POWER MAX 2013年11月

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逝ったぜ 服部

posted at : 2013-11-30 (Sat)

トヨタ自動織機
120×3×2
200mエンドレスリレー×3

ジム
ベンチ等々

エンドレスリレーで180%の力出した気がする。
たった3本なのに、終わった後はこの1年で1番死ぬかと思った。
走り終わって30分くらい、乳酸・眩暈・頭痛で人生終了しようかと思いました。
200mでも本気の本気を出すとここまで死ねるんだなと新しい発見でした。
違った環境に行くと独特の緊張感と力のリミッターを
外せるので良いですね。
色々な方に感謝です。
伊藤ちゃんを始め織機・岡崎TFCの方に感謝です。

腕も足もパンパンですがいい負荷です。
さぁ、明日は愛知マスターズですか、楽しみですね。
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かるーくグッバイ! 大島

posted at : 2013-11-30 (Sat)

本日も無我とくらちと関大で練習!
今日はこないだから300のレペを
やろうと言っていたので予定通り実施!

300は最初無我がむちゃくちゃ飛ばしてくれたおかげで、上出来の結果やった!
そこは満足!

レペ 300 37秒4
ダッシュ
60×3
30×3
60×2
100×1

100で散った!

ハムの最下部、膝裏ちょい上辺りが
かるーくグッバイ!泣

今週はまともな晩飯も食えてなく、睡眠も
全然やったんで、あまり身体が作れてなくて弱ってたのかもしれません。

調子に乗ってくるとすぐこうなる自分の体に嫌気がさします。

気を取り直して、異業種交流会に向かうとしよう!

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明日は今シーズン1番の寒さらしい。。。 まえだ

posted at : 2013-11-28 (Thu)

11/28@豊田市運動公園陸上競技場
SD30×3、60×3
マーク走(50mからスラッツを7足長間隔で5本置いて実施)
150×3

今日は残業時間削減の為、午前で仕事を切り上げフレックス退社して、またまた豊田の競技場で練習しました。陸上やるにはホントに最高の環境だけど、残業代がないおかげでお金がホントに貯まりません。将来のことを考えると、今のうちに転職をしたほうがいいのかなと考えている今日この頃。。。

まぁ、こんな暗い話はここまでにして、今日の練習の反省を。

公園や坂でフォームを意識しながら短いダッシュをしているおかげで、マーク走までは体がいい感じで動きました。ただ、最近長い距離を走っていないので、150は3本ともラスト20mで体が動かなくなり、おもいっきり失速しました。

長い距離に対応するための練習を考えなければいけませんね。

長い距離に対応するためにはどうしたらよいか考えてると、10月まではウェーブスタジアムのナイトランニングというホントに恵まれた環境にいたんだなと改めて思いました。

今年は平日に競技場が使えないという環境を、どのように工夫して乗り切るか、いろいろ考えながら練習していこうと思います。

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愛知マスターズ恐るべし 竹之内

posted at : 2013-11-27 (Wed)

am 11:00 フランクフルト空港発
am 10:30 セントレア着
3時間程仮眠出来た。
時差の関係で昼間空港を出発して昼間セントレアに着く。
pm 12:00 福助回収
pm 14:00 昼ごはん
pm 15:00 諸々の片付け及び処理
pm 17:30 嫁の呆れ果てた目を尻目に北陸へ
pm 19:00 50m折り返し走 *14 内臓が逝く
pm 19:30 100m折り返し走 *5rest 50s 色々おかしくなる
pm 19:45 嫁のFacebookに新婚旅行記なるものが書かれており、いつまで走ってるんだボケという空気を読む
pm 19:50 リレー 200m
pm 19:55 牧さんを人柱に逃走

理解したこと
海外に出て帰国した日に激しく走るべきではない
愛知マスターズの方々の練習エグい

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寝不足 服部

posted at : 2013-11-27 (Wed)


60m×5 クラウチング
130m×5
220m×2
バウンディング110m+110m
60m×2

いつもの練習です。
パワーマックスの疲労が抜け切れてなく重かった。

練習効果が出るのは3か月かかるってのはどうなんですかね。
1月辺りに劇的に速くなってれば嬉しいですが(笑)

400m以上のロング系を抑え過ぎてるので
少々距離に不安があるので考えねば。
なかなか効果的な練習は難しいですね。

仕事の試験が近づいてきてるので勉強しないとな~。
IT音痴の自分には拷問である。

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ガッツ!! まえだ

posted at : 2013-11-27 (Wed)

11/27@近所の公園
ドリルいろいろ
折り返し走60m×4×2
ハードルあるつもりジャンプ10回×3
バウンディング20歩×3

元巨人の小笠原選手の中日入りが決まりましたね。来年はナゴヤドームであのガッツ溢れるプレーを見れるのが楽しみでしかたありません。

僕も小笠原選手みたいに来季はガッツ溢れる走りをしたいです!!

