POWER MAX 2013年08月

ちょっと疲労が抜けない 服部

posted at : 2013-08-31 (Sat)

どうも、ぶりっ子から洗練された大人の女性まで
全ての女性に優しくしたい服部です。

木 jog10km
金 腹筋∞ 筋トレ
土 400レぺ 2+2+2+2*2セット
  jog10km

400の走り方が下手くそ。
やっぱり800とは力の使い方が違うから、
練習しないと49秒台は遠いですね。
特にラスト100mがバタつくのを抑えないと厳しいです。
今年は800単発の走力を上げてるので400までは
なかなか手が回ってないです。
400〜1500まで全部走れるとカッコいいんですけどね。

練習後竹之内先輩とデートしてました。
明日も北陸でデート・・・。
嗚呼、女の子とデートがしたい。
スポンサーサイト

posted in : 未分類0 comments

20130831 竹之内

posted at : 2013-08-31 (Sat)

8/31 夏の終わりは切ないです

400m TT
52"2
レース展開こそ悪くは無かったが、まだまだ走りの贅肉を落とせると思う。
バックストレートでオーバーストライド。
200mから300mに入る部分で減速をしている。

ダッシュ
セットポジションの膝の角度のみで前傾
後半50mは一歩一歩タイミングを合わせる意識

余談
楽天セールまであと少し

posted in : 未分類0 comments

20130830 竹之内

posted at : 2013-08-30 (Fri)

ぶりっ子は苦手です。
計算なのか否かを考察してしまうため、その行動が可愛いと感じることが出来ないから

@鶴舞公園
ホッピング 10歩*10
100mバウンディング 3

@中区スポーツセンター
ハイクリーン 60kg 10*2
筋トレ

余談
明日は服部さんとサシの可能性が非常に濃厚です。
逝ってきます。。。。

posted in : 未分類0 comments

8/28 さいとう

posted at : 2013-08-28 (Wed)

8/27@豊橋トレルー

パワーマックス
テスト1129

ハイパワー(2.5)*3
ハイパワー(0.1)*1
ミドル(5.0)*1

ウェイト

8/28@近くの公園

流し
ダッシュ等


少し速めに走ってみました!
まだ痛いし、すぐにバテるし、体は全然動かないけど…
やっぱり走るのは楽しいですね!


これからも日々の積み重ねを大切に。
ちょっとずつ頑張っていきます。



最近、高校生に間違えられます…
大人の色気がほしい(笑)





posted in : 未分類0 comments

まじストレス溜まるわ! 大島

posted at : 2013-08-28 (Wed)

自分にとって、走ること並びに筋トレがいかに
ストレス解消の役割を果たしているのか実感
しています。

バイクもりこぎ
10sもりこぎ10sレスト ×3
15sもりこぎ10sレスト ×2

筋トレ
いろいろいっぱい

10月には仕事が変わることが目に見えている
ので、今の業務に対する熱がどんどん冷めていく。

は、し、り、た、い!

posted in : 未分類0 comments

20130828_竹之内

posted at : 2013-08-28 (Wed)

危うくプロマネに首を絞められるところですた
何とかなった。。。

@鶴舞公園with遠山君

ミニハードル 4足*5
       5足*5
       6足*5

ダッシュ~ミニハードル 
       7足*5

自分が考えている以上に体重移動だけで走っていないことを認識
ミニハードルの目的は接地の際蹴り上げる動作をなくすために実施。


@中区スポーツセンター

ベンチプレス 
55kg7*3
グッドモーニング 
45kg 20*2 
65kg 20*1

最近は姿勢を作る目的でウエートしてます

余談
嫁用スパイクを検討中

posted in : 未分類0 comments

涼しくなってきた 服部

posted at : 2013-08-27 (Tue)

しばらく書いてなかったので書きます。

先週
・昼はトレル-の住人
・トレル-筋トレ×2日
・3分30ペースにて6㎞jog
・jog10km
・坂ダッシュ100×8 平地100×8×2 jog繋ぎ
・軽めの刺激1000(2分42)

今週

・昼/仕事後 上半身及び体幹軸中心筋トレ

・昼 体幹軸中心筋トレ
・仕事後 坂60×5 220×4 220×4(jog繋ぎ) 60×2

今日の坂は強烈だった。
色々走り方試してたら強烈にエネルギー使ったためゴール前で悶絶死。
やはり体幹が大事です。
ハムがピリピリするからいい感覚は掴めたかな。
来週から夏の疲労を抜いて、9月中京に合わせます。

posted in : 未分類0 comments

20130827_竹之内

posted at : 2013-08-27 (Tue)

