POWER MAX 2013年01月

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1/31 まえだ

posted at : 2013-01-31 (Thu)

1/31@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×5、50×5
200×2(R=10min)
バウンディング
Wアーム10歩×5
Sアーム50m×5

またまた会社が中日新聞の一面を飾ってしまい、ショックを隠しきれません。本当にこの会社は大丈夫なんだろうかと真面目に不安を感じています。

まぁ、そんなことはさておき、今日はいつもより温かくて走りやすかったです。SDもいつもより動きが速く、いい感じでスピードに乗れました。ただ、まだ硬くなってしまい無駄な力を使っているので、力を入れずにスーッと出れるようにしたいです。

今週末は寮の防災訓練&総会で走れないので、明日も走れるよう頑張って定時で仕事を切り上げたいと思います。
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1/30 服部

posted at : 2013-01-31 (Thu)

終電です。
疲れたよパトラッシュ状態です。
半公務員でもこの時期は忙しいです。
霞が関は2〜3時がお決まりらしいので比べたら余裕ですね。
これを見てる人は公務員叩きはほどほどにしてあげてくださいね(笑)



ベンチ70×10,8,7 55×13 上半身筋トレ


奇跡に頼るな。奇跡がお前に目を向けると思っているのか。
by名もなき人

自分の道は自分で切り開きます。
明日は仕事も陸上の時間も必ず作ります。
これは奇跡でなく自分で切り開く必然です。
眠い、おやすみ~。

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1/30 まえだ

posted at : 2013-01-30 (Wed)

1/30@岡崎げんき館
ハーフスクワット100kg×3
各種トレーニングマシン10RM×3

今日は先々週の土曜日に出勤した分の代休でした。午前中は暇だったので岡崎市のジムへ。

今日はやたらお年寄りが多く思うようにトレーニングができませんでした。

ベンチプレスもやりたくて場所が空かないかずっと見ていました。そしたら60中盤~70前半くらいのおじいちゃんが軽々と70kgを上げていて、びっくりしました。

お年寄りでも上げれるなら自分もそれ以上に上げれるようにしないといけないなと、そう感じた今日1日でした。

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2013/1/30 竹之内

posted at : 2013-01-30 (Wed)

まだ大臀筋様がご機嫌斜めなタケノウチです

@鶴舞公園
アジリティスラッツ

@中区スポーツセンター
腹筋(気持ち悪くなるまで)
ストレッチポール

余談
井上、服部ありがとう!!夕飯ゴチします

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もうすぐ冬季練も終了 服部

posted at : 2013-01-29 (Tue)

最近賃貸及びマンションを物色中の服部です。
新瑞橋が個人的にはいいですね。
いい物件があればご一報を(笑)

1/28 昼 ベンチ70×9,9,5 55×13 マシン上半身

1/29 仕事後
パワーマックス(ハイパ,0.1回転,ミドル,近藤オリジナル,服部オリジナル×1)
※服部オリジナルは40秒回転20レスト×4
体幹系マシーン

本日は仕事の都合上、昼練出来ませんでした。

ミドルで死に、悶えてたら意識が10分くらい飛んでました。
パワーマックスジャンキーです(笑)
服部オリジナルは800を意識した練習です。
結構いい感じに死ねたので採用です。

蔵地、ユニバ走ってみたいね。
西京極は懐かしいな、あれからもう4年近く経つのか。
大阪・神戸・京都のスイーツチェックしておいて!!

竹之内さん、日曜午後でしたら馳せ参じましょう!!!
普段から受けてる恩を返しますよ~。
困っている時はお互い様です。

そういえばシーズン緒戦のウシダorアシックスカップは3月16日ですね。
去年自分の運命が変わった日の翌日とはなかなかの偶然です。
去年は微妙な立場だったので、社会人陸上は3月16がスタートだと思ってます。
一度外れた歯車だから見えてきたものがある。
一番学んだことは気持ちの持ち方次第で世の中なんだってなる。
陸上で言えば、社会人だから走れないなんて誰が決めた??
それは心が弱い自分の言い訳だった。
自分自身で壁を作っていたとも思う。
走るって決めたからとことんやってやる。
一般的な社会人と違っていてもいい。
自分の人生だ、突き進む。
学生までの陸上とは違った意味でおもしろい。
本当におもしろい、大人になると限界が見えてくるって言うけど、
そんなものは全く見えないし見る気もない。
今は可能性を追い求め続けれることが限りなく楽しいです。