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11/26 いのうえ

posted at : 2013-11-27 (Wed)

どうも井上です。

本日の練習

パワーマックス
テスト 1128
ハイパワー×2

レッグカール
スクワット

最近いい練習が出来ています。

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攻めようか 服部

posted at : 2013-11-25 (Mon)

ハードルジャンプ150

ハイパワー8.5
タバタ
腹筋

仕事後
ハイパワー5.0
ハイパワー8.5
ミドル5.0 ※3本目燃え尽きて死亡
腹筋

昼に近藤君並みの突っ込みでタバタやったら
ベスト出して死んだ(笑)
這って事務所に舞い戻りましたよ。

ただ時間がない!!!
クッソ忙しいわってなってきた。
いつも手を抜くんですが、3倍の速さで働いたつもりで30分時間確保。
だがこの忙しさが心地いいぜ!!!!!
やると決めた日には是が非でも練習はします。

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ウィーン プラハ タケノウチ

posted at : 2013-11-25 (Mon)

日本に帰りたくない竹之内です。
前世はこっちの人だったと最近痛感してます。

オーストリア時刻am5:30
@ウィーン市民公園外周
30minjog
途中で雨が降る

@ウィーンヒルトンホテルトレーニングジム
ボートっぽいマッシーン
2000m
ペース配分が不明だった為最初から全力で攻める。
結果散る

チェコ時刻 pm18:00
レッグランジ 35kg 20*5
デプスジャンプ 10*5
チェストプレス 60kg 7*3
腹筋マッシーン 20*3
airハードルドリル 10*5

出来る時に出来るだけトレーニングを実施するスタンスは日本にいるときとあまり変わらないです。
今は一つ一つのトレーニングにどれだけ付加価値をつけることが出来るかを大切にしてます。

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11/24 さいとう

posted at : 2013-11-24 (Sun)

11/22@瑞穂北陸

(100+150+100)×4
バウンディング30×3
スピードバウンディング50×3

トレルー ウエイト
ベンチプレス等

11/23@瑞穂トレルー

パワーマックス
テスト
ハイパワー×4

11/24@平和公園with井上先輩
階段ダッシュ3×3

千種SC
ウエイト
ベンチプレス(65×6×3.60×6×5)等

夜@近くの公園
坂ダッシュ120×3×3

走って!
漕いで!
ウエイトして!
肉食って!
また走って!

今週末はいい練習ができました!
久々にウエイトも追い込めましたし、この調子で冬期も頑張りたいです!

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冬季練習はじめました くらち

posted at : 2013-11-24 (Sun)

■11/23(土)

 AM @関大
 150m+100m
 (120m+80m)×2
 300m×1 38"2

 PM @尼崎体育館
 パワーマックス
 テスト、ハイ×2
 マシンいろいろ


■11/24(日)

 AM @関大
 150m×3 17"8、17"7、17"5
 バウンディング100m×3

 PM @尼崎体育館
 パワーマックス
 ミドル×1
 マシンいろいろ


関大生が300mのエンドレスリレーやっていました。
うらやましい。。。

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進化したい! 大島

posted at : 2013-11-24 (Sun)

これが今のモチベーション!
やったんぞ!!!

坂ダッシュ
30×3
250×1
200×2

ジムで筋トレ
ベンチプレス
40〜70kg 5kg刻みで各10〜7回
ハイクリーン
40〜60kg 5kg刻みで各7回
デッドリフト
40〜60kg 5kg刻みで各7回
スクワット
60kg、70kg 各15回

各種マシン
レッグカールはちょっと多め


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11/24  まえだ

posted at : 2013-11-24 (Sun)

11/24@会社のジム
ベンチプレス50kg×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
デッドリフト60kg×10×3
各種トレーニングマシン10RM×3

今日は走りたかったけど、西三河の競技場が全滅だったので、会社のジムでウエイトしてきました。

約1ヶ月ぶりのウエイトだったので、少々筋力が落ちていました。

この冬は週1で行っていきたいと思います。今シーズンの不調は怪我でウエイトがあまりできなかったことによる筋力不足もあるのではと考えたので。

もちろん怪我をしないためにケアもしっかり行っていきます。

来季は今季と同じ失敗を繰り返さないようにしたいです!!