仕事の現実逃避のため、日誌を書きます。

@鶴舞公園with遠山君(愛産工業高3年)

股関節ドリル5*10
ミニハードルジャンプ5*10

収穫
ミニハードルジャンプで腕ふりの改善ができそうだ。
プライオ系のトレーニングを実施する際、腕が後ろに流れる癖がある。
まずはミニハードルからコンパクトに振ることを意識する。

練習パートナーができました。
夏休み期間中に練習を実施していた愛産工業高3年の遠山君と朝練を一緒にすることにしました。
ベストタイムは11”6.
ずっと一人で練習してきたのでおじさんはうれしい限りです。

余談
あーーーーーーーー!
サーバ動かねーーーーー!!!!!!!
どーすっぺ!

posted in : 未分類0 comments

やってしまった まえだ

posted at : 2013-08-26 (Mon)

市スポ
100m 11秒85(+1.3)

調整無しで支部の記録を超えたいと臨んだ試合でしたが、全然ダメでした。課題にしていたスタートから16歩目までは体を起こさず前傾を保つということは出来ましたが、体を起こしてから力んでしまい、中間疾走への切り替えがうまく出来ませんでした。また骨盤を使って脚を前に出すということもうまく出来ず、支部のときよりスタートからゴールまでの歩数が1歩多かったです。今後はこれらを課題に取り組んでいきます。

さて、LINEでも送りましたが、軽い肉離れをしました。幸い軽症で全治約2週間でした。上体の筋力がまだまだ足らないので、この期間にしっかり鍛えます。

そして半田に間に合うよう、しっかりと治療をしたいと思います。

posted in : 未分類0 comments

20130826_竹之内_名古屋市民陸上

posted at : 2013-08-26 (Mon)

記録会から帰宅すると、嫁はテイルズオブグレイシスを延々やっていました。

@瑞穂陸上競技場

100m 11”48(+1.2) 3位
4*100mリレー 優勝

平均ストライド 2.04m
平均ピッチ 4.26

今回レース中に意識したこと。

1.レースプラン
200m、400mはレースプランが明確にある。
しかし100mはダッシュの要素が強くレースとして捉えていなかった。
今回は60m付近まで加速するレースを実施。それ以降の事は全く考えていなかったのでまとめきれなかった

2.腕振り
私は腕が流れるくせがある。
ピッチの低下と、タイミングがズレるというデメリットがあるため、前に振る意識で変更した。(まだ流れているが)
上記2項目がうまくいったので今回の結果に結びついたのだと思います。

レース翌日の筋肉痛の場所
中臀筋付近が顕著。
最近取り組み始めた、股関節のドリルで意識している部位ではあるが
、SBを更新した大きな要因ではないと考えている。
肉体の進化は超遅いので3週間やそこらで結果に結びつくとは到底考えにくい。
しかし使うことができ始めているのではないかという期待があるので継続。

収穫
100mのレースパターンが少しだけ明確になった。

今後
もう少し走りこんでから、後半戦頑張ります!

余談
youtubeにあげた我々の組のみ異様な速度で再生回数が上がっている。。。

posted in : 未分類0 comments

市スポ 服部

posted at : 2013-08-25 (Sun)

市スポ
2000m 5分58 優勝
100m 11秒99
4×100mR 優勝 ※タイムは秘密

特にタイム狙う試合でないので練習のつもりで楽しみました。
1週目から遅いと思いつつコバンザメ。
1週目72秒
2週目73秒
3週目74秒
4週目75秒
5週目62秒(笑)
ラスト300まで溜めて最後300mだけ43秒まで上げて終了。
800mランナーとしては40秒で切り返す力が欲しいです。
ただし来年は66〜68できちんと刻もうと思います。

試合後チートスパートで顔を覚えてもらい庄内RTの方に声をかけてもらえました。
40を超えて800〜マラソンまで高いレベルで走る化け物的な力の持ち主です。
色々練習方法等のお話を聞けて刺激を貰えて良かったです。

9月中京でタイム狙うために今はひたすら練習します。
明日も練習かな。

posted in : 未分類0 comments

メリー!!! 大島

posted at : 2013-08-25 (Sun)

ワンピースのエピソードオブメリーで泣いてしまった!

