POWER MAX 2012年12月

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覚悟とは 服部

posted at : 2012-12-30 (Sun)

決意──やると決めて、いかなる困難でも受け入れること。
決意において大切なことはどこまでの困難を受け入れる覚悟ができるかである。
井上は全てを受け入れる決意が出来てると信じてます。
俺は自ら海に飛び込む井上の覚悟が見てみたい。


ウエイト
トレル―
※いっぱいやったので名前省略

ベンチマックス75㎏でした。
学生の短距離の時より上がってます(笑)
春までに85㎏上げます。

明日は240mからスタートで10mずつ減らせば3000m達成っすね。
分かっていると思いますが、全て全力疾走ですよ。
手を抜いてると審議入ったら海へダイブしてもらうんで覚悟持って逝きましょう。

さぁ、アミノバイタル持ったか??
ウィダー系のゼリー飲料持ったか??
お菓子は300円までだ。
かけっこしようぜ。
大晦日に相応しく、明日は意地と魂のぶつけ合いだぁ。
エネルギー0目指して走りぬきましょう!!!

ps:ライバル加藤も参加表明入りましたんで、前田先輩搬送よろしくお願いします。
定員まだ大丈夫っすよね??
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20121230_竹之内_大掃除した

posted at : 2012-12-30 (Sun)

人生は取捨択一。
選択の連続である。
昨年ビレバンで福袋を買った。
本日の大掃除でビレバンの福袋の中身をひとつ残らず捨てた。
時として自分の選択は失敗もあり、失敗を認め受け入れることにより成長するものだと思った2012年12月。
どうも、竹之内です。

@南山大学
ウェート
ベンチ80kg
クリーン80kg
現在のマックスの測定

ミニハードル

感想
伊藤ちゃんとの差は深腹筋かなと気づく。

余談
昨年着なかった服は容赦なく捨てるという自分ルール。
本日捨てたものの中に、パタゴニアのダウンジャケット(35000円位)ぐらいも混ざっている。
7年ぐらい着たので元は十分とったはず。

余談2
井上の暴言
超上から目線で、タツル先輩意外に速かったっすよ

タツルの暴挙
昨日の日記で竹之内呼び捨ては私への挑戦と受けとります

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覚悟はいいか?俺はできてる。

posted at : 2012-12-30 (Sun)


人を海に突き落とそうとするって事は、
逆に海に突き落とされるかもしれないという危険を、
覚悟しているって事ですよね…

どうもいのうえです。
本日の練習
ウエイト
スクワット
ベンチ
ラットプルダウン
ディップス
腹筋

ベンチのMAXは65kgでした!
AC最弱です。えいしゃおら!

明日頑張りましょう!えいしゃおら!

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12/30 まえだ

posted at : 2012-12-30 (Sun)

12/30@南山大
参加メンバー
竹之内先輩、小島、前田、服部、伊藤ちゃん、井上、元樹、宿谷

練習メニュー(ウエイトは私がやったもの)
ウエイト
ハイクリーン50kg×10回×3セット
デッドリフト50kg×10回×3セット
ハーフスクワット100kg×10回×3セット
ベンチプレスMAX計測
腹筋
各種トレーニングマシン

ベンチプレスのMAX計測で情けない記録を出してしまいました。学生の時は75kgまで上げれたのに。皆と比べて筋力のなさが露呈されました。筋力アップがこれからの課題ですね。もちろん、それを走りに繋げて行かなければなりませんが。

こうやってみんなで練習すると色んな課題が見つかるのでいいですね。

そして、明日はいよいよ新舞子の砂浜で2012年最後の練習。参加される方は9時に南山大の北門集合でお願いします。車は前田と伊藤ちゃんが出します。

最後に井上を海に投げて2012年最後の思い出を作りましょう!!(笑)

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12/29 まえだ

posted at : 2012-12-30 (Sun)

12/29@名大
練習メニュー
竹之内先輩に同じく

今日はダメダメでした。前日のボードの疲れ寝坊したせいで朝飯を食べれなかったので、思うように体が動いてくれませんでした。

朝飯の重要さを改めて感じました。

これからは何があっても午前練するときは朝飯を食べようと思います。

そして、これからちょいちょいボードに行くことになるので、怪我だけは十分気をつけます。昨日、誤って逆エッジを掛けて派手に転び、ケツを強打して今日も痛みが残ってしまっていたので。ボードの怪我で走れなくなって痛車になんかになったらたまりませんからね。

そうでなくても痛車にならないよう精進していきます!!