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1/29 まえだ

posted at : 2013-01-29 (Tue)

1/29
筋トレ
坂ダッシュ(下り)
50×5、70×5

くらちがFacebookに去年の走り納めの写真をアップしてるのを見て、もうあれから1ヶ月経つんだなと改めて時の流れの速さを感じました。

このままシーズンインまであっという間なんだろうな、少ない時間でもできることはやっていかなくちゃなって思いました。

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2013/1/29 竹之内

posted at : 2013-01-29 (Tue)

大臀筋様と中臀筋様が「捻ると痛いでござる」と言っている竹之内です。

@鶴舞公園
アジリティスラッツ
中間疾走意識

@中区スポーツセンター
ひたすら腹筋
ストレッチポール

余談
2/3の引っ越し、午後から軽トラを借りることになりそうです。
服部さん、井上手伝ってくれたらなんかおいしいものをおごります。

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東北の人たちはどうやって冬季練習してるんだろう くらち

posted at : 2013-01-28 (Mon)

往復1500kmの旅から帰還中に
文章作っています。クラチです。

土日の練習内容を書けていなかった
ので遅ればせながら。

1/26 withたつる先輩
@ユニバーメイントラック
100m×3
(200m+100m)×3
+は折り返し
400mバウンディンク


1/27 with小島先輩&たつる先輩
@ユニバーサブトラック
100m×3
250m+100m+150m
+は50mwと100mw
150m×3枯渇走
400mバウンディンク


腰と左脚が砕けそうだったので、
前から気になっていた近所の鍼に
行ってきました。

筋肉がだいぶ硬くなっているのと
腹筋の筋力低下が原因らしいです。
しばらくは腹筋鍛えるのを趣味に
しようと思います。

服部先輩の関西遠征についてですが、
迷惑じゃなければ全力でお供します!
京都なら西京極ですね!
大阪は今使える競技場ないっぽいので
関西大学にお邪魔するとか。。
神戸ならユニバー。
須磨で砂浜ダッシュもいいですね。
素敵な旅になりそうです。

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2013/1/28 竹之内

posted at : 2013-01-28 (Mon)

昨日マンションの引渡しでした。
竹之内です。

2013/1/26
@名古屋大学
150m*3 3set
200m*3
バウンディング

150mは中間疾走へのつながりがイマイチ。
スタートは9割程度の速度でもそこそこスピードが出ていたと思う
中間疾走のところで足が流れていた模様。。。

パワーマックス
無酸素パワーテスト 1056
ハイパワー0.3 9.4 0.3 0.3→239 9.4→116
ミドルパワー 

勝見先生が考案された「タバタプロトコル」という、20秒もも上げをして、10秒休んで20秒もも上げしてを4分間繰り返す拷問メニューがある。
元々パワーマックスが普通の高校には置いていないので、同程度の負荷をかけるというコンセプトで作られたとのこと。(結果旭ヶ丘高校陸上部のマイルチームが1年で3分23秒まで上がったらしい)
近藤君の恐ろしいところは、タバタプロトコルをパワーマックスで実施し「タバタプロトコルパワーマックスver」という想像を絶する拷問メニューを用意していた。
あの服部さんが怯えていたよ。

2013/1/27
マンション引渡し

2013/1/28
@鶴舞公園
アジリティスラッツ
中間疾走の局面をひたすら繰り返し叩き込む

余談
2/3引っ越しします。
冷蔵庫、洗濯機を運ぶのを手伝ってくれる人、大募集

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雪化粧 服部

posted at : 2013-01-27 (Sun)

カントリ~・ロ~ド
この道 ずっとゆけば
あの街に つづいてる
気がする カントリ~・ロ~ド

土曜日竹之内先輩とも話しましたがジブリも大好き服部です。
ジブリにしろディズニーにしろ夢があるのはいいことですね。
TDRのために東京行ったら三鷹の森美術も行きたいですね。

桑名にて1人
3+3+3×2 r100w R10m
3+2+2+2 r200w
2+2+2+2 r200w
バウンディング500mくらい
ハードルジャンプ100
片足10歩×3

山の上にあることもあり、タータンが雪で埋もれてました。
だが止まない雨がないように、溶けない雪もない。
雪ごときでは止められない。
うん、本当のところは雪は溶けてると思ってたんだけど、
着いたらがっつり積もってて焦った。
帰ろっかな~と思いました(笑)
だが2本の足とスパイクがあれば雪なんて踏み越えられる。
積もった雪の上を走るのは初めての経験でしたが、
変なテンションで走り切りました。
走り終わる頃には完全に溶けきってましたね。
タイムはボチボチくらい。