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日々好調  服部

posted at : 2013-11-24 (Sun)

名大
200+200 2セット r10秒 R20分

ハードルジャンプ100
バウンディング60×5

パワーマックス
ハイパワー5.0 8.5
タバタ×1

いい練習が出来ました、ありがとうございます。
2セット目のほうが走りのリズムはよかった。
ただ前半の加速と後半力を使わずに伸びてくる走りが欲しい。
1人で練習するよりやっぱり効率いいし、出し切れる。
タバタは近藤君と鬼畜プレイになっていた(笑)
あの出し切りはすごいから見習わねばと思います。
土曜日はこれからもお邪魔させてもらおうと思います。

最近色々楽しいです。
色んな歯車が噛み合ってきました。
正確には周りの友人達のお蔭ですがいい感じです。
進撃の服部になります。

余談ですがハイパワーのパワーマックスでは良く寝れませんよ。
本当に死んだように寝れるのはミドルです。

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まだまだ全然だめだ 大島

posted at : 2013-11-24 (Sun)

今日も関大で無我とくらちと一緒に練習!
くらちはちょい遅刻!笑

80×3
50×2
150+100 こっからくらち合流
120+80×2
300

50とかはそれなりに走れるんやけど、
ずっと走ってなかったせいか距離伸びると
全然だめやわ!

やっぱりやるからには強くなりたいからな!

がんばらねば!!

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11/23 いのうえ

posted at : 2013-11-23 (Sat)

どうも井上です。

今週の練習

火曜日
ウエイト@瑞穂
ベンチMAX80kg
クリーンMAX60kg
サイドベンド
25×10×3

木曜日
ウエイト@千種
ベンチ
50×10
60×6×3
腹筋

土曜日
パワーマックス
テスト
ハイパワー×2
レッグカール
51×6×3
45×6

この冬はパワーマックスとウエイト中心でいこうと思います。

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ひさびさに まえだ

posted at : 2013-11-23 (Sat)

11/23@瑞穂トレーニングルームwith井上、元樹
パワーマックス
無酸素テスト×2
ハイパワー×3(6.0、7.0、8.0)
ハーフスクワット80kg×10、90kg×10、100kg×10、90kg×10、80kg×10

久々にパワーマックスやりました。相変わらずスコアは最弱だったものの、すべてベストスコアでした。まだまだ井上や元樹とはかなり差がありますが、詰めていけるようにしたいです。

井上も前に言ってましたが、パワーマックスやった日はよく寝れますね。帰ってから3時間も昼寝しちゃいました。

夜ちゃんと寝れるかなぁ。。。

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ショックすぎる  まえだ

posted at : 2013-11-22 (Fri)

井端の巨人への移籍にショックを隠し切れません。せめて巨人にだけは行って欲しくなかった。。。

11/22
ドリルいろいろ
坂ダッシュ30×5、50×5

ホントはもうちょっと長い距離も走りたかったのですが、最近まで痛みが治まっていたはずの左ひざに痛みや違和感を感じたので、やめておきました。ここで無理をしたら、のちのち響いてくるなと感じたので。でも今日は以前よりスタートで力を使わずスムーズにいけたのが収穫でした。この感覚を忘れないようにしたいと思います。

そして今日はいい夫婦の日だそうですね。僕も早く嫁さん候補が欲しいなと、YAHOOニュースを見ながらそんなことを考えてた今日1日でした(笑)

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ブタペスト2日目 竹之内

posted at : 2013-11-22 (Fri)

昨日は画像添付の際、画像サイズを確認せず添付してしまい申し訳ありませんでした

@ブタペストマリオットホテルトレーニングジム
am6:00(ブタペスト時刻)
ハードルドリルonヘッジホッグ 50
片手スナッチ ケトル8kg? 左右各10*3
腹筋
ジャンプ 10*6

余談
時差ぼけが治ってきました。
次はオーストリアです。
観光中、シトロエンのグランドらしきものを発見しました。
オールウェザーでした。
ホテルから10km以上離れていて、正式な利用手順が分からないという理由で使用を断念しました。
オーストリアは市民公園の近くにホテルがあるそうです。
楽しみです。

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中欧より 竹之内

posted at : 2013-11-22 (Fri)

どうも、新婚旅行エンジョイ中の竹之内です。

@ブタペストマリオットホテルトレーニングジム
ブタペスト時刻am6:00(日本時刻pm14:00)
レッグランジ 35kg 20*5
レッグプレス 155kg 165kg 175kg 185kg 195kg *10
ハードルあるつもりジャンプ10*5
3歩ダッシュ*5