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やっぱりかけっこは楽しい 大島

posted at : 2012-12-29 (Sat)

知らないとこで井上にディスられてたらしい大島です!
本日は、しょうへい先輩、竹之内先輩、前田先輩、服部、
井上と練習!メニューは竹之内のとこに記載されてます。

本日は、かなり久しぶりに競争ができました!
普段ずっと孤独なので、結果うんぬんより
かけっこが楽しかった!!

練習中も息あがりながらバカみたいな話して、
walkでつないだりするんがほんと気楽でイイ!

みんな同じように辛いけど、無言のままやっと
しんどさ満開になるからバカトークする方がいい!

いざ走り始めたらみんな真剣やし!
このメリハリが僕は好きです!

僕は基本的に一人でやってるから、記載している
メニューを証明してくれる人はいません。
だからウソなんじゃねって思われるのは仕方ない
のかも知れません!
結果が全てのスポーツなんで、結果を出せば過程は
自ずと真実だと証明されるでしょう!
結果を出します!
少なくとも今日一緒に走った人は僕がなにもしてない訳は
ないことはわかってくれたでしょう!

ベストでなかったら、、、の罰ゲームはかなり鬼だ!
まじで避けたい!がんばります!

練習のせいか確実に風邪が悪化したぞこんにゃろー!

あ~楽しかった!
おやすみなさい。

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ベストが出なかったら  服部

posted at : 2012-12-29 (Sat)

来シーズンベスト出せなかったら棒高棒でベスト出るまで800封印しますかね、
服部です。
実は棒高跳が陸上経歴で一番長いということは意外と知られていない事実。
だからたまに空を跳びたくなる。

800は半年弱しかメインでやってないですからね(笑)
思い返せば800はちょうど大学3年秋から4年の夏までやったので、
開始してから挑める期間としては昔と今は同じ。
過去の自分に挑戦しているみたいです。

過去にあったのは短距離のスピードと練習時間。
今あるのは練習相手と経験。

果たして勝つのはどっちですかね。
皆さんどっちに賭けますか??

明日多分雨で走れないんで名大練習後、家でjogしておきました。
足が流れないようにひたすら意識。
お蔭様でめちゃくちゃ疲れてjogの意味なかったです。
それを抜きにしても、深い部分に疲労が溜まってる感じしますね。
今日の朝はやっぱり左足が攣って起きたのは夢でなく事実のようです。
肉離れ怖いので、ケアはしっかりします。


クラチの罰ゲームはベスト出るまで髪を伸ばし続けてアフロにしてみますかね(笑)

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20121229_竹之内

posted at : 2012-12-29 (Sat)

来シーズン、ベストがでなかったら400mで自己ベスト更新まで100m、200mを走る権利を失う竹之内です。

@名古屋大学
100m+120m+150m+200m+150m+120m+100m

100m*5

バウンディング

課題
前傾の角度が浅く加速区間が短かった

余談
タツルの来シーズンベストが出なかった罰ゲームは、剃ること
前ちゃんは、車を痛車にすること
服部と井上はここでは危なすぎて記載不能

クラチ、モトキは後日決定します

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20121228_竹之内 _昨日は3倍速く動いた(仕事で)

posted at : 2012-12-28 (Fri)

昨日、年末年始の休みを上司によって人質にとられたため、全力以上の力を仕事で発揮した竹之内です。

@鶴舞公園
ミニハードル
50m*5

ミニハードルは足の動作はまずまずできるようになってきたので、上半身の動きを意識した。

意識項目
・左右にぶれないこと。
・目線を一定に保つこと
・リラックスしたうえで上記を行う事。

ミニハードルstep1
・支持脚を後ろに流しすぎないことにより、トップスピードの速度、加速損失を減らす
 
目的:トップスピードの向上

ミニハードルstep2 ←いまここ
・step1の動きを自動化したうえで、上半身の動きの無駄(ぶれたり、ねじれたり)を軽減する

目的:減速区間の減速率を低下させる

ミニハードルstep3
未定

@中区スポーツセンター
腹筋
デッドリフト105kg*10 5set 

余談
背中の筋肉とかが大きくなってきたらしいです。
自分では全くみえないのが残念です。

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いよいよあと1日 服部

posted at : 2012-12-27 (Thu)