前も似たようなことを言いましたが、僕等は学生のように部活として
陸上競技に懸けるわけでも、実業団のように陸上=仕事で戦うわけでもなく、
中途半端な存在です。
ロスタイムに走ってるようなもんです。
現実は厳しく、全日本選手権は遥か遠い彼方であり、
実際のところは、県選すら抜けられないかもしれない。
でも、やり残したものがあるから、何より陸上が好きだから続けてる。
世間的に見れば何も得られることなくても、譲れない意地があるから
負けたくないものがあるから、目指したい記録があるから、
そして、走ることが好きだから走り続けてる。

自己ベスト以上の記録を出すというのは自分に課した課題。
よく走ってるのすごいねと言われますが、嬉しくはない。
ベストを出したら是非ともすごいねとは言ってほしいですが(笑)
その時は嬉々として喜びましょう。
記録を求める楽しさがしたいから競技に戻ってきた。
だから記録を出せる練習を積み続ける。
仕事という枷には負けない、絶対に。
色んな社会人が働きながらずっとすごい記録出してる。
その人たちに負けたくない。
やりようによっては必ずベストは出せる。
それを絶対に今年は証明したいですね。
何となく1人で走ってたらそんなことを思いました。

あ~、早く試合出てぇ!!!

さぁ、月曜日がやってきました。
また仕事と戦いながら出来るだけ練習積みましょう。
来週から2月に突入です。

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足がぐきっ 大島

posted at : 2013-01-27 (Sun)

本日もユニバー競技場で練習!
小島先輩とくらちとともに!

100×3
250+150+100 +=50、100w
150+150+150 +=50w

風が強く寒かったけど、タイムはまずます
でした!っがしかし、、、

最後の150のゴール直前に、足がふらふらで
あった為、ニューインクスのソールがプラスチックで
ツルツルだった為、足がすべりました!
左足のうちっ側がぐきっって!!

やっちまいました!まぁたぶん軽いと思って
ますが、地味に痛いです。。。
早く治ってほしいです。。。。。
萎え~

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1/27 まえだ

posted at : 2013-01-27 (Sun)

1/27@会社のジム
ベンチプレス50kg×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
デッドリフト60kg×10×3
各種トレーニングマシン10RM×3

本当は午後から走りたかったのですが、三河の競技場が全て使用できなかったため断念。

昨日のボードの筋肉痛が辛かったけど、気合でやり切りました。

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今日はイマイチやった 大島

posted at : 2013-01-27 (Sun)

飲み会から先ほど帰ってきました!
今日もユニバーで練習!くらちと!

100×3
200+100×3 折り返し走
バウンディング 400m

折り返し走の200の最高24秒6。
他は25秒台
今日はなんかすげー疲れちゃってダメやった!
明日またがんばります!

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明日も雪か 服部

posted at : 2013-01-27 (Sun)

午前:名大
6+5+4+3 6+5 2×3
バウンディング等々
1セット目で加藤の足が死、2セット目途中で服部の足が両足攣ったため終了。
レストを入れて短距離と200で軽くスピードを入れる。
寒さと風が強烈でした。
楽に走るコツは徐々に身について来てる。
まだ余分な力が入っているから攣ったりする。
まだまだ改善の余地はありますね。
寒い時は走りの形を体に定着させることが大事かなと思ってます。

午後:名大
パワーマックス
無酸素、0.1回転、ハイパワー、ミドル、オリジナル(3.0,20秒漕ぎ10秒レスト×8)
ミドルベスト。677,603,544。
ミドルからのオリジナルで意識不明の重体になりましたORZ


決定的に足りないのは経験と自信。
800自体数えるほどしかレース経験がないので、
今年は出られる試合は全て出るくらいの覚悟でいきます。
800の醍醐味はレース展開と駆け引きなので、
勝負強くなりたいと思ってます。
どんなレース展開でも勝てるランナーになりたいですね。






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土日ですよ~ 服部

posted at : 2013-01-26 (Sat)

飲みでした。
錦の昭和食堂でしたがなかなか良かったです。
龍いつ帰ってくるんだ??飯でもいいからその時
新年会やります!!!

1/24 昼 体幹中心筋トレ
1/25 昼 ベンチ70×9,6,6 55×12
     上半身筋トレ

今日はベンチ限界挑戦で10回目上げれず潰れました。
胸筋の上に落として「うっ」ってなりました(笑)
来週は10回上げて見せる!!!

