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膝が痛い まえだ

posted at : 2013-12-23 (Mon)

12/23@近所の公園
ドリルいろいろ
折り返し走60m×5×2

今日はまだ土曜日の疲れが完全に抜けておらず、非常に体が重かったです。そのせいもあってか本数を重ねるたびにフォームがバラバラになっていき、スピードが落ちていくのを感じました。

どんな状況でも同じフォームで走れるようにならなきゃなと痛感しました。

本当はジャンプ系の補強も入れたかったのですが、折り返し走の途中から膝が痛み出したので止めておきました。

2、3日は走らず筋トレのみにして様子を見たいと思います。

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不調 竹之内

posted at : 2013-12-23 (Mon)

日曜日
竹内くん 増田さん 角野くんと練習しました。
全く歯が立ちませんでした。
不調です。
悔しいので、たくさん練習します

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この時期雨の中は寒すぎる 大島

posted at : 2013-12-22 (Sun)

土曜日

関大にてくらちと無我と練習

小雨降る中

150+100×4
100wとその場折り返しを2本ずつ

ジムにて
ベンチプレス
40〜75〜40kg 5kg刻みで
計15set

ハイクリーン 45、50kg

各種マシン

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12/21 まえだ

posted at : 2013-12-21 (Sat)

12/21@豊田自動織機グラウンド(午前)with豊田自動織機の畑山さん、安城SCの角野さん、竹之内先輩、元樹
(100+120+150+120+100)×2
バウンディング90m×3

@会社のジム(夜)
ベンチプレス50kg×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
デッドリフト60kg×10×3
各種トレーニングマシン10RM×3

織機のグラウンドに着いたらまさかの雨が降り出してきてこれは練習できるのか?と思ってたら、見事に止んでくれました。

しかし、1週間ぶりに走ったということもあり、2セットとも150を終えた時点でバテバテでした。でも股関節周りの柔軟性アップでなかなか大きく走れるようになってきました。いつもはスタートしてすぐ離される竹之内先輩に何とか喰らい付いていけました。

ここまで結構順調に来ているので、怪我には十分注意して練習を積み、さらにいいものにできるようにしていきたいです。

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またしても雨 まえだ

posted at : 2013-12-19 (Thu)

12/19
体幹トレーニング

今日は昼間に雨が一旦上がったので、今日こそは走れるかもと期待を抱いて仕事を終わらせましたが、会社を出たら雨が降ってました。

今まで、フォーム改善やウエイトを中心に行ってきて体幹周りのトレーニングを疎かにしていたので、体幹周りの筋トレをしなさいという神のお告げだと思ってやりました。

あー、明日こそは走りたいなぁ。。。

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12/18 まえだ

posted at : 2013-12-18 (Wed)

12/18
体幹トレーニング

月・火と体調不良で走れなかったので今日こそはと思ったけど、まさかの雨。。。しょうがないので、筋トレをしました。

最近ウエイトやジャンプ系のトレーニングはよくするけど、体幹のトレーニングは久しぶりだったので、意外ときつかったです。

アウターの筋力ばかり上げてちゃダメですね。これからは体幹ももっとやります。

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師走 竹之内

posted at : 2013-12-18 (Wed)

12/15(日)
@半田陸上競技場 AM 9:30~ 
岡崎TFC&もとき&角野氏

枯渇走
150m3*3
r=50m
R=7min

パワーマックス
ハイパワー0.3 

12/16(月)

@鶴舞公園 AM 7:00~
ハードルドリル
スプリントドリル

12/17(火)

@鶴舞公園 AM 7:00~
ハードルドリル
ミニハードル

@ゴールドジム PM 22:40~
パワーマックス
ハイパワー0.3

スクワット120㎏ 10*3
レッグランジ 10*3

12/18

@中区スポーツセンター 12:00~
30分ジョグ

@ゴールドジム 
パワーマックス(予定)

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俺も膝が痛い 大島

posted at : 2013-12-17 (Tue)

本日も真っ暗闇の中、坂ダッシュ

100+200+100+50+50

ここで膝がいってぇなーってなり
終了!

日曜のジムのせいかな。。。

今週のりきったら今年も終わったような
もんだ!

頑張ろう!!