パワーマックス中に足が攣る、即ち死を体験しました服部です。


パワーマックス(ハイパワー2セット、ミドル1、ミドル2セット目で攣り死亡)

上半身の筋肉痛がひどいので、筋トレは腹筋系のみにしました。
壊したら回復、回復したら壊す,これが基本ですのでね。

今日は調子悪い予感はあったのですが、案の定ハイパワーはひどい数値でした。
昼が同期と昼食会で量を自重した為、昼飯が足りなかったのが最大の敗因です。
燃費の悪いアメ車のような体になってしまい、ご飯が足りないと力でません。
筋肉を壊しては再生を超速で繰り返してるので、栄養が足りないのかと思います。
僕の体は24時間再生し続けています(笑)


たまに南山の練習に行くと感じるのは楽しそうじゃないなって思う。
陸上を心から楽しんでないなぁ~と客観的に見える時がある。
もったいないなぁ~と思うこともある。
学生ほど陸上だけに集中し、出来る時間はないのだから。
与えられた練習を義務としてこなすだけだと、面白くないよ。

僕は心から楽しめることにベストを尽くせると信じてます。
楽しくないことにベストを尽くすのは難しい。
もう一度、本当に陸上楽しんでますか?好きですか?
練習することが義務となったり、記録が重しとなると伸び悩む。
それは非常に良くない。
僕もそんな時期がありました。

今は違う。自由きままに本能のままに陸上やってる(笑)
陸上に繋がる全ての練習が楽しい。
楽しけりゃ、本当に好きなら全てが変わる。
パワーマックスだろうが300×20だろうが笑いながら出来る。
その先に必ず強い自分がいると信じてますので。
過去の記録はあくまで通過点、拘るべき記録ではない。
常に前だけ見てます。
後ろに振り返るべきものなんて何もない。
その意味で南山ACは過去の栄光も何もない0スタートですので楽しいです。

さて、いよいよ明日で仕事納め。
明後日から社会人ではなく、アスリートへ一時的に皆転職です。
練習いっぱいしましょう、足腰が立たなくなるまで
天気がいきなり雨ですけどね(笑)

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もう仕事やる気でねぇ! 大島

posted at : 2012-12-27 (Thu)

休み目前となり、もう年明けでも変わらんやろ!
っと思ったら仕事のやる気が全然でてない大島です。

練習
坂ダッシュ 200×3
100×5

なんか年末はあんまし天気よくないみたいね!
萎えるわ~!

はやく明日も終わっちゃえー!

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12/27 井上

posted at : 2012-12-27 (Thu)

どうも井上です。

300×20のダメージが取れません。
ふくらはぎが痛くて階段が降りれません。

本日のメニュー
ベンチプレス50kg×10×5
ラットプルダウン
バック70kg×10×3
ナロウ70kg×10×2

サイドベンド24kg×10×5 左右

流しを何本か

雨、雨、雨、ですね…

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20121227_竹之内超多忙

posted at : 2012-12-27 (Thu)

最近、基本的に午前様です。
竹之内です

12/26
@鶴舞公園
ミニハードル

@白川公園
70m*4
50m*3

12/27
@中区スポーツセンター
ベンチプレス

余談
        *'``・* 。
        |     `*。
       ,。∩      *    もうどうにでもな~れ
      + (´・ω・`) *。+゚
      `*。 ヽ、  つ *゚*
       `・+。*・' ゚⊃ +゚
       ☆   ∪~ 。*゚
        `・+。*・ ゚

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あと二日で仕事納め 大島

posted at : 2012-12-26 (Wed)

服部の言ってることはホントに正しいと思います。
できる事をコツコツとやればいいんです!
少なくともなにもやらないよりはうんとましでしょう!