昨日残業・今日は飲みで走れなかったので土日また走ります。
同様に各地で報告期待してます。


1日練習しなければ自分に分かる。
2日練習しなければ批評家に分かる。
3日練習しなければ聴衆に分かる。
byアルフレッド・コルトー

1週間練習しなければ・・・
平日鈍った体をまた土日で叩き戻しましょう。
もうすぐ2月。残された時間は少ないです!!!

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1/25 いのうえ

posted at : 2013-01-25 (Fri)

どうも井上です。


本日のメニュー

タイヤ引き100m×3×3

ウエイト
デッドリフト60kg×10×2 70kg×6
ベンチ50kg×10 55kg×10 60kg×6 55kg×10 55kg×10

デッドリフトで股関節傷めたかもしれません。
フォームが固まるまでは重量上げずにやっていこうと思います。

タイヤ引きは走りの感覚がよくなるので、
これからアップに取り入れようと思います。

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2013/1/25 竹之内

posted at : 2013-01-25 (Fri)

今季の100mについて
100mの歩数を49歩→47歩に変更する。
具体的に言うと1歩あたり7㎝ストライドを伸ばす

100mの1秒当たりの平均ピッチを4.21→4.47に変更する
具体的に言うとキョウヘイと同じくらいのピッチにする

上記が全部うまくいくと10秒51!!!!

100mを49歩のままで、ピッチをキョウヘイ張りに上げれば、10秒台は計算上出る。
そっちのがスマートだろという理性のたけのうち。
いや、男なら10秒5だろ!!!という本能のたけのうち。
どうせバカやるなら大きなバカをやったほうが楽しいに決まってる!
ついでに、大きくストライドで走るほうがかっこいいし!

いきなり全部はは難しいと思うので、シーズン前半はストライドから伸ばしていこうと思います。
で後半にピッチを向上できればいいなあと。
というわけでストライド走法になります。
謎の腰痛も治ってきたし

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残業からイライラへそしてスパイク発注 大島

posted at : 2013-01-24 (Thu)

今週はだめだ!
毎日忙しすぎて帰ってきても寝るだけで終わる!
走れん!でも土日に走りまくったる!
っとか考えながら走れない毎日にイライラしてました!
そんなとき、帰り道に楽天市場見てたら稀有な28.5cmの
インクスを発見!!
ちょうど練習用スパイクを替えようかと思ってたので、衝動買い
してやったぜ!!定価の半額だ!!

また明日がんばれる気がしてきました!

土日はユニバーでくらちと無我と練習や!!

がんがんやったんぞ!

あっ関西ツアー歓迎しますよ!でもおれんちに泊まるんは
ちと辛いぞ!服部!
ふとんねぇしな!
さすがに一緒のベットじゃ寝られねぇ!笑

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そうだ、雪山へいこう まえだ

posted at : 2013-01-24 (Thu)

1/24@ウェーブスタジアム刈谷
(200+50)×3(r=50mW、R=10min)
バウンディング
Wアーム10歩×5
Sアーム50m×5

今日はホームストレートが追い風でした。なので200のラストがオーバースピードとなり、普段走ることの無いスピードで走れました。風がなくてもこれくらいのスピードで走れるようにしたいです。

余談
今週末、卒業以来4年ぶりに会う友人とボードに行けるということでテンション上がり気味です(笑)

ACの皆様もボードやってみませんか??和田が陸部ログに書いていたように、バランス感覚や普段使わないインナーマッスルが鍛えられていいですよ。

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2013/1/24 竹之内

posted at : 2013-01-24 (Thu)

つらつらと100mについて書いた竹之内です。

@中区スポーツセンター
デッドリフト
85kg→95kg→105kg→115kg *10
腹筋マッシーン

余談
仕事が大変なことになってました。
引っ越しもします。
あわわわわわ

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強くなりたい 服部

posted at : 2013-01-23 (Wed)


ベンチ70×8,6,5 55×12
腹筋と上半身筋トレ

仕事後
名大にて1人練 天候雨
800 r5分 400×10 r200jog
バウンディング

明日走れるか分かんないので、雨でしたが走りました。
最初400毎のビルドアップ1200×3の予定でしたが、
いきなり無理でしたので、メニュー変更。
ふにゃふにゃの意思です。