漫画でも泣いたシーンばかり集められたらそりゃやばいわ!

足は順調に回復してます。

もうちょいで走れるはず!

バイクもりこぎ
15秒こいで10秒休む ×5×5

筋トレ
いろいろいっぱい

posted in : 未分類0 comments

8/23 まえだ

posted at : 2013-08-24 (Sat)

8/23@ウェーブスタジアム刈谷
SD50×7(30mから8足長間隔でスラッツを6本置いて実施)
120×2

まだ左脚のハムに痛みがあり8割の力で走りました。それが幸いしてか何本も行っていくうちに全力でSDをやるより8割程度で出たほうが自分は出やすいことが判明しました。

レースでどのような結果になるのか市スポで試してみたいと思います。

先日、アスリート魂で山縣の特集を見て、自分の陸上に対する姿勢はまだまだ甘いなと感じました。山縣はひたすら自分の体と向き合い、自分の身の丈に合いなおかつ速く走れるフォームを追究していますが、自分はその逆。自分の体に合ったフォームを追究するのではなく、ただ単に速い人の真似をしているだけ。今シーズン、タイムが出ない理由の一つがこれなのかもしれないと気づかされました。

今シーズンも残りわずか。自分の体と向き合い、さらに動画を見て今自分に何が足らないのかを考え、秋に結果を残せるようにします。

posted in : 未分類0 comments

20130823_竹之内 加齢

posted at : 2013-08-23 (Fri)

少し走るとアキレス腱がはってくる上に、全身の疲労がなかなか抜けない竹之内です。

何かができなくなって、そこで終わりと考えるか、チャンスと受け入れるかでその後の未来が変わるものだと思います。

コンセプトはコントロールすること。
走るための体の使い方はもちろん、環境の変化に対して柔軟に対応すること。
何かができなくなることはこの先も多いと思う。

時間が無くなる。
回復しなくなる。
柔軟性が衰える。

もともと社会人で競技を続けるという行為自体が修羅の道。
全うな感覚だとネガティブな要因だが、いかにそこから活路を見つけるか。

私が走るための大きなモチベーションとなるのは南山ACの仲間たち。
みんながいるからどんなに過酷な道であっても、笑っていける。

というわけでしばらく練習休んでました。
アキレス腱の状態も良くなってきたので、また走ります。

posted in : 未分類0 comments

8/22 さいとう

posted at : 2013-08-22 (Thu)

8/21@豊橋トレルー

パワーマックス
テスト1149

ハイパワー(2.5)*3
ハイパワー(0.1)*1
ミドル(5.0)*1

ウェイト


8/22@豊橋トレルー

パワーマックス
テスト1142

ハイパワー(2.5)*3
ハイパワー(0.1)*1
ミドル(5.0)*1


少しずつ膝も良くなってる気がします。
ガンガン鍼うってもらって早く治す!






posted in : 未分類1 comments

大事をとります。 大島

posted at : 2013-08-22 (Thu)

だいぶ足は回復してきました。
でもやっと普通に歩けるようになったぐらい
なんでやっぱり走るんは厳しいです。

いま無理するよりも、秋にむけて仕上げる
方が得策と思いますので、市スポは諦めます。

リレメンには大変申し訳ないです。

秋に抜群のパフォーマンスをします。

とりあえずいまは出来ることをやります。

バイクもりこぎ!
3set

筋トレ
いっぱい

posted in : 未分類0 comments

8/20 いのうえ

posted at : 2013-08-21 (Wed)

どうも井上です。
最近腹筋にハマっています。

本日の練習
階段ダッシュ@平和公園
一段飛ばし5本×2セット
二段飛ばし3本×2セット


階段トレーニングはどんな練習よりも気持ち悪くなる。

posted in : 未分類0 comments

消えたよ、真っ白にな 服部

posted at : 2013-08-20 (Tue)

日記が消えた\(゜ロ\)(/ロ゜)/
なんてこったい・・・。
練習内容はいっぱい練習してます。
市スポは通過点に過ぎないので調整なしで臨みます。

本当にいっぱい書いたんですけどね。
もう一度書くには心が折れたので、
一言でいうと僕はAC好きですよってことです。

力作が消えたので本日はこの辺で失礼します。

誰よりもポテンシャルが低く、足が遅いことは知っているけど、
誰よりも速くなるための練習したと胸を張って言えるように
日々練習に取り組みたい。by服部正典

posted in : 未分類0 comments

20130820 竹之内 

posted at : 2013-08-20 (Tue)