坂ダッシュ 100×10
50×3

筋トレなどなど

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出来ない時は出来ることをすればいい  服部

posted at : 2012-12-26 (Wed)


ベンチ中心筋トレ

仕事後
上半身及び腹筋中心マシーン筋トレ

年末は仕事忙しいですね。
残業捕まりトレル―の閉鎖時間の関係で30分弱しか筋トレできませんでした。
帰るか迷いましたが、30分を制する者が来季を制する。
めっちゃ集中して密度の高い30分にしたのでいい筋トレ出来ました。

もちろん短時間でも練習することは大事ですが、意志も大事かと思います。
今日はまぁいいか精神では強くはなれないので。
やると決めたら何があっても貫き通す意志があるから、
練習で苦しい時でも頑張れる。
毎日の補強も継続して続けられる。
全部が繋がってるとは思います。

30分も10回やれば300分。
コツコツコツコツ行きます。
千里の道も一歩から~。

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年末年始の練習について

posted at : 2012-12-26 (Wed)

年末年始スケジュールについて
竹之内です。
そろそろ年末年始のスケジュールを立てようと思います。

1.練習場所について(案)
29日 桑名 10:00〜

鶴舞駅から竹之内車出します。
午後から長島へ買い物もありかと
#竹之内嫁が仕事のため

練習 買い物 練習
or
練習 練習 温泉
or
練習 買い物
or
練習 温泉
みんなのスケジュールも加味して要検討

30日 名城大学グランド
午前のみ(少なくとも竹之内は)

31日 知多で砂浜ダッシュ
竹之内は里帰り。。。
接地の感覚が狂うことが予測されるのでボロボロの状態でやった方がいいかもと思います

1日 フリー

2日 フリー

3日 名城グランド or 桑名

4日 要相談

5日 南山グランド or 名大?

6日 南山グランド or 名大?

それぞれの家族なり、同窓会なりイベントがあると思います。
大人の判断を下してください。

2.練習内容について
初日は体が動くはずなのでダッシュ系を念入りに実施したいです
ショートスプリントとロングスプリントを分けてトレーニングを実施することも考慮してます。
せっかくみんなが集まるのでわいわい練習する日とそれぞれ足りないものを埋める日を作ることもありだと思います。
ただし練習を重ねるにつれて、体が動かなくなります。
動かなくなりはじめたらみんなでバカをやりましょう。

以上、やや荒いですがこのようなスケジュールで如何でしょうか
ご意見、要望等はコメント欄にお願いします。
おそらく現役も見ているので、参加は大歓迎ですが中途半端な覚悟できたら、井上が海に突き落とされることになるので、覚悟を持ってきてください。(竹之内自身に言い聞かせている訳だが)

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天国への階段 服部

posted at : 2012-12-25 (Tue)

昼 体幹中心筋トレ

仕事後
真冬の祭典2戦目
120m折り返し走 VS近藤君

ここ2週間の疲労はある。
だが逃げてはならない戦いがここにある。

120×2+3+4+5+4+3+2
r30秒 R120walk(115秒〜120秒)
 
(15.1 15.9)+(15.4 15.7 16.3)+(15.8 16.0 16.5 16.6)+(16.3 16.6 16.6 16.7 17.0)+(16.3 16.9 17.6 17.5)+(16.7 17.1 16.8)+(15.6 15.6)

聞いていたのは120mという情報のみ。
だからサイバーブレード持っていたのに・・・。

120m×23本折り返し走やってるようなもんです。
足がもげる、肺が焼ける、息が止まる。
マネージャーの5秒前が悪魔の声に聞こえた(笑)
近藤君のセット間walk速すぎて寛和先輩を思い出しました。

ホームストレートでやってるから名大短距離にめっちゃ見られる。
1対1だから負けてるとすごい遅く見える。
ゲスト参戦で遅いと恥ずかしいので、服部は必死になる。
お蔭で途中で目がチカチカしてきて、違う世界に意識飛びかけて逝きそうでした。
近藤君も最後2本は足が攣って死んでましたがね(笑)
楽しい戦いでした、今日もいい練習が出来ました!!!


今は初速を捨ててます。
マイルは加速あるし、800mは初速は緩いのでいらないかなと思って意図的に抜いてます。
基本的には中間疾走のみ気を付けてます。
ゆる~っと入って乗せてく感じですかね。
竹之内先輩と対決した時のように1本だけ思いっきり入れることも出来るのですが、
それだと200mまでしか持たないので、800m間持たせられる動きを目指してます。

中間疾走は井上、ピーク時は嶋田、全体の足の動きとしては
理実ちゃんの動きを合体させるイメージしてます。
空飛ぶような走りというか、地面に接地した感覚がなくなってくるといいかなと。
出来たら1分55は出ると思いますよ。


さて、29日以降ですが年末まで3日あるので

29短距離系
30中距離寄り短長系
31短距離寄りの砂浜ダッシュでどうですか??