雨と名大タータンとマラシューは相性悪かったです。
ツルツル滑って全然進まなかったのでタイムボロボロでした。
400インターバルは66〜68かかりました。
ブレーキが接地の瞬間にかからないので後ろに足が流れてました。
ある意味で自分の弱点が露呈したので良かったですけどね。
確実に接地の瞬間に捉えて、引き戻す必要ありますね。
次やる時は雨降ってなければ65〜66で回します。
雨降っててもそれくらいで回したいのですけどね。

見間違いでなければ、名大女子最強の子が走ってました。
やっぱり練習日以外も自主練してるみたいですね。
才能と言われる裏には膨大な努力があるものです。
僕は才能という言葉が死ぬほど嫌いです。
才能と妬む人は自分も果てしない努力してから言うべきですね。
速い人はやっぱり色んな努力を積み重ねてます。
練習はもちろん、思考・食事・睡眠・回復など色々ありますけどね。
だから速い人達と話すと色んなことを聞けるので面白いです。
速い理由がよく分かることが多々あります。

今日は雨で最悪でしたが刺激がもらえました。
負けないように頑張ります!!!


------------------------------
さて、竹之内先輩・小島先輩コメントありがとうございました。
京都へ行こう計画進めます。
土曜京都(小島家?)→日曜神戸(大島家?)or大阪(蔵地家?)→月曜有休で
大阪あたりをぶらつきながらまったり帰るのが良さそうですね。
競技場行ってもいいですよ。
1人じゃ孤独死するので誰か暇そうな人付き合ってもらいま~す。

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2013_竹之内_100mについてvol.4 ストライド編

posted at : 2013-01-23 (Wed)


○ストライドについて

走っている際二つの時間に分けることができる
・接地時間(地面にいる時間)
・滞空時間(空中にいる時間)

要するにストライドとは、接地してから次接地するまでの距離となる。
ストライドは蹴った(接地)の結果どのくらい先まで飛べるかという話になる。
という訳でストライドは蹴りの威力と、方向に依存していると思う。
なのでストライドは

・パワー(蹴りの威力)
・技術(蹴りの方向)

ということになると思う。
だから私はパワーをつけるためにウエートトレーニングを行っている。

具体的にどの筋肉が地面を蹴る際に作用しているかはまた別の話にしようと思う。
というか詰め切れていない。。。

しかし、ストライドをふつーに伸ばそうとすると、どういう蹴りになるかというと、接地時間の長い蹴りになると思う。
接地時間が長いと、ピッチが落ちる。そしてスピードも落ちる。
接地時間が短くて、かつ大きな力を出す方法。

それが「プライオメトリックス」です。

****
まとめ

速くなりたい場合
ピッチとストライドを上げれば速くなる。

具体的にどの程度上げるかは計算で算出することができる
100mのタイム=T
100mの歩数=stp
平均速度 100/T = m/s
1秒間の平均ピッチ stp/T = stp/s
平均ストライド 100/stp = m/stp

ピッチは多分上がると思うが技術的要因が高い
お勧めは、中間疾走中に太ももが胴体より流れ過ぎないこと。
*たけのうちはその意識をするにあたって、アジリティスラッツを使用して改善している

ストライドは上がる
ストライドは蹴る力、蹴る向きに依存している。
でもストライドをふつーに上げようとすると蹴る動きが強調され、接地時間が長くなりピッチが落ち結果スピードが落ちることがあるので注意が必要。
そのため、短い時間で強い力を生み出すプライオメトリックスが重要。

上記事項は、たけのうちが色々な論文とか考えをまとめたもので、「現時点」で考えていることであり、間違ってる可能性も大いにある。
取扱いはくどいようですが、自己責任でお願いします。

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頭の中がわらびもち 服部

posted at : 2013-01-22 (Tue)

現役の新年会と、仕事同期の新年会の場所が全く同じでした。
日にちは違うとはいえ、偶然とは怖いですね、服部です。

1/21
昼 ベンチ 70×7、5,5 55×10
腹筋と上半身軽く筋トレ

1/22
昼 体幹中心筋トレ
仕事後 200×7×2セット r1~4:200jog 5〜7:50jog+50walk R7分
設定:1〜4:29.5 5〜7:28

係長が風邪で休みのため、18時過ぎに仕事抜けました。
しかし加藤が1時間前に先行、近藤君が怪我のためまさかの1人プレイ。
そう、陸上部みんないる中、1人プレイ。孤独死しそうでした(笑)
1〜4は設定よりちょい遅れ、5〜7は27秒だったのでほぼ設定クリア。
加藤達前半組に対抗してタイム・jog繋ぎの時間も合わせて走りました。
改めて1人はきつい、フロントランナーではないなと痛感しました。
ただ見知らぬ自分1人に応援の声をかけてくれる人もいて、
最後まで頑張れました!!!