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膝が少し痛い 服部

posted at : 2013-12-15 (Sun)

@テニスコート
サーキット

近所のテニスコートに侵入して1時間弱サーキット。
下腿(主にバネ)と体幹部分中心。
なかなかいい感じの練習出来ました。

狭いスペースかつ短時間で出来るので週1くらいで出来たらやっていきたい。
暗闇では視覚がかなり狭まっているから接地のタイミングや
感覚を磨くという意味ではいいかもしれない。

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4種目目達成 大島

posted at : 2013-12-15 (Sun)

坂ダッシュ
100+200+250+100+100

ジムにで筋トレ
ベンチプレス
40〜75〜40kg 5kg刻みで
70は5回、75は3回、他は10回

ハイクリーン
50kg 10回×3

各種マシーン

ジムの10種目全てのMAXの重さを上げると
いう目標の内、これまでに3種目を達成
してました。
今日はついに4種目目達成です。
シーテッドレッグカール 89kg です。
とりあえず5回はやれた!
まぁこれは恐らく他のジムはもっと重い
のがあるかもな。

残り6種目!
他の奴らは100近くなんでちょっと
やばいな。

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中距離走者に負ける 竹之内

posted at : 2013-12-14 (Sat)

今日急遽仕事が入り、練習に行けなくなった竹之内です。

@ゴールドジム 21:00-
パワーマックス
ハイパワー 0.3 243rpm
ベスト更新だが中距離の服部さんより弱い。。。

ミドル
524
472
372
論外。。。
身体能力低下。。

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体は動く 服部

posted at : 2013-12-14 (Sat)

アップ ハイパワー0.3(MAX247 MIN243)

本練
200+150+100 2set

パワーマックス
タバタ
ハイパワー(8.6 3.0)
筋トレ

200は最初から逝けとの指令をいただいたので逝きました。
手動で23秒6台でした。SBです。
若干の余力は残したつもりでしたが、
その後はガス欠で2セット目は25秒かかる体たらく。
でも来年は一撃必殺を究めるのでいいのです。
まだ県選で勝負出来ると思えるほど自惚れてはいない。
とにかく1発のタイムを上げていく。

謎の腹痛が収まらない・・・。
昼飯のコンビニのから揚げが原因か・・・。
やはりコンビニのは油きつすぎた(泣)

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久々井上と競争 大島

posted at : 2013-12-14 (Sat)

今日は井上と二人で練習

30×3
100+150+100×2
100×3

寒くてイマイチ動かんかった。
でも久しぶりに競争して、さほど井上は
遠い存在ではないと感じた。

もちろん彼は手を抜いていたのかも
しれませんが。

がむしゃらにやっている筋トレも、初速
のスピード向上には役立っている感じ。

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12/14 まえだ

posted at : 2013-12-14 (Sat)

12/14@安城市総合運動公園陸上競技場(昼)
マーク走80m×5(50mから7足長間隔でスラッツを5本置いて実施)
(200m+100m)×3

@会社のジム(夜)
ベンチプレス50kg×10回×3
ハイクリーン50kg×10回×3
デッドリフト60kg×10回×3
各種トレーニングマシン10RM×3

今日はめちゃくちゃ寒かったです。ウインドブレーカーを脱いでスタート地点へ行くのがめちゃくちゃ苦でした。でもこれだけ寒くなってくると早くボードに行きたくてうずうずしてきます。

早く冬休みにならないかなぁ。。。

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パワーマックス 竹之内

posted at : 2013-12-14 (Sat)

ゴールドジム初心者講習で、講師の方を困らせた竹之内です。

@ゴールドジム 22:00〜
パワーマックス
無酸素 983
ハイパワー 0.3 234rpm

パワーマックスは下記組み合わせで今後は実施の予定

無酸素パワー
ハイパワー 重さ重視
or
ハイパワー 0.3
ミドル

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寒波到来  服部

posted at : 2013-12-13 (Fri)

300+300+300 100walkback(2分)
200+200+200 200walkback(3分)

雨降ってきたので速攻で終わるメニューに切り替え。
僕の人生も速攻で終わりました。
腹筋最近サボってたから体が浮いた。
ラストまで保てなくなってます。
800は難しいな。

来週は試験があるので忙しい。
クリスマス??そんな予定はない。
メリークリスマス(地獄で会おう)

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12/12 いのうえ

posted at : 2013-12-12 (Thu)

どうも井上です。

本日の練習

150×3×3 例のしんどいアレです。
17 19 19
18 20 20
19 21 21
タイムはこんな感じでした。

筋トレ
ベンチ 50×10 60×10.7.6 50×10
懸垂
ディップス
ベントオーバーロウ
腹筋


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愛知マスターズ恐るべし 竹之内

posted at : 2013-12-12 (Thu)

仕事を瞬殺して走りに行った竹之内です。

@北陸
100m 10 rest1min
150m
200m
スタビ祭り
謎の輪になってスクワット
ラダー

100mは全部バランスよく走る事はせずに、最初から全力で行く。
目的は力が枯渇した状態で力を使わず走れるポイントを探すこと。
6本目位でいい感覚を掴む。
8本目で逝く。