社会復帰しました。
つらい現実との戦いです。

@中区スポーツセンター
補強各種
ベンチプレス45kg 10*3set(手首が痛い)

余談
社会復帰しました。
つらい現実との戦いです

posted in : 未分類0 comments

諦めない! 大島

posted at : 2013-08-19 (Mon)

いまだに左足のかかとが地面につけません。
でもまだ週末の市スポは諦めていません。
出たいっす!!

とりあえずやれることをやるしかないと思ってます。
そして湿布はりまくりでなんとかします!

バイクもりこぎ
5set

筋トレいっぱい

posted in : 未分類0 comments

やばいかも。。。 まえだ

posted at : 2013-08-19 (Mon)

8/19@ウェーブスタジアム刈谷
アジリティスラッツ 3足長×3、6足長×3、7足長×3
(100+120+150)×2

そろそろスピード練習も入れていかないといけないなと思い、今日はいつもよりスピード速めのテンポ走にしました。

しかし、2セット目の150のラストで、こないだ知多で痛めた左脚のハムの痛みが再発しました。肉離れではありませんでしたが、大事を取って3セット目は止めにしました。

明日も走ろうと考えてましたが、走ると重傷になりそうな予感がするので、明日は走らず針へ行き、週末の市スポへ備えたいと思います。

posted in : 未分類0 comments

8/16 さいとう

posted at : 2013-08-16 (Fri)

8/14@瑞穂トレルー

パワーマックス
テスト1152

ハイパワー(2.5)*3
ハイパワー(0.1)*1
ミドル(5.0)*1

ウェイト

8/16@豊橋トレルー

パワーマックス
テスト1141

ハイパワー(2.5)*3
ハイパワー(0.1)*1
ミドル(5.0)*1

ウェイト

来週はもう市スポ!
市スポなんとか走りたいですねー
痛そうだけど、膝に鍼うってもらいますかね。


連日の世界陸上で、かなり寝不足ですo(__*)Zzz
今日も200とマイルだし、これは寝れないですね(笑)



posted in : 未分類0 comments

涼しい所へいきたい  服部

posted at : 2013-08-16 (Fri)

連日の猛暑で熱中症で死んでました。
僕は夏場は下痢になるくらい水分取らないと駄目みたいです。

昨日 jog 10km とてもゆっくり4分30ペース

今日 withこじにゃん
ハードル折り返し走
100×6 100×4 100×3 ※レストなし
100×3(1分レスト) 100×3(30秒レスト)

自宅 jog 10km(6㎞弱まで4分切で残り4分30ペース)

昨日は竹之内先輩はじめ皆さんありがとうございました。
とても楽しかったです。
食い過ぎたのでデブデブの実の能力者になりそううでしたので
jogしておきました。

今日はグランド直線しか使えなかったため直線で折り返し走。
刻む練習のためハードル置いて飛んでました。
久しぶりにハードルやったので筋肉痛になりそうです。
でもいい感じの練習が出来ました。


連日世界陸上がやっていますね。
僕は中・高と棒高跳びをやっていたこともあり
女子棒高跳びのイシンバエワには一際強い思い入れががあります。
初めて5mの世界に踏み込み、幾度となく世界記録を更新してきた人です。
その人でも2008年から勝てずにいた。
既に全盛期の力はないとされている。
それでも31歳になって、世界王者に返り咲いた。
なぜか今回は見ていて負ける気がしなかった。
格が違うなと思った。
真のスパースターだと思います。
ここまでくる間の努力は本当に尊敬すべきものだなと思いました。

勇気をいただけました。
全然レベルは違うけど、ずっと年上でも不屈の努力をして
世界で戦ってるので、もっと頑張ろうと思えました。
自分の記録はもちろん、誰かに力を与えられる走りをしてみたいですね。

posted in : 未分類0 comments

20130816_竹之内

posted at : 2013-08-16 (Fri)