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メリークリスマス まえだ

posted at : 2012-12-25 (Tue)

12/25@ウェーブスタジアム刈谷
練習メニュー
SD30×5、50×3
200×2(R=10min)

今日はクリスマスだからなのか、めちゃくちゃ空いてて快適でした。

そして、おとといの300×20の筋肉痛が残るのかと思いきや、全然残らずむしろめちゃくちゃ軽かったです。これが超回復というものなのか??

だがしかし、寒すぎて体が全然動かず。なのでとりあえず土曜日に竹之内先輩にいろいろアドバイス頂いたところを意識しました。ちょっとだけSDで良い感覚が掴めました。これからもちゃんと意識して体に覚えさせていきます。

余談
僕は29、30は竹之内先輩案に賛成です。今年最後にみんなでタータン練習したいです!!

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20121221~25_竹之内_トレーニングまとめ報告

posted at : 2012-12-25 (Tue)

12/21
@鶴舞公園
ミニハードル

@中区スポーツセンター
ウエートトレーニング
デッドリフト105kg etc

12/22
@南山大学
ウエートトレーニング
坂ダッシュ70m*14
100m*2
バウンディング

@名古屋大学
PM

12/23
マンション購入手続き&引っ越し準備の為、DNS

12/24
AM 
マンション内覧会(新居にて引渡し前の最終確認)
内覧会後嫁出勤

PM
@名城大学
100m+120m+150m+200m+150m+100m
50m*7
70m*5

美容院

プリンター購入
年賀状準備

クリスマス料理準備

その他
12/24に名城グランドへ一人行く。
川瀬君が一人で練習をしていたので話しかける。
この冬は筋力強化と技術力の向上を図りたいと明確な目標を述べていた。
あと、秋季で南山に負けた事がショックだったそうな。
いや、全員本調子だったら我々がフルボッコだったて。。。

余談
29日、30日は名城は誰もいない(多分)のでいかがでしょうか?
ショートスプリント

坂ダッシュ
50m*7
100m+120m+150m+200m+150m+100m

とかいかがでしょう

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シングルベ~ル  服部

posted at : 2012-12-24 (Mon)

引きずりですか~、大島さん。
僕からしたら贅沢な悩みですが、年末楽しみにしてます。
偉そうなこと言ってますが、去年は死んでましたからね。
改めて皆様には感謝してます、服部です。
今年もシングルベ~ル♪シングルベ~ル♪
来年は素敵な人が隣に居てくれると信じてます。


jog 45分(まったり㌔5ちょいペース)
寒空が気持ちよかったです。

とりあえず10時間ほど疲労で寝てました。
そして昼寝したらかなり回復しました。
筋肉痛があまりない、これが超回復なのか。
いや、単純に昨日もっと頑張れただけなのかもしれない(笑)
とりあえず明日の名大での聖戦第2回戦に備えてjogにしておきました。
仕事頑張って片付けて練習には間に合わせる!!!

12〜1月はとにかく量を稼ぐ。
これがないと必ずガス欠する。
オーバーワークと言われても走り尽くす。
むしろ普通の人のオーバーワークくらいでちょうどいい。
僕の目指すところは常軌を逸したところですから(笑)
そもそも僕のような凡人が戦うには普通の練習では絶対戦えないのでね。

自分の力の天井を勝手に決めていたけど、もっと上に行けると信じます。
体と気持ちはリンクするもので、やれると思うと体も進化してくる。
それを最近強く感じてます。
走らないと気持ち悪い、納得いくまで走り尽くします。


仕事納めまで残り4日。
仕事頑張って年末年始にまたグランドで会えることを楽しみにしています。
大忙しの年末ですが頑張って乗り切りましょう!!!

あっ、ケーキ食べてない\(゜ロ\)(/ロ゜)/
糖分が足りん・・・。

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イブだよ!イブ! 大島

posted at : 2012-12-24 (Mon)

昨日はせっかくの機会もCHICKENな結果に
終わり、リア充とはなりませんでした!

いやー引きずってますがな俺!深刻だよ、これ!
年末年始の肴になりそうやからみんな俺の
悩み聞いてね!