だめでせう
とまりませんな
がぶがぶ湧いてゐるですからな
ゆふべからねむらず血も出つづけなもんですから
そこらは青くしんしんとして
どうも間もなく死にさうです
けれどもなんといゝ風でせう
もう清明が近いので
あんなに青ぞらからもりあがって湧くやうに
きれいな風が来るですな
もみぢの嫩芽と毛のやうな花に
秋草のやうな波をたて
焼痕のある藺草のむしろも青いです
あなたは医学会のお帰りか何かは知りませんが
黒いフロックコートを召して
こんなに本気にいろいろ手あてもしていたゞけば
これで死んでもまづは文句もありません
血がでてゐるにかゝはらず
こんなにのんきで苦しくないのは
魂魄なかばからだをはなれたのですかな
たゞどうも血のために
それを云へないがひどいです
あなたの方からみたらずゐぶんさんたんたるけしきでせうが
わたくしから見えるのは
やっぱりきれいな青ぞらと
すきとほった風ばかりです。
眼にて云ふ 宮沢賢治

6文字にまとめると
リバースした。
今季初リバース。
2年ぶり5度目くらいのリバース。
 

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12/11 さいとう

posted at : 2013-12-11 (Wed)

12/10@豊橋トレルー

パワーマックス
テスト1124

ハイパワー(9.0)×3
ハイパワー(2.5)×1

ベンチプレス等

12/11@近くの公園

70m折り返し走×3×4
坂ダッシュ50×5×2
バウンディング30×3
スピードバウンディング50×3
腹筋


パワーマックスのうわさ
4kp-205
7kp-168
10kp-135
で10秒台らしいです。
全然足りない・・・
もっと頑張らねば!

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寝不足 服部

posted at : 2013-12-11 (Wed)

ミドル×3セット

完全に酸欠ですわ。
天国へ逝って来ました。
週2回以上のパワーマックスは効果薄いらしい。
僕は自分の体で試したことないんでそんなもん信じませんけどね。
結果を出せばいいだけ。

坂ダッシュやりたかったけど時間なし。
早く年末来い!!!!!!

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はやく年末にならんかなー 大島

posted at : 2013-12-11 (Wed)

はやく年末の連休がきてほしい。
っと切に願っています!


練習

坂ダッシュ

30×1
100×2
250×2

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恋は目で見ず、心で見るのだ  服部

posted at : 2013-12-10 (Tue)


ハイパワー(8.6)
タバタ

仕事後
ハイパワー(5.0,8.6)
ミドル(5.0)
上半身万遍なく筋トレ


時間がないので手短に。
出来ないものを出来るようにしなければ戦えない。
それは去年の冬で痛感した。
理不尽な社会の歯車として限られた時間で強くなる。


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ゴールドジムに入会 竹之内

posted at : 2013-12-10 (Tue)

本当に価値のあるものは自分の時間と身体とお金を使って得たものだ。
ネットや書籍に書かれている誰かが言った何かではなく。

というわけで、ゴールドジムに入会しました。
12/13より筋肉の魔都へ潜入します。
深夜パワーマックスを強行したいと思います。

@中区スポーツセンター
ベンチ 75㎏ 3 70㎏5*2
デッドリフト 80㎏ 100㎏ 80㎏ *10


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12/9 大島

posted at : 2013-12-10 (Tue)

小雨の中坂ダッシュ

100×1
200×2
150×1

筋トレ

毎日早く帰りたいと願うのに叶わぬのが
悩ましい。。

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12/9 まえだ

posted at : 2013-12-09 (Mon)

12/9@近所の公園
ドリルいろいろ
30×5、40×5、50×5、60×5
ハードルあるつもりジャンプ10回×3
バウンディング50m×3

土曜日に織機でやった台車を使った腹筋トレーニングの筋肉痛がまだ取れません。朝、ベッドから起き上がるときや笑うとき、腹筋に衝撃が走ります。でもいいトレーニングだと思うので、機会があればまたやりたいです。

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12/8 いのうえ

posted at : 2013-12-09 (Mon)

どうも井上です。

本日の練習
午前
200+100×5

坂50m?+階段30段?×5

坂250m?

午後
ベンチプレス
35×10
40×10
45×10
50×7
55×5
60×5
65×3
70×3
75×1
50×10×2

懸垂
10×3

そろそろどこか壊れそうな予感…

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やっちまったかな 服部

posted at : 2013-12-08 (Sun)

桑名
200×10

向かい風でアベレージは26秒後半くらい。
春までに全部25秒で綺麗に走ろうと思います。

右足首辺りに嫌な痛みがあります。
走ってて違和感あったけど走り終わってダメな痛みだなと感じました。
2日は安静に走らないようにして様子見ます。
パワーマックスの日々かな(笑)
全く困った体だな。

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弱い 竹之内

posted at : 2013-12-08 (Sun)

桑名で練習しました。
話にならないくらい自分は弱いと感じました。
弱いからと言って、足を止めている暇はありません。
悔しいのでゴールドジムに入会することにしました。
深夜だろうとパワーマックスを実施します。

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