絶賛時差ぼけ中です。
寝てないです。
写真はブタペストマリオットホテルトレーニングジムです。
ドナウ川を臨みながらトレーニングができます。



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100 出す練習 服部

posted at : 2013-11-21 (Thu)


ハイパワー8.5
タバタ
腹筋

仕事後
ハイパワー5.0
ハイパワー8.5
ミドル 4.9
筋トレちょっと

常に100%の出力を出し続ける。
その中で動きの修正を入れる。
自動化に関しては自信があるしある程度出来ている。
10mでも800mでもどの距離へのアプローチをしても
それぞれの感覚で全て出し切る感覚を身に付ける必要がある。

ただ力を出すのと力むのは違う。
これは坂で最近嫌になるほど思い知らされてる。
適度に抜いた感覚で走ってる時の方がタイムがいい。
抜いた状態で全力を出すという矛盾を正していきたいと思う。

土曜日予定:2+2 r10秒(笑)
人はそれを400m走という・・・
いや、なまじ止まる分質が悪い。
だが乳酸漬けにされたいからワクワクする自分がいる(笑)

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11/21 まえだ

posted at : 2013-11-21 (Thu)

11/21@近所の公園
ドリルいろいろ
折り返し走60m×4×2
バウンディング50m×5
ハードルあるつもりジャンプ10回×3

昨日は久しぶりにタータンで走ったせいか、めちゃくちゃ筋肉痛で脚が重くて走ろうか迷いましたが、そんなことで走らないようでは強くなれないと思い、体に鞭打って練習しました。

まだまだ脚を前に出すためのスイング動作がうまくいきません。速く走ろうと思うと動きが小さくなってしまいます。さらに膝を前ではなく上に出してしまい、前に進めていません。脚力だけでなく、体幹の弱さが原因だと思われます。後は力みすぎというのもあると思います。

明日は今日見つけたところを重点的に意識して練習に取り組もうと思います。

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新婚旅行なう 竹之内

posted at : 2013-11-21 (Thu)

ブタペスト空港より投稿
冬季トレーニングを実施するにあたり、「何を」「いつまでに」「どのくらい」という事を明確にしようと思う。

ウエート
ベンチプレス100kg 2/E
ハイクリーン100kg2/E

食生活
内臓の疲労が著しい為、完食を一切辞める
プロテインを決められた量摂取する

走練習
200mを徹底的に走り込む。

100%=23"01
90%=25"30
80%=27"60

100%=22"00(目標)
90%=24"20
80%=26"40

2月まで80%のペース(26"40〜27"60)で量を増やす。
3月からレストを伸ばし90%25"3-24"2)95%(24"3-23"1)でトレーニングを実施

・目的
冬は寒いので身体を速く動かすことが難しい。
しかし自分がどの程度の速度で走っているか明確にした上で、リラックスしたペースでかつ技術の習得を目的としたトレーニングは有効なのではないかという仮説の元実施。
※ここでいう技術は以下3点(今のところ)
・ターンオーバーの高速化(分かりやすくいうと足を流さないように処理する)
・接地局面の姿勢体得(一番地面から力をもらえる姿勢作り)
・前半動作改善(前足に体重を乗せる、前傾姿勢の維持)

・何故この方向で進めようと考えたか
井上様とトレーニングを実施した際、80%くらいの速度でって言って95%のペースで走っていた。感覚と現実のズレが大きくなったことを危惧した。
ウサイン・ボルト選手が100mを1分で走ることできると発言していた。
斎藤仁選手のブログで「走り方を変えないで200mを30秒で走る」的な発言があった。
三重マスターズの米川さんのトレーニングを実際拝見して、ブログと照らし合わせるとペースを意図的に作って技術を上げているのではという仮説を立てた。
ここ数年実施していないトレーニングだったから。
マイルまでカバーしたいから。
リラックスした状態だと筋発揮が高いという論文を見つけたから。
(腓腹筋が例に上がっていたがジョギング利用率200%に対して意識したトレーニングの利用率100%)
ということは、80%というリラックスした状態を作り、筋発揮しやすい環境でトレーニングを実施することは有効?