練習
坂ダッシュ 200×3
100×5
50×5

筋トレ等

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負けねぇ 服部

posted at : 2012-12-23 (Sun)

疲労によりお風呂で寝てました、服部です。
湯船で寝ると危険なので皆は気をつけよう。

大島さん、京都へ誰とだ~<`~´>
言わなくても分かりますがね、お幸せに!!!

300×20 エントリー、前田先輩、井上、モトキ、服部
神谷は諸事情DNS、竹之内先輩は恐らく確信犯DNS(笑)

(環境)
南山、前半やや向かい風、ノースパイク 繋ぎ300walk
当初設定タイム45秒
※最初から守る気はありませんでした(笑)

1〜3まで様子見43秒前半。
2〜9まで42秒中盤から後半。
10本目41秒。
10~15まで42秒後半。
ここから地獄が見えた(+_+)
16〜19は43、44、45、47。
最後42まで戻してフィニッシュ。


42秒後半前後で15まで耐えた!!!
寒くて動かないこの時期のタイムとしては頑張ったと思います。
4人で交代で引っ張る予定が、4本目から服部は暴走開始しました(笑)
16本目からはさすがにへたれましたけどね(-.-)
150まで突っ込んで、残りは最初のスピードで惰性の走りをしてました。
最後は全身がバラバラになるかと思いましたよ。

井上が10本までは付いて来てたので、さすがだと思いました。
11本目から死んでたけど、ぶっちゃけ10本走れれば問題なしだ。
マイルの4走は任せたぜ!!!
前田先輩は後半まで安定してまとめていましたし、
20本走れていたのでマイル行けるんじゃないですかね。
モトキは純短なのによく頑張ってたと思います。
途中からスパイク脱いで見事に復活してたしね。

1人じゃ無理でしたので、付き合ってくれた皆さんに感謝です。
僕だけ1人練習中もハイテンションでしたが、楽しかったですよ。
今度は喋りかけてもちゃんと返答してくださいね(笑)
楽しみながら切磋琢磨して辛い練習しましょう。

次のイベントは砂浜累計3000m分割ダッシュですね。
車出せる人は車お願いします。
無理なら電車に揺られて行きましょう、知多半島ですかね。
短距離の皆さん、次は純粋な短距離練ですのでご安心を。
最後井上を海に投げ込んで、青春しようぜ~~~。
いや、彼なら真冬の海を泳いでくれるか。

現役は冬休みに入ったので、僕等はこっそり冬季練をコツコツ積んで
来年はACの恐ろしさ見せてやりましょう。
まぁ相手は現役ではなく、自分自身ですけどね。
ベストは必ず超えられる、敵は自分自身!!!


前田先輩、ケーキ忘れてました\(゜ロ\)(/ロ゜)/
チョコレート系とフルーツ系が僕は好きです(^o^)丿
僕の血液の半分はチョコレートです。

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メリー苦しみました まえだ

posted at : 2012-12-23 (Sun)

12/23@岡崎城西前矢作川河川敷(7:30~8:30)
参加メンバー;岡崎市民駅伝にでる会社の方々
練習メニュー;3000mT.T

寝起きと昨日の筋肉痛とせいで体が全然動かず。なのでタイムは割愛(汗)

南山大学グラウンド(10:15~13:00)
参加メンバー;前田、服部、井上、元樹
メニュー;300×20(300mWつなぎ)

駅伝の練習が終わってから、急いでグラウンドへ車を飛ばしたはいいけど、着いてみるとやけに人数が少ない。竹之内先輩と神谷にものの見事に裏切られました(笑)

そして恐怖の本練へ。

1本走った後、リラックスして走れば何とかいけるんじゃないかと甘い考えを持っていた。だが本数を重ねていくごとに溜まっていく乳酸。それに伴い、徐々に動かなくなる体。100mまではなんとかスピードに乗れるけど、コーナーに入る辺りから垂れ具合がひどくなっていく。レストのウォークのスピードも遅くなっていき会話も減っていく。

しかし、服部はそんなの物ともせず15本目まで42秒以内で行くという驚異的な走りをする。そして負けじと服部にコバンザメをする井上。僕と元樹はついて行くのが精一杯。途中服部と井上の背中が遠くなっていき、何度も心が折れそうになったけど、服部が着てきたエヴァTシャツの逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだの文字を思い出し、気力で走りました。なので、終わった後の達成感はハンパ無かったです。ただ、全身の疲労と筋肉痛がやばかったです。思うように体が動いてくれませんでした。


明日、無事に会社に行けるか心配です(汗)

あ、そういえばケーキ食べてませんよ、服部さん!!