昨日は南山ACバーベキューでした。
嫁が持ち込んだ水鉄砲により多くの戦死者がでました。

@鶴舞公園
股関節のドリル 5*10
ミニハードルジャンプ 5*10
ミニハードル片足ジャンプ 5*10

ミニハードルはいつも色々なことを私に教えてくれる

@中区スポーツセンター
グッドモーニングっぽいスクワット 80kg*20*1 60kg*20*2
デッドリフト 80kg10*3

余談
連休明けの絶望感

posted in : 未分類0 comments

20130814 竹之内

posted at : 2013-08-14 (Wed)

@北陸上競技上 with 前ちゃん&明和高校陸上競技部の皆様
前ちゃんが弱っている予感がしたので、明和高校陸上競技部の皆様に声をかけて一緒に練習

100m加速走*7

10"44
11"12
dns

rest

10"87
10"82

rest

10"82
10"91

信じられるかwalk繋ぎで加速走
おっちゃんは一本目警戒してゆっくり入ったにもかかわらずケツ割れやで
もう後は回復しない中如何に乗り越えるかしか頭になかったよ

メニュー完了と見せかけて
300m+200m

+200mってのは異次元
300mはコバンザメし、200mで散ってきました。

余談
男女比がほぼイーブンの素晴らしさ

posted in : 未分類0 comments

疲労困憊 まえだ

posted at : 2013-08-14 (Wed)

8/12@一宮スポーツ文化センター
ベンチプレス50kg×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
デッドリフト80kg×10×3
ハーフスクワット100kg×10×3

8/13@瑞穂北陸withこじ、たつる、服部、井上、元樹
300×5

8/14@瑞穂北陸with竹之内先輩、明和高校陸上部の皆様
加速走(10+100)×7
300+200

お盆休みに入ってから、充実したいい練習が出来ています。

ただ、思ったより体に疲労がたまっているので、明日のBBQで元樹の買ってきてくれたA5ランクの肉をたくさん食べて、回復させてやろうと思います。

さぁて、今から花火に行ってきますかね…(笑)

posted in : 未分類0 comments

ロックオン 服部

posted at : 2013-08-12 (Mon)

メニューは井上の通り。

昨日の疲労が半端なかったですが、走ってだいぶ抜けました。
既に1週間以上ぶっ通し練習ですが、最近きつい練習でなければ
24時間以内に回復するようになってきました。

完敗ですが今日はランシューでしたので仕方ないかな。
まぁランシューでも井上を捻れるくらいになると強いんですけどね。

明日はタータンなんでスパイクで相手してやるから覚悟しておけよ。
短長系のメニューやりたいなぁ~。

posted in : 未分類0 comments

8/12 いのうえ

posted at : 2013-08-12 (Mon)

どうも井上です。

本日の練習with 小島先輩、服部先輩、クラチ
(300+200+100)r次の(ry
(250+250)r100walk
(100+100+100)r次の(ry

全て服部先輩のちょっと前でフィニッシュ

明日は行けそうです。
何やりましょうかねぇ。

posted in : 未分類0 comments

20130811 死ぬかと思った 竹之内

posted at : 2013-08-11 (Sun)

練習メニューは前ちゃんと服部が記載しているので割愛

今日体験したこと
・走行中にリバースしかける
・ダウンジョグ中にリバースしかける
・中距離の服部相手に200mで勝てなかった

意識したこと
・腕振りの変更
後半の走りでキックのタイミングがずれるので意識を変更
立ち幅跳びの要領で後ろから前に加速するように振った
タイミングがまだあっていないので修正が必要

・加速区間の変更
一気にトップに乗せず150m付近まで加速するイメージ
セットが重なるに連れキープできずorz

理解したこと
・腕振りの変更は意識しやすく有効であること
・加速区間を伸ばす事は辛い
・服部化物

posted in : 未分類0 comments

8/11 さいとう

posted at : 2013-08-11 (Sun)

8/11@瑞穂トレルー

パワーマックス
テスト1147

ハイパワー(2.5)*3
ハイパワー(0.1)*1
ミドル(5.0)*2


世界陸上始まりました!!
やっぱり陸上は最高ですねー(^-^)
しばらくは寝不足の日々が続きそうです(笑)

そんな世陸に刺激され、今日は瑞穂でパワーマックスに変更しました。
久しぶりにミドル2セットやったっただけで、見事に気持ち悪くなりました(笑)

まだまだですね~
もっと頑張ります!!




posted in : 未分類0 comments