某先輩のfacebookと広告を同時に見て思いました。
そうだ、京都へ行こう!!!
煩悩を捨て、お寺で悟りを開いてこようと思います。
ごめんさい、嘘です。
好物の本場のわらびもちが食べたいのです。
わらびもちへの募る想いが止まりません。
八橋も好きなので古都を歩きながらダブル攻略します。
関西へ一度遊びに行きたいと思っていたのでちょうどいいです。
まだ寒いのでもう少し暖かくなったらそっち行きます。
関西支部の皆さん予定空けて、全力観光案内お願いしますね。
神戸のスイーツは大島さんが手配しておいてね。
走れと言われたら、走る格好も持っていきますよ(笑)

京都のお寺も行きたい。
竹之内先輩から服部=煩悩と言われているので、
お寺で煩悩抜いたら抜け殻になるかもしれませんがね。
関西への想いを胸に、1〜2月切り抜けます。

ps:竹之内先輩が車で乗せて行ってくれると喜びます(笑)

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筋肉痛が辛い まえだ

posted at : 2013-01-22 (Tue)

1/22
坂ダッシュ30×5、50×5、70×5

昨日の2部練のおかげで極度の筋肉痛に陥りました。正直走ろうか迷ったけど、今週末はボード、そして月末は仕事が忙しい時期なので、走れるときにがんばって走っておかなくちゃと思い、体に鞭を打って走りました。

こういうコンディションなので、スピードではなくフォームを重視して走りました。今日重点的に意識したのはリラックスして走ることと、いかに脚を素早く前でさばくかということです。

最近、すり足で走ったほうが脚を素早く前に出すことが出来、なおかつ上下にぶれなくて良いという動画をYOUTUBEで見つけたので、実践をしてみました。

そして、前々から取り組んでいる腹筋を意識して脚を動かすことと同時にやってみたら意外と走りやすく、ピッチが上がりスピードが出せたので、今シーズンはこの走りでいってみようと思いました。

冬季練習に入ってから色々試してみたけど、ようやくフォームのイメージが見えてきました。まだまだ完成には程遠いですが、この冬季練習で少しでもイメージに近づきたいと思います。

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2013_竹之内_100mについてvol.3 ピッチ編

posted at : 2013-01-22 (Tue)

ああ、技術的な事をまとめると説教臭くなる。
私の嫌いな事は3つ
1)説教くさいやつ
2)声が無意味にでかいやつ
3)偉そうなやつ
どうでもいい話でした。

この話と同じくらいどうでもいい話が延々と続きます。
まとまり欠いてます。
超情報化社会のスプリンターは情報の取捨択一が求められているとおもいます。
私の情報は私の為の備忘録です。


○ピッチについて
論文をいくつか読んだ。
まず人間のピッチは上がるか否か。
人間のピッチは上がると書いている人と、上がらないと書いている人がいた。
ピッチは上がるはずだ!!!!
むしろあがれ!!!
頼むからあがって、お願いorz

正確に言うと「ピッチを遅くしている要因をつぶすことによって、ピッチを上げることができる」のではないかとたけのうちは考えている。

ピッチを遅くしている要因
1)後半のフォームの悪化を減らす(腕が流れたり、体幹がぶれたり)
2)足の流れ
3)遊脚の処理
4)上下動を減らす

テクニック的な感じですね、はい。

1)は後半になるにしたがって、フォームは大きくなる。だから腕がながれてたり、ぶれてたりしたらそれも大きくなる→ピッチが上がらなくなる

2)中間疾走以降の足の流れ
 足が流れるの定義
 中間疾走以降、「支持脚」がもっとわかりやすくいうと「太もも」の流れがピッチを妨げていると思う。
 仮に、太ももが大きく後ろに流れていたら、前に足を出すことができない。
 だから前に進まないのだと思う。
 ここはストライドも関係していると考える

3)遊脚の処理
 地面を蹴り終わった足が描く軌跡のこと。
 お尻まで高く蹴り上げるより、ひざ裏にたたむ感じで捌くと距離的に最短かな

4)上下動
 真上に飛ぶとそれはそれはピッチが遅くなる

で、全てを改善することは難しいので、
2)中間疾走以降の足の流れ
の改善方法を考えてみる。
アプローチの仕方は様々で千差万別と言っても過言ではない。
あくまで、神経系の限界性能を上げるアプローチではなく、ピッチが上がることをまず妨げている要因を潰そう思います。