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イブイブ 井上

posted at : 2012-12-23 (Sun)

龍先輩デートっすか?

どうも井上です。晩ご飯もハンバーグでした。

本日のメニュー
300×20

竹之内先輩と神谷がDNSして前田先輩、服部先輩、もときの4人で敢行。

1〜4本目、43秒
5〜6本目、42秒
7〜8本目、43秒
9本目、45秒
10本目、41秒
以降目も当てられないようなタイム。

19本目、20本目は脚が攣って走りきれませんでした。

明日は筋肉痛だ〜

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イブイブ   大島

posted at : 2012-12-23 (Sun)

坂ダッシュ 200×5
公道(平地)100×5
       30×3

筋トレ等

今日はイブイブ!服部達はクリスマスメニューがんばってくれ!

俺は・・・・・そうだ!京都に行こう!!!

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12/22 大島

posted at : 2012-12-22 (Sat)

AM

坂ダッシュ  200×5
        50×3


PM

公道ダッシュ 30×5
       50×3
       100×2

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有酸素練積んでます  服部

posted at : 2012-12-22 (Sat)

上半身ウエイト
100×50 1人プレイ jog繋ぎ
100×2 vs竹ノ内先輩
バウンディング等々

パワーマックス

100×50は誘っても誰もやってくれないので1人で敢行。
雨降ってたから仕方ないか。
泥臭い練習とはいえ、雨の為本当に泥だらけになりました(泣)
ランシューで13〜14秒、繋ぎjogが50〜60秒程度でした。
次は100本やるつもりです。
誰か付き合って~~。


終わりがけ竹ノ内先輩が乱入してきたので2本追加で対決。
かなり体はいい感じで動いてたので、逃げ切り成功。
また勝負しましょう。

パワーマックスはハイパワー・ミドルともベスト。
無酸素テストはダメでしたが・・・(笑)
井上はまだかなり遠いですが、少しずつ背中が見えてきた。
 

明日は今週の締め:300×20
竹之内先輩・前田先輩・井上・神谷・服部が参加予定。
終わったらご褒美にケーキ食べよう。
メリー苦しみます、テンション上げて逝きましょう!!!

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12/21 まえだ

posted at : 2012-12-21 (Fri)

12/21@ウェーブスタジアム刈谷

練習メニュー
折り返し走50×4×2(r=45sec、R=10min)
200×2(R=10min)

昨日の反省を生かし、リラックスと腹筋を意識して走りました。折り返し走は昨日よりかはいい感触で、スピードにもうまく乗れました。でも200は折り返し走の疲れからかラスト30mで脚が動かなくなって失速してしまいました。まだまだ筋持久力が足らないなと感じました。

100だけでなく、200もベストを狙いたいので長い距離のスピード練ももっと取り入れていこうと思います。

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12/20 大島

posted at : 2012-12-20 (Thu)

本日の練習
坂ダッシュ 200×3
50×3

筋トレ

年末は28の夜か29の朝一で帰る予定です!
29は南山ですかね?

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12/20 まえだ

posted at : 2012-12-20 (Thu)

旧モデルのインクスにしといてよかったとホッとしている前田です。何で旧モデルなのかというと、新モデルよりデザインがかっこよかったからです(笑)

まぁ、そんなことはさておき今日の練習メニュー。

12/20@ウェーブスタジアム刈谷with同志社OBの友人

練習メニュー
SD50×5
120×3 R=10min
バウンディング50m×5

今日はダメダメでした。SDはそこそこいい感覚で走れましたが、2人で走った120は負けちゃダメだ負けちゃダメだ負けちゃダメだという気持ちが先走ってしまい、めっちゃ力んでしまいました。その結果、3本とも勝てたは勝てたんですが、ラストがたれまくりました。しかも意識すべきところを意識できなかったので、フォームもバラバラになってしまいました。

人と一緒に走っても動じず自分の走りを出来るようにしなくちゃいけないですね。

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