こんなことを書くと「陸上競技は算数じゃない」という声が聞こえてきそうですが。。
私が一番恐れていることはきついメニューをやった満足感で思考停止してしまうこと。
社会人らしくスケジュールと仮説を立てて論理的に今年のトレーニングを実施したいと思います。
マイルで足を引っ張った借りは絶対に返す!
そのために200mの走力を徹底的に強化しようと思います。
もしこのやり方で超絶失敗したら、ショートインターバルを実施して起動修正するか、ショートスプリントは来年諦めて800mやるかw
学生と違って学年の区切りが無いから思い切ったトレーニングを実施できるのが強みですね 。

余談
入国審査でトラブり、荷物検査で渋滞した結果、嫁とフランクフルト空港を疾走。
搭乗口クッソ遠くて嫁は初日から魂の抜け殻に。。。
嫁はなかなかいい走りをしていたのでマイルいけそう

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寒い 服部

posted at : 2013-11-20 (Wed)

400+100+100
200×3
100×4
バウンディング100×3
ハードルジャンプ120

来季は一撃必殺の走りが出来ればいい。
1日2本は想定しない。。
1本のタイムだけを上げる練習をする。
どんな状態でも最大パワーを出す練習。

冬季であるけど冬季の状態を作らずシーズンを迎えたい。
やれることは山ほどある。

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今日は半休  まえだ

posted at : 2013-11-20 (Wed)

11/20@豊田市運動公園陸上競技場
SD30×3、60×3
コーナー走80×3
(200+100)×2

今日は半休だったということもあり、豊田の競技場まで練習しに行ってきました。競技場で走るのは11日の半田以来1週間半ぶり。短い距離はそれなりに走れましたが、200がダメダメでした。寒くて体が動かなかったってのもあるかもしれませんが、まだまだ筋力不足&効率の悪い走り方をしているなと実感。それを発見できたのが今日の収穫でした。明日からの練習を見直したいと思います。

後、競技場で僕と同じく半休を取って練習しに来てたマスターズの方とお話しすることが出来ました。愛知のマスターズのことや、社会人陸上についていろいろ語り合いました。

やっぱり陸上のことについていろいろ語り合うのは楽しいです。仕事のストレスが吹っ飛びました。45になっても頑張ってらっしゃる姿を見て、やる気が一段と上がったので、また明日から練習頑張ろうと思います。

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何もしないをする くらち

posted at : 2013-11-19 (Tue)

くらちです。
土曜に会社の陸上競技大会に出て
僕の今シーズンはおわりました。

怪我から復帰して以来突っ走り続けて
きたのでリフレッシュさせる意味で
今週平日はちょっとお休みします。

来年の目標をどうしようか悩み中。
全日本実業団出たいな。
400mの標準48秒74か。
それぐらいでは走りたいですね。

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新婚旅行前日に

posted at : 2013-11-19 (Tue)

二部練習を実施する竹之内です。

@瑞穂北陸上競技場with井上

100m 120m 150m
150m 120m 100m

いずれも井上様に勝てず。。

@瑞穂トレーニング質with井上
コントロールテスト
ベンチプレス 80kg
ハイクリーン 80kg
ベンチプレス60kg 7 7 10

余談
旅行先のホテルにも基本的にジムがあるので精進します

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惨敗 まえだ

posted at : 2013-11-18 (Mon)

11/17
リレーマラソン

11/18@近所の公園
ドリルいろいろ
50×5

昨日のリレーマラソンは幹事の後輩にはめられて(?)服部と同じ区間にされました。結果は2キロを3本とも1分近く差を付けられての惨敗。ナゴヤドームの時より2キロのタイムを1分近く縮めたんですけどねぇ。

まぁ、でも久しぶりに高校陸上部の同期、後輩に会えて楽しかったんで良かったです。

そして今日は筋肉痛に見舞われたので、動き作りメインの練習にしました。

まだゆっくりであればいい動きができるけど、動きを速くするとバラバラになってしまいます。なので、ゆっくりの状態でしっかりフォームを固め、徐々にスピードを上げていこうと思います。

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分岐点  服部

posted at : 2013-11-18 (Mon)

日曜
リレーマラソン2km×3

月曜
坂ダッシュ
50m×5
130m×5
220m×2
バウンディング 60m×6

最近色んな方々に良くしていただき、もっと頑張ろうと思いました。
排水の陣の覚悟で真剣になります。
チャンスは貰っているので、与えられたチャンスを活かします。
久しぶりにまた燃えてきた!!!
時間が足りねえぜ。

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20131118_竹之内

posted at : 2013-11-18 (Mon)

旅行直前で完全に心がヨーロッパに旅立っている竹之内です

@鶴舞公園
ハードルドリル100
※足を上げる際骨盤がガッツリ後傾して腰が落ちている。。。
要修正

ダッシュ2種*5

余談
各種トレーニングについてもう少し戦略を練りたいと思う。

知りたい情報

・股関節の筋力及び可動域の現状
・最大筋力
などなど
少し漠然としているのでもっと明確にしてスケジュールをたててトレーニングしたい

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