ここでミニハードルやアジリティスラッツが取り入れられます。
意識して足を流さないフォームにすると、必然的に太ももに意識が向きます。
あくまでも、ミニハードルや、アジリティスラッツがあることを認識して無意識の領域で動作を変更する。

現在ポイントとしておいている部分
1)スタートで後ろに蹴りあげすぎる動作を抑制
 →スタートから4歩目くらいまでにスラッツを設置し重心を前に乗り込ませるイメージで、後ろに蹴り上げすぎる動作を改善。短い時間で大きな力が出せることを期待!

2)50m付近にて加速から疾走への変化を強調
 →スタートしてから前傾姿勢から起き上がる際、キックの性質が後ろに蹴る事から徐々に重心の付近に対して短く接地するキックに変化します。
 この切り替えを改善し、接地時間の短いキックへ変更します。
 トップスピードが出ているところです。
 ピッチは最大になり、ストライドも大きい状態です。

3)フィニッシュしない
 →フィニッシュしようとおもってから10m手前からガッツリ足が流れるので接地が長くなります。絶対フィニッシュしないことを心がけます。


あくまでも現在取り組んでいることのまとめでした。
取り入れた結果については当方は責任を取ることはできないのであしからず

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1/21 まえだ

posted at : 2013-01-21 (Mon)

昨日の岡崎市民駅伝でようやく駅伝から解放されました。でもこの駅伝大会に出たことによって、職場の一体感がより増したので出て良かったなって思います。

1/21 AM@岡崎げんき館
ベンチプレス50kg×10×3
ハイクリーン50kg×10×3
デッドリフト60kg×10×3
ハーフスクワット100kg×10×3
各種トレーニングマシン10RM×3

PM@ウェーブスタジアム刈谷
SD30×5、50×5
200×2(R=10min)

先週の土曜日は出勤、そして昨日は岡崎市民駅伝とこの土日は心休まる日が無かったので今日は有休を取ってやりました。でもこれといって予定を入れてなかったので、駅伝の調整で練習できなかった分を取り戻すべく、有休なのにあえて2部練をしました。

平日のジムは空いてていいですね。休日に行くと筋肉マニアにフリーウエイトスペースを占拠されているのですが、今日はフリーウエイトスペースには誰もおらず快適に使えました。

そして、午後はウエイトで痛めつけた筋肉を、実際の走りに生かせるようにスピード練を。しかし、200のラスト50で脚が攣りかけ、2本とも完走するのがやっと。やはりウエイトによる疲れなんでしょうか。走る前はそんなに脚にダメージが来ている感じはなかったので、衝撃でした。

10分間、完全に沈黙した後、回復してきたのでバウンディングをやろうと思ったんですが、雨が強くなってきたので断念。

でも雨が強くなる前に走れてホントによかった!!

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2013_竹之内_100mについて_ストライドとピッチの指針応用編

posted at : 2013-01-21 (Mon)

仕事中にちょろちょろっと考えた事をまとめたので間違ってる可能性大!!!
取扱い注意!!!
これ読んで速くなれたら誰も苦労しない。
完全に自分の頭の中を整理するために記載。
なので書いてあることに対してノークレームで!
但しうまくいった場合だけ優しくこっそり教えてください。


ピッチとストライドについて
ピッチ×ストライド=速さ
は周知のとおりである。

走っている際二つの時間に分けることができる
・接地時間(地面にいる時間)
・滞空時間(空中にいる時間)

前に進む滞空時間を増やせばストライドは伸びる。
但し、接地時間が長ければピッチが下がる。

接地時間が短ければ、ピッチが上がる。
但し、ピッチのみを強調した場合滞空時間が減る。

要するに、接地時間を減らして、滞空時間を増やせば、ウハウハというわけである。


前回の日記にも記載したけど、たけのうちはピッチが遅い。
現状でも、きりゅう選手と同程度のストライドはでているとのこと。
という事は、ストライドはこのままで、ピッチを上げる(接地時間を短くする)方向で進めれば速くなれそうだ。
ここまでは、昨年までの漠然とした理解である。
とりあえず、色々と計算してみる。

 たけのうち基本ステータス
 100m 11.65 歩数49歩
 平均速度m/s 100/11.65 = 8.58m/s
 ピッチ stp/s 49/11.65 = 4.21
 平均ストライド 100/49 = 2.04m

・ピッチそのままで平均ストライドを伸ばすパタン
 100mを49歩→47歩に変更した場合
 47/X = 4.21 ※X=100mのタイム
 X = 11.16
 100mのタイムは11”16となる
 
・ストライドそのままでピッチを伸ばすパタン
 100mのピッチ値にきょうへいのピッチを代入
 49/X = 4.47 *X=100mのタイム
 X = 10.96
 100mのタイムは10”96となる

・両方伸ばすパタン
 100mを49歩→47歩
 100mのピッチ値をきょうへいのピッチを代入
 47/X = 4.47 *X=100mのタイム
 X = 10.51!!
 100mのタイムは10”51となる

サンプルをきょうへいにしたのは自分と異なる走り方でかつタイムが近かったためである。
あと、極端にピッチ型ではないため、頑張ればなんとか回せそうだから(無許可で)チョイスしたのであしからず。。。 
報酬として、10″96がでる計算はしといたので許してくれるはず!
要するに今のピッチで49歩で行ければ、10”96だ!!
まとまりがなくなってきたので、いったんここまで

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予定通り 服部

posted at : 2013-01-20 (Sun)

名大 with 井上
4321×3 r次の距離walk R15 設定14秒イーブン
(57.8 41.1 27.3 13.0)
(56.1 42.7 27.1 12.9)
(56.5 41.5 27.0 12.6)

自宅
10km jog

井上さんが復活しましたが、
体調不良の為、1セット目から早々に離脱。
まぁ、昨シーズンの力を維持さえしてくれれば
残り3枚が力上げるのでリレーは問題なしだよ。

自分は1本目以外は設定と感覚通りでフォーム崩さず綺麗に走れました。
1分54秒を狙う理想の展開は入り400m56秒0の入りなので、
56秒0を疲労を感じず走り抜ける必要があります。
今日は3セット目まで特に乳酸を感じることなく
気持ち良くいけたので、だいぶいいですね。
スピード練入れて暖かくなれば
54秒は余裕持って通過出来そうな予感です。
ただ、まだスピード練は入れません。
もう少し地足を固めてから入れます。


徐々に効率的な走りは出来つつあります。
今日はその試金石でした。
今日の走り方がエネルギーを使わない静の状態であり、
あとは出力する瞬間に力を入れてあげれば必然的にタイムは出るかな。
冬季はずっとエネルギーの最大容量と、静の状態の底辺の
底上げをしてきました。
エネルギーを限界まで出す動の練習及び切り替えは暖かくなった時にします。
それでタイムは狙える走りが出来ると個人的には思ってます。

これ以上訳分からないこと書くと、また服部の中二病が発動したと
思われるのでこれくらいにしておきます。

大事なのは、日本車の燃費と外車の馬力を兼ね備えた体を作ること。

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アジア選手権が行われた場所での練習 大島

posted at : 2013-01-20 (Sun)

本日はユニバー記念競技場のメイントラックで練習できました!
貸切状態だったので、最高やった!

本日の練習(with 無我&くらち)

100×3 (1本目は11秒7くらいやったのでまずまず)
200+200r=40s (最初の200を24秒1とかで入ったら次の200は死んだ。
             無我は完全に後半200はjogしてました。笑)
200+100+100+100+100+100 r=次の距離walk

80+50+80+50×2 r=次の距離walk
バウンディング 100+50×3
        400×1

誰かと一緒にやると必然的に1本1本の強度が高くなるから良い!
練習するたんびに少しづつ能力値が上がってく気がする!
蝶になる日は近いはず!!!

そして本日も無我イズムはおもしろかったです!

もう足がばっきばっきです。。。。

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1/20 いのうえ

posted at : 2013-01-20 (Sun)

どうも井上です。

本日の練習
(400+300+200+100)×2

一週間走っていないのに加え体調不良、謎の筋肉痛
だった為散々な結果に

今週ほとんど使っていなかったはずの大腿四頭筋が何故か筋肉痛に
なっていました。これは筋肉からのメッセージなんだと思いました。
筋肉「僕はここにいるよ、僕を使ってよ!」
みたいな
筋肉が使ってもらえなくてご機嫌ナナメ、みたいな

これ以上は頭がおかしいと思われるのでやめておきます。

頑張って昨シーズンの状態をキープしたいとおもいます。
